Meditación para empezar el día

Hola,

Te doy la bienvenida a esta práctica de meditación para empezar el día.

Soy Ana Sofía Baboni y en esta mañana quiero acompañarte a conectar contigo para crear un espacio de calma,

De conciencia y bienestar en tu interior antes de sumergirte en las actividades de tu día.

Así que te invito a encontrar una postura cómoda y cuando estés listo o lista puedes cerrar tus ojos.

Con tu próxima inhalación endereza tu espalda y con la exhalación deja que tu cuerpo se relaje.

Iniciamos dándole una intención a nuestra meditación,

La intención de aprender a llevar una relación más sana,

Más sabia y más amorosa con nosotros mismos,

Con nuestro cuerpo,

Nuestras emociones,

Nuestros pensamientos y con el mundo que nos rodea.

Con esta intención en mente tómate un momento para explorar cómo te encuentras en este nuevo día.

Primero conéctate con tu cuerpo,

Qué sensaciones puedes percibir.

Observa con curiosidad,

Prestando atención amorosa a cualquier sensación que surja.

Ahora dirige tu atención a las emociones que te acompañan en esta mañana y permítete sentir sin juicio ni resistencia.

Las emociones son como el clima cambiante,

Vienen y van y nosotros simplemente las observamos desde el espacio sereno de nuestra conciencia.

Ahora observa tu mente,

Ese flujo constante de pensamientos e ideas,

Cómo está el día de hoy.

Está tranquila como un lago sereno o agitada como las olas del mar y de igual manera da la bienvenida a cada pensamiento sin intentar modificarlo,

Así como la naturaleza sigue su curso nuestras mentes también tienen su propio ritmo.

Permítete aceptar todo lo que surge en este momento sin la necesidad de cambiar nada,

Como el amanecer.

Cada día nos trae diferentes condiciones y de manera similar nuestras sensaciones,

Pensamientos y emociones se manifiestan de diferentes formas.

Nosotros somos los observadores serenos en medio de este flujo constante,

Permitimos que todo simplemente sea tal y como es.

Ahora invitemos a la calma a nuestro espacio mediante unos minutos de silencio.

Para esto practicaremos la concentración en el momento presente,

Así que elige un ancla,

Puede ser tu respiración,

Tus manos en contacto con tus piernas,

La sensación de gravedad que te sostiene,

Tal vez tus pies en contacto con el suelo,

Tu cojín o cualquier otra sensación que resuene contigo en este momento.

Tú elige y ya que la tengas permítete descansar o mantener tu atención en esta ancla por unos momentos.

Es completamente normal que la mente se deje llevar por pensamientos,

Así que en el momento en que te des cuenta que tu atención se ha dispersado,

No te preocupes,

Simplemente utiliza la palabra siento como un suave recordatorio y regresa a tu ancla.

Te das cuenta de que te fuiste y dices siento y regresas una y otra vez.

Prueba esto por unos minutos en silencio.

Si tu atención se ha ido con algún pensamiento,

Lo cual es absolutamente normal,

Regresa amablemente sin juzgarte unos minutos más.

Y ahora que nos hemos tomado el tiempo para escucharnos y crear un ambiente de calma y concentración,

Te invito a disfrutar del simple acto de respirar y sentir gratitud por la vida que te ha sido dada,

Por este nuevo día de vida que empieza.

Gracias por la oportunidad de crecimiento y aprendizaje que cada amanecer nos regala,

Gracias por las personas que nos acompañan en el camino,

Gracias por las experiencias que nos desafían y nos fortalecen y gracias porque podemos sentir y experimentar y disfrutar de este nuevo día lleno de posibilidades.

Gracias.

Y finalmente,

Con este sentimiento de gratitud,

Te invito a regalarte unas frases de bondad y amor a ti mismo,

A ti misma.

Si te ayuda puedes poner una mano en tu corazón y repetirte que esté bien y sana en cuerpo y mente,

Que pueda vivir con calma y paz interior,

Que me sienta querida y aceptada tal y como soy,

Que sea libre,

Plena y feliz.

Ahora mandemos ese mismo amor y deseos de bondad a una persona a la que quieres mucho o que creas que lo necesite,

Puede ser tu pareja,

Alguien de tu familia,

Un amigo,

Una amiga o incluso un animal,

Algún ser de la naturaleza,

Ya que lo tengas mándale tus deseos de bondad y amor con estas palabras,

Que estés bien y sano en cuerpo y mente,

Que puedas vivir con calma y paz interior,

Que te sientas querida y aceptada tal y como eres,

Que seas libre,

Plena y feliz.

Y para cerrar mandemos ese mismo amor y deseos de bondad a todos los seres y personas con las que nos encontremos el día de hoy,

Que estés bien y sano en cuerpo y mente,

Que puedas vivir con paz y alegría,

Que te sientas querido y aceptado tal y como eres,

Que seas libre,

Pleno y feliz.

Y relájate en estos sentimientos de gratitud y bondad para comenzar tu día.

Y ahora poco a poco regresa tu atención a tu respiración y cerramos con nuestra frase que todos los seres en todas partes seamos libres y felices y que mis pensamientos,

Palabras y acciones contribuyan a esa libertad y felicidad.

Gracias por compartir conmigo tu práctica del día de hoy,

Que tengas un gran día.