Relaxamento para Libertar-se do Estresse e da Ansiedade

Esta visualização guiada irá te levar para um profundo estado de relaxamento,

E você emergirá se sentindo calmo,

Relaxado,

Focado e revitalizado.

Ela é composta por um exercício de respiração utilizado pelos Navy SEALs,

A força de elite da marinha americana,

Em situações de risco grave e iminente à vida,

Com níveis elevadíssimos de estresse extremo para controlar a frequência cardíaca e a pressão arterial,

Colocando o corpo em um estado de homeostase.

Ela também é combinada com um exercício de relaxamento muscular progressivo,

Para potencializar ainda mais a conexão do seu corpo com a sua mente,

Acessando um estado harmonioso de coerência física e mental.

Para começar,

Coloque-se numa posição confortável.

Assuma uma posição sentada numa cadeira ou banco.

É importante se assegurar que a sua coluna esteja ereta.

Coloque a sola dos seus pés firmemente aterrados no chão para ajudar no seu apoio conforme você ficará mais relaxado.

Deixe suas mãos descansando confortavelmente sobre o seu corpo.

Agora,

Com os olhos abertos,

Olhando com um foco suave para nenhum ponto em particular,

Dê umas boas e profundas respirações,

Inalando profundamente pelo nariz e exalando todo o ar dos seus pulmões pela boca.

Inalando,

Exalando.

Inalando,

Exalando.

Inalando e agora,

Enquanto exala o ar suavemente,

Feche os seus olhos,

Deixando as pálpebras apenas descansarem sobre os seus olhos.

Agora,

Conforme a minha contagem,

Utilizaremos a técnica Box Breathing dos Navy Seals,

Que consiste em inalar o ar pelo nariz até a contagem de 4 tempos,

Segurar o ar nos pulmões até a contagem de 4 tempos,

Exalar o ar pela boca até a contagem de 4 e segurar por mais 4 tempos,

Assim sucessivamente.

Vamos lá juntos então.

4,

Segure 1,

Segure 1,

2,

3,

4,

Exale 1,

3,

4,

Segure 1,

2,

3,

4.

Agora continue respirando normalmente pelo nariz e sinta o seu corpo e mente relaxando e se sincronizando conforme você usa a cola da respiração,

Do latim Spiritus,

A principal ferramenta de crescimento e manutenção da vida ou espírito vital,

Conhecido pelos gregos como Pneuma.

Gentilmente transfira sua atenção da respiração para as suas mãos que descansam sobre o seu colo.

Deixe-as permanecer ali.

E agora,

Serre seus punhos com força,

Pressionando seus dedos contra a palma de sua mão o mais forte possível.

Deixe todos os outros músculos relaxados enquanto você foca apenas nas sensações de tensão nos seus dedos,

Suas mãos e antebraço.

Perceba a localização da musculatura tensionada.

E agora,

Relaxe de uma vez só.

Não diminua a tensão,

Apenas deixe-a ir embora,

Apenas permita que a musculatura dos seus antebraços relaxem também.

Agora atentamente estude somente as sensações nas suas mãos e antebraços conforme a sua musculatura começa a relaxar cada vez mais e mais.

Está relaxando completamente.

Agora levante as suas sobrancelhas e sinta os músculos na sua testa se tornarem firmes e tensas.

Segure.

Muito bem.

Agora tente deixar ir embora aproximadamente metade daquela tensão que está na sua testa agora.

Muito bem.

Muito bem.

Muito bem.

Muito bem.

Muito bem.

Muito bem.

Muito bem.

Muito bem.

Muito bem.

Muito bem.

Muito bem.

Muito bem.

Muito bem.

Muito bem.

Muito bem.

Muito bem.

Muito bem.

Muito bem.

Muito bem.

Muito bem.

Muito bem.

Muito bem.

Muito bem.

Muito bem.

Muito bem.

Muito bem.

Muito bem.

Muito bem.

Muito bem.

Aproveite esta ótima sensação de relaxamento enquanto toda a musculatura da sua testa relaxa e se suaviza gradualmente.

Deixe ir embora e relaxe profundamente cada vez mais e mais.

Lembre-se de como a sua testa se sente agora enquanto está relaxada,

Assim você pode ficar consciente mesmo da menor quantidade de tensão durante o seu dia a dia.

Isso pode ser a chave para relaxar o resto do seu corpo.

Apenas feche os seus olhos e esprema-os firmemente e sinta a musculatura que circula os seus olhos se tensionando.

Segure,

Segure mais um pouco e relaxe.

Deixe toda a tensão ir embora.

Permita que as suas pálpebras descansem gentilmente enquanto os seus olhos permanecem fechados.

Traia os seus lábios,

Esprema-os firmemente.

Sinta os músculos que circulam a sua boca tensionando.

Segure,

Continue espremendo.

Agora relaxe os seus lábios e deixe-os descansar gentilmente contra os seus dentes.

Pressione os seus dentes agora.

Deixe os seus lábios permanecerem relaxados enquanto cerra os dentes.

Sinta os músculos tensionando-se nos cantos da sua mandíbula até as suas témporas.

Segure,

Agora relaxe a sua mandíbula.

Apenas deixe a sua mandíbula folgada e semi-aberta,

Sinta-a relaxando.

Gentil e levemente,

Mexa a sua mandíbula e observe toda a tensão indo embora.

Enfoque no quão relaxados os músculos do seu rosto estão,

Completamente relaxados.

Agora,

Tensione os músculos do seu pescoço que movem a sua cabeça para trás.

Enquanto mantém estes músculos tensionados,

Tente mover a sua cabeça para frente,

E então você estará tensionando um conjunto de músculos contra o outro.

Adicionalmente,

Tente mover a sua cabeça para a direita,

E então para a esquerda.

Sinta o quão tensos os músculos do seu pescoço estão se sentindo agora.

Continue tensionando um músculo contra o outro.

Agora deixe os músculos do seu pescoço relaxar de uma vez só.

Deixe o seu pescoço relaxado de maneira tão profunda como se uma suave brisa fosse o bastante para jogar a sua cabeça de um lado para o outro.

Agora,

Mova a ponta de seus ombros para frente,

Em direção um ao outro,

Como se você tentasse juntá-los à sua frente.

Sinta a tensão da musculatura ao longo da parte superior das suas costas.

Segure e agora puxe seus ombros para trás,

Como se você tentasse tocar a ponta de suas escápulas uma na outra atrás de você.

Segure,

Segure mais um pouco,

E agora relaxe de uma só vez.

Apenas sinta o relaxamento se espalhar ao longo dos seus ombros e parte superior das suas costas.

Tensione os músculos do seu glúteo enquanto contrai o seu abdômen puxando a sua barriga contra as suas costas,

Tensionando todo o perigo.

Deixe-os relaxar completamente.

Tensione agora os músculos que movem seus joelhos um contra o outro e,

Ao mesmo tempo,

Tensione os músculos que afastam seus joelhos um do outro.

Ao mesmo tempo,

Tensione os músculos que puxam seus joelhos para baixo contra a cadeira ou banco,

Enquanto tensiona os músculos que puxam sua perna para cima e,

Finalmente,

Pense em cruzar a sua perna direita sobre a esquerda e a esquerda sobre a direita,

Mas não o faça,

Apenas sinta a tensão comandada pelo seu cérebro.

Fazendo isso tudo simultaneamente,

Você acaba de tensionar os músculos de toda a parte superior de suas pernas.

Sente e observe todas as sensações de tensão,

Continue tensionando,

Relaxe agora e apenas deixe todos estes músculos alongar-se e suavizar-se conforme a tensão se vai,

Sinta a musculatura gradualmente estendendo conforme ela relaxa mais e mais.

Agora,

Aponte seus dedos dos pés para baixo,

Como se ficasse na ponta dos pés de maneira que eles façam uma linha reta com as suas canelas,

Sinta a musculatura que está tensionada nas suas panturrilhas,

Tensione,

Segure e agora apenas relaxe,

Agora com o pé todo no chão,

Aponte seus dedos para cima,

Como se tentasse tocar as suas canelas com eles,

Sinta a musculatura trabalhando na sua canela,

Segure e pressione,

Relaxe agora e apenas deixe toda a tensão ir embora,

Gentilmente dobre os dedos dos seus pés como se tentasse fazer um punho cerrado com ele,

Sinta a musculatura abaixo dos seus pés se tensionando ao longo deste arco formado,

Segure toda essa tensão,

Dê uma gentil movimentada nos seus dedos e sintamos a relaxar gradualmente,

Permita que seus dedos fiquem completamente relaxados,

Respire profundo e vagarosamente até que seus pulmões fiquem 75% cheios e então sem forçar exale apenas deixando o peso do seu pulmão expelir o ar,

Inspire vagarosamente sem esforço até 75% do pulmão cheio e então deixe o peso do seu peito expelir o ar de seus pulmões,

Conforme você exala apenas deixe tudo ir embora e o peso do seu peito expelir o ar de seus pulmões,

Use cada exalação como um sinal para que todos os seus músculos relaxem um pouco mais,

Continue esta forma de respiração apenas ficando consciente do ar entrando e saindo de seus pulmões,

Permita que o seu estado de atenção e consciência plena escaneie o seu corpo vagarosamente de baixo para cima,

Escaneie sua perna e as suas costas vagarosamente em direção aos seus ombros,

Checando se ainda há algum músculo tensionado,

Se algum músculo permanecer tenso apenas respire através dele e gentilmente relaxe-o,

Escaneie os músculos da sua cabeça e rosto e desça a atenção até o seu peito em direção aos seus braços e apenas gentilmente escaneie cada músculo da tensão,

Continuamente observando como a altura do seu corpo se sente relaxada agora,

Volte a atenção para sua respiração agora,

Apenas observe como o ar entra e circula pelo seu corpo,

Enchendo seu pulmão e então gentilmente deixando seu corpo,

Não tente controlar a sua respiração,

Mas observe-a gentilmente,

Conforme você exala deixe tudo ir embora e deixe apenas o peso do seu peito espelhar o ar de seus pulmões,

Conforme você inala permita que o seu corpo seja preenchido com essa pura e calma energia positiva,

Conforme você exala deixe ir embora qualquer tensão ou situação na qual você possa estar se agarrando agora,

Apenas deixe-as ir embora e exale todas essas preocupações para fora do seu corpo,

Respire em paz,

Calma e positividade,

Conforme você inala pense em você falando,

Eu libero toda a tensão e preocupações,

Conforme você exala pense para você mesmo,

Eu respiro,

Eu estou calmo,

Eu tenho energia positiva,

Imagine a si mesmo agora,

Indo gentilmente devagar e com segurança flutuando acima da copa das árvores e dos prédios,

Numa brisa bem gentil,

Completamente relaxada,

Veja o mundo de cima com a perspectiva do túnel,

Enquanto de trás para frente,

Imagine a si mesmo flutuando em direção ao chão,

Pisar gentilmente na grama de um verdejante,

Quando eu chegar a 1,

Sinta a si mesmo flutuando completamente relaxado e livre,

10,

9,

8,

7,

6,

5,

3,

Imagine-se aterrizando naquela suave verdejante grama com aquele cheiro agradável de terra molhada,

Sinta o sol te banhando em uma luz morna e revigorante,

Note como o seu corpo se sente agora,

Como a sua pressão arterial e batimentos cardíacos se acalmaram,

Veja como a sua respiração está calma e relaxada agora,

Apenas permita que os músculos da cabeça aos pés se suavizem conforme você agora apenas abre os seus olhos,

Sorria,

Apenas pause por alguns segundos e percebe e sente na pele esta sensação maravilhosa de relaxamento e atenção plena ao mesmo tempo,

Você está agora completamente relaxado,

Mas ainda atento e focado,

Com corpo e mente sintonizados como um.