Morgenmeditation: Starte friedvoll und entspannt in Deinen Tag!

Guten Morgen.

Schön,

Dass du da bist.

Wie war deine Nacht?

Erruhesam?

Schlaflos?

Beflügelnd?

Beunruhigend oder auffühlend?

Neutral?

Wie auch immer sie war,

Mach dir bewusst,

Dass heute ein neuer Tag ist.

Dass jetzt in diesem Moment die Weichen für diesen Tag gestellt werden.

Wenn du Gedanken,

Träume oder Erkenntnisse,

Die du heute Nacht hattest,

Aufschreiben möchtest,

Dann drück jetzt kurz auf Pause.

Mach deine Notizen und komm dann zurück zu deiner Morgenmeditation.

Wenn dein Geist frei ist,

Fällt es dir leichter,

Dich auf diese Meditation einzulassen.

Begib dich in eine bequeme Körperhaltung deiner Wahl.

Egal ob im Liegen,

Stehen oder Sitzen.

Vertraue darauf,

Was dein Körper in diesem Moment als angenehm empfindet.

Tief ein und wieder aus und aus und wieder aus.

Komm bei dir an und sag dir in Gedanken,

Die nächsten Minuten sind nur für mich.

Für mich und meinen Start in diesen neuen Tag.

Mach einen kurzen Check-in in deinem Körper und nimm einfach nur wahr,

Ohne etwas verändern zu wollen.

Wenn du Stellen findest,

Die Schmerzen oder sich unwohl anfühlen,

Dann sage dir innerlich,

Es ist in Ordnung.

So fühle ich mich jetzt gerade in diesem Moment.

Ich darf das fühlen.

Alles darf genau so da sein,

Wie es jetzt ist.

Fühle in deinen Körper hinein.

Fang bei deinem Scheitel an,

Über die Stirn,

Deine Schläfen,

Den Hinterkopf,

Die Augen und die Nase,

Deine Lippen,

Deinen Kiefer.

Gehe nun mit deiner Aufmerksamkeit in deinen Halsraum,

In deine Schultern,

Beide Oberarme,

Die Ellenbogen,

In die Unterarme bis in die Hände und jeden einzelnen Finger.

Von den kleinen über die Ringfinger,

Mittelfinger,

Die Zeigefinger bis zu deinen Daumen.

Atme tief ein und wieder aus.

Lenke nun dein Bewusstsein in deinen Oberkörper,

Vorne von deiner Brust durch dich hindurch und dein Herz bis hin zu deinem oberen Rücken,

Die Wirbelsäule ein Stück herab zu deinem Unterkörper,

Dem unteren Rücken durch dich hindurch,

Deine unteren inneren Organe bis zu deinem Bauch und dem Bereich von deinem Bauchnabel bis zum Beckenboden.

Nimm einfach nur wahr,

Ohne zu urteilen,

Wie ein Forscher,

Der eine neue Welt entdeckt.

Atme tief ein und wieder aus.

Nimm nun deine Beine wahr,

Die Oberschenkel,

Deine Knie,

Die Unterschenkel,

Die Füße,

Die Fußrücken,

Die Fersen und deine Fußsohlen und jeden einzelnen Zeh.

Vom kleinen über alle Zehen bis zum großen Zeh.

Atme ein und wieder aus.

Nimm jetzt deinen Körper als Ganzes wahr,

Wie er pulsiert,

Wie es vielleicht an der einen oder anderen Stelle zwickt und zwackt,

Wie das Leben durch deinen Körper fließt.

Alles ist okay,

So wie es jetzt gerade ist.

Du musst nichts verändern.

Selbst wenn du dich nicht spürst,

Ist das vollkommen in Ordnung.

Du darfst nichts spüren.

Sehr gut.

Atme tief ein und wieder aus.

Nimm dir nun einen Moment Zeit und stell dir vor,

Wie du deinen Tag heute für dich gestalten willst.

Wichtig,

Es muss nicht immer das große Ganze sein,

Auch das Kleine zählt.

Wie willst du dich fühlen?

Was willst du erleben?

Wie willst du auf herausfordernde Situationen reagieren?

Was darf dich überraschen?

Was willst du erschaffen?

Was willst du heute erreicht haben,

Damit du dich,

Wenn du heute Nacht wieder schlafen gehst,

Gut und erfüllt fühlst?

Atme ein und atme aus.

Nimm all die Antworten,

Die gerade aus deinem Bewusstsein kamen,

Mit in diesen Tag und fasse sie in einem Wort zusammen.

Sowas wie fülle,

Sicher,

Fähig,

Gegenwärtig,

Liebenswürdig,

Glücklich oder das Wort,

Das dir gerade in den Sinn kommt.

Nimm das Wort,

Das mit dir in Resonanz geht und mach es zu deinem Tagesmotto.

Sag es dir immer wieder im Geiste vor,

Wie ein Mantra,

Wenn Gedanken kommen,

Die dich von deinem Motto ablenken wollen,

Egal was da kommen mag.

Sag dir im Geiste oder auch laut,

Wenn es die Situation erlaubt.

Ich bin .

.

.

Dieser Satz ist dein Leuchtturm an diesem Tag.

Er wird dich leiten und du wirst deinen Tag anders erleben.

Garantiert.

Vielleicht nicht sofort,

Aber wenn du dran bleibst,

Wirst du erkennen,

Was für eine Macht diese kleine Aufgabe haben kann.

Atme noch mal tief ein und wieder aus.

Spüre deinen Körper.

Lächle mal kurz.

Öffne deine Augen und starte erfüllt von Vorfreude in deinen Tag.

Vergiss nicht,

Das was du denkst,

Kreiert deine Realität.

Wähle Weise.

Schön,

Dass es dich gibt.

Sei stolz,

Dass du dir diese Meditation gegönnt hast und starte erfrischt und mit neuer Energie in diesen neuen Tag.