Aceptación Y Consciencia Testigo

Bienvenido,

Bienvenida a esta meditación para desarrollar la conciencia testigo y la actitud de aceptación.

Acomódate en una postura confortable,

Sea de sentado o recostado,

Que en lo posible te permita mantener la lucidez unos minutos sin irte al sueño demasiado pronto.

Una vez acomodado en la postura comienza por sentir tu cuerpo,

Las sensaciones físicas,

Los apoyos,

Las dimensiones de tu cuerpo.

Ahora date cuenta de la respiración,

El aire entrando y saliendo de tu cuerpo,

Permite que tu respiración sea como es.

Simplemente siente el proceso que llamamos respiración.

Intenta no juzgar tu respiración,

Contémplala.

Siéntela,

Percibela.

Acéptala tal como es.

Date cuenta de la serenidad que genera esta posición,

De aceptación,

De contemplación.

Ahora lleva la atención a tu ámbito mental.

Percibe tus pensamientos.

También libera este ámbito de tu control.

Permite que aparezcan pensamientos,

Opiniones,

Recuerdos,

Imágenes.

El diálogo interno que sostenemos todo el tiempo permite que aflore aquí.

Y con la misma actitud que contemplabas tu respiración,

Percibe,

Contempla ahora tus pensamientos,

Tu mente.

Los contenidos de tu mente,

Con esa actitud aceptante.

No juzgues,

Simplemente percibe como un contenido mental aparece y permítele también desaparecer.

Suéltalo,

Evita engancharte,

Apegarte.

Al no juzgar no tendrás que reprimir ningún pensamiento.

Ningún pensamiento es malo o bueno,

Simplemente son actividades de la mente.

Contempla como surgen y permíteles desaparecer.

Siente esa distancia que vas creando con esta actitud de contemplación.

Esa distancia entre tus pensamientos y tú como conciencia.

Un espacio de libertad.

Puedes permitir que tus pensamientos sean tal cual son y ser consciente de ellos.

Presta atención ahora a tus sentimientos o emociones y contémplalas,

Percibe sin juzgar.

Permite que vayan apareciendo y también vas soltándolos.

Igual que hacías con la respiración.

Solo permite que surjan y que pasen.

Como olas que surgen en un mar y luego vuelven al mar,

No tienen mayor importancia.

Tampoco tienen la importancia como para que reprimamos.

Podemos percibir lo que surge tal como es,

Pero también soltar.

Evitar juzgar,

Engancharnos.

Cultivar esta actitud de poder ver la verdad,

Pero también soltarla sin engancharnos,

Sin juzgarla,

Es una actitud que podemos llevar a todos los aspectos de nuestra vida,

Generando un espacio de libertad y aceptación.

Para con nosotros mismos,

Para las situaciones en general de nuestra vida,

Para con los demás.

Ahora ya para finalizar esta breve práctica,

Vamos a volver a observar la respiración.

Volver a sentir nuestro cuerpo.

Percibir los apoyos en donde reposa nuestro cuerpo.

Recordar el lugar donde estamos.

Y en cualquier momento,

Cuando lo decidas,

Puedes abrir los ojos.

Desperezarte,

Hacer respiraciones más profundas,

Para volver a tu actividad,

Cualquiera sea esta,

A tu vida cotidiana,

Con un poco quizás de esta actitud que acabamos de practicar.