Respiración y Luz Sanadora

Concentración en la respiración y luz blanca sanadora. Presencia en el aquí y ahora. Alivio de sensaciones dolorosas
Basada en técnicas de orientación budista y Mindfulness. Muy útil para principiantes y

Transcript

Nos ponemos en la postura de meditación en la que te sea más cómoda y observamos cómo el cuerpo respira el aire.

No hay nada que hacer,

No hay nada que cambiar ni forzar,

Simplemente nos dejamos llevar por cómo el aire entra y sale del cuerpo,

Notando cómo entra el aire por las fosas nasales,

Notamos también el aire en la garganta,

Cómo sube y baja y prestamos atención también al pecho,

Notando cómo se abre y se cierra la caja torácica cuando se llenan los pulmones de aire y cuando se vacían.

Ahora vamos a prestar atención al abdomen,

Notando cómo cuando los pulmones se llenan de aire el diafragma empuja al vientre y luego vuelve al centro.

Observamos este vaivén en el vientre como si fuese un lobo que se desinfla y se infla y se desinfla y se infla y nos dejamos llevar por el vaivén de la respiración,

Nos dejamos llevar de la mano de la respiración.

Vamos a seguir el aire en todo su recorrido,

Inhalación desde las fosas nasales,

La garganta,

El pecho,

Cómo se mueve el vientre,

Siguiendo la inhalación en todo su recorrido y siguiendo la exhalación en todo su recorrido.

Ahora si te das cuenta,

Después de la inhalación hay una pequeña pausa y después de la exhalación hay una pequeña pausa,

Quedando en cuatro fases cada ciclo de inhalación,

Pausa,

Exhalación,

Pausa y vamos a prestar atención a todo el recorrido,

La inhalación,

La pausa,

La exhalación,

La pausa y nos mantenemos muy pendientes de la respiración.

Ahora vamos a contar cada inhalación y cada exhalación,

Cada inhalación uno,

Exhalación dos,

Inhalación tres,

Exhalación cuatro,

A tu ritmo contando las respiraciones y cuando llegas a diez vuelves a empezar del desprincipio y si te has despistado,

Cuando te des cuenta felicítate por haberse dado cuenta que estás despistado o despistado y vuelve a atraer la atención a la respiración contando desde el principio.

Ahora vamos a prestar atención al cuerpo,

Vamos a sentir las superficies del cuerpo que están en contacto con la ropa que suele ser el calzado,

Los calcetines y el resto del cuerpo menos las manos y el rostro y el cuello y el cuero cabelludo,

El resto está en contacto con la ropa,

Vamos a sentir este contacto con la ropa de la piel,

Vamos a explorar las diferentes sensaciones que produce la piel en la ropa,

Ahora vamos a prestar atención a las partes del cuerpo que están en contacto con el aire que suelen ser las manos,

El cuello y la cabeza y vemos las diferencias entre unas y otras sensaciones,

Notamos el peso del cuerpo atraído por la fuerza de la gravedad,

Como si un imán estuviese debajo de la silla o debajo del suelo en el que está sentada o tumbada y como el cuerpo se hace cada vez más pesado tomando contacto con tu cuerpo que está presente aquí y ahora en este momento,

Imagínate que tu cuerpo es un pequeño pulmón,

Es un gran pulmón en el que a través de la piel se inhala y se exhala,

Por toda la piel inhalamos y por todo el conjunto de la piel exhalamos,

Sintiendo el cuerpo en su globalidad,

Como un gran pulmón que respira,

Ahora vamos a llevar la atención a la respiración,

Pero esta vez vamos a imaginar que inhalamos una luz blanca que va llenando todo el cuerpo y al exhalar sale un humo gris,

Inhalando llevas la luz blanca a todo tu cuerpo llevando energía y bienestar a cada una de las células de tu cuerpo y al exhalar salen las toxinas,

Salen las tensiones en forma de humo gris,

Inhalando llevo energía y bienestar a todas las células del cuerpo con la luz blanca y al exhalar salen las toxinas y las tensiones inhalando una luz blanca y exhalando humo gris que se lleva al malestar,

Si hay alguna parte del cuerpo que te duela o te molesta de la postura,

Llévate la luz blanca a esa zona del cuerpo como si esa zona inhalase la luz blanca y al exhalar exhalamos desde esa zona el humo gris que se lleva al malestar,

Se llevan las toxinas,

Las tensiones,

También puedes imaginarte que esta luz llega a la zona del centro del pecho como al corazón y te va aliviando del dolor psicológico,

Del sufrimiento y al exhalar sale el malestar inhalando luz blanca en el centro del pecho y exhalando el humo gris que sale del pecho,

Ahora vamos a sentir la conexión con nuestro cuerpo,

Hacemos un recorrido de todo el cuerpo,

Pies,

Tobillos,

Pantorrillas,

Rodillas,

Muslos,

Glúteos,

Cadera,

Parte baja de la espalda y vientre,

Parte alta de la espalda y pecho,

Manos,

Muñecas,

Antebrazos,

Codos,

Brazos,

Hombros,

Cuello,

Rostro y cuero cabelludo hasta la coronilla y cuando acabemos volvemos a empezar,

Sigue a tu ritmo,

Cuando termines de la coronilla vuelve a empezar desde los dedos de los pies procurando no olvidar ninguna de las zonas del cuerpo,

Pero conectando con tu cuerpo y sintiéndolo muy presente,

Cuando inhalo,

Inhalo presencia y cuando exhalo,

Exhalo presencia,

Sintiendo tu cuerpo con su peso atraído por la gravedad en este momento,

Aquí y ahora,

Sintiendo como tu cuerpo respira momento a momento,

Instante tras instante,

Ahora que tenemos la conexión con el cuerpo y con la respiración,

Vamos a utilizarlos como anclas que nos sujetan al momento presente,

A la aquí y a la ahora,

Y vamos a intentar mantener la atención en la respiración y en el cuerpo,

Mientras la mente se va a otro lado,

Es como si la corriente del mar se llevara la mente con unos pensamientos con otros,

Y cuando nos demos cuenta que estamos distraídos,

Distraídas,

Traemos la atención al cuerpo y a la respiración,

A la aquí y a la ahora,

Aunque la mente se quiera ir al futuro,

Que no existe y es incierto,

Y no sabemos lo que va a ocurrir,

O aunque se quiera ir al pasado,

Que ya no se puede cambiar nada,

Nos vamos a quedar muy pendientes de la respiración con ese ancla en el cuerpo y la respiración anclado aquí,

Dejando que la mente se vaya,

Cuando se va,

Nos felicitamos por haber dejado que la mente se vaya y que nos estamos dando cuenta,

Y con cariño y amabilidad volvemos a traer la atención al momento presente,

A donde está tu cuerpo y tu respiración,

Aquí y ahora.

Muy bien,

Ahora quizás quieras felicitarte por haber dedicado este tiempo a tu salud física y psíquica,

Sabiendo que la práctica continuada de estas técnicas te va a dar una mejor relación contigo misma y con las demás personas,

Ya puedes abrir los ojos.