Práctica Para Soltar y Sentir Paz

Esta práctica tiene la intención de mantener nuestra atención aquí y ahora dando espacio a lo que está en el momento presente y llevando al cuerpo a un estado de relajación profunda que permita soltar tensión para entonces poder soltar pensamientos y emociones permitiendo que fluyan sin resistencia y sin juicio. A partir de la relajación del cuerpo podemos relajar nuestra mente y renovar la energía entrando en un estado de claridad y paz para poder retomar el enfoque en este presente momento.

Transcript

Vamos a iniciar nuestra práctica del día de hoy.

Para iniciar,

Vamos a hacer tres inhalaciones con su exhalación muy profundas.

Tres respiraciones que nos ubiquen en este espacio,

En este momento.

Inhala,

Llena todo tu cuerpo y exhala soltando lento,

Vaciando.

Una vez más,

Inhala profundo,

Pecho,

Estómago y exhala y vacía.

Una vez más,

Inhala y suelta todo,

Todo el aire.

Siente tu ritmo natural de respiración,

Empieza a inhalar y exhalar de forma natural.

Observa cómo llegas a este espacio,

A esta práctica,

Aceptando cómo estás,

Aceptando lo que está presente sin resistencia,

Sin rechazo,

Sin juicio.

Reconoce cómo está tu cuerpo y empieza a observar desde los pies hacer este recorrido por tus piernas para sentir el contacto,

Para sentir cómo sueltas tensión,

Para reconocer si hay algún músculo contraído y poderlo soltar aprovechando cada exhalación.

Recuerda que puedes hacer micro ajustes muy sutiles para acomodar tu postura.

Reconoce cómo llega tu espalda y ya sea que estés en tu postura en el suelo o en una silla,

Encuentra esta vertical que es cómoda.

Recuerda esta vertical en donde tu postura y tu estructura confían y pueden relajarse los músculos de la espalda.

Esta vertical donde tu energía fluye,

Empieza a entrar en este ritmo como tu respiración,

Respirando y exhalando.

Suelta tensión en tu espalda baja y vamos recorriendo la columna vértebra por vértebra sintiendo cómo el aire también puede estar en esa zona,

Limpiando tu energía,

Limpiando los espacios.

Siente la tensión en el centro de tu pecho,

Deteniéndonos ahí un momentito en esa central de emociones con la intención de observar qué está presente,

Aceptando lo que está allá y soltando,

Dejando camino a lo que está retenido,

A lo que está ahí.

Suelta y abra espacio a cualquier emoción confiando en que eres este espacio seguro para estar presente con lo que está.

Reconoce cualquier sensación física y encuentra en tu respiración esta ancla para regresar tu atención al presente,

Recordando que una inhalación profunda nos conecta con la paz y con la calma,

Reconociendo que puedes permanecer en la incomodidad,

Que puedes soltar cualquier juicio acerca de cómo debes estar o qué debes sentir simplemente ser,

Simplemente estar.

Solta cualquier idea o expectativa de esta práctica y conecta con la gratitud de abrir este espacio para hacerla.

Reconócete el espacio que abres para estar contigo,

Para soltar el piloto automático y para dejar de mirar solo hacia afuera y mirar hacia adentro,

Mirarte.

Siente ahí en el centro de tu pecho esta sensación de gratitud,

De apertura,

De soltar y en esa zona continúa subiendo a tus hombros que también sienten este alivio de soltar.

Pueden soltar ese peso que cargan,

Pueden soltar esa resistencia.

Sientes cómo soltar ese peso recorre tus brazos que también se relajan,

Que también sueltan,

Tus codos,

Tus antebrazos,

Hasta tus manos,

Que en este momento tampoco están haciendo nada,

Tampoco sostienen nada,

Solamente están y sueltan.

Siente a cualquier cosa que tus manos estén deteniendo.

Sigue con tu respiración,

Tu recorrido a tu cuello.

También tu cara suelta tensión.

En este momento no tiene que hacer ninguna expresión,

No comunica nada,

Solo suelta,

Se relaja.

Sueltas el ceño,

Sueltas las sienes,

Mejillas,

Mandíbula,

Nariz,

Boca,

Músculos faciales relajados y subes a la cabeza para soltar también cuero cabelludo.

Siente cómo en esos poros del cuero cabelludo puede entrar aire,

También renovando la energía de esa zona de tu cuerpo y hacia adentro también te permite relajar tu mente.

Suelta cualquier pensamiento o idea que te ha mantenido ahí.

Regresa tu atención a este presente abriendo posibilidades,

Simplemente notando que son pensamientos,

Que son ideas.

Cada que regrese este pensamiento simplemente observarlo y regresar tu atención a este estado de relajación de tu cuerpo,

A la intención del día de hoy que tiene que ver con soltar.

Soltar desde lo físico,

Soltar esas ideas o pensamientos que nos mantienen ahí y abrir espacio a lo que está presente,

A este único momento que existe.

Así que hoy reconoce eso que tienes que soltar,

Haz el trabajo con amor sabiendo que las veces que sea necesario es un proceso,

Es un entrenamiento y que cada intento es un paso hacia adelante.

Vamos a ir cerrando esta práctica agradeciendo este espacio que abriste para estar contigo,

Inhala muy profundo y en la exhalación suelta,

Suelta.

Una vez más inhala profundo y exhala soltando y quedándote en este estado relajado para el resto de tu día o de tu noche.

Que tengas un lindo día.

Reviews

Gracias por la meditación, no es fácil soltar tantas cosas que cargamos, pero fue un muy buen inicio, gracias

Disfrute cada minuto de esta meditación, muchas gracias.

Perfect for be present and relax your mind and body

Bien como relajacion general. He echado de menos ejemplos de lo que significa soltar: soltar el pasado, el futuro, pensamientos, etc. Gracias. Namaste.

Muchas gracias!!

Cuánto necesitaba hoy está guía para soltar!!

Bendiciones!

En breves y directas palabras logras guiar a quedarse ligero, sin riendas, sin pesos, con la vida no más!

Gracias, gracias , gracias!!!

Gracias, gracias, gracias🙏💕

Gracias por hermosa meditación,me sirve muchísimo,🙏

Muy bonita práctica, bien guiada y la he vivido consciente, soltando.
Gracias, gracias, gracias!!

Poderosa meditación para soltar, fluir y vivir el presente 🙏

Gracias

Muy buenas palabras y técnica para atraer la atención al presente gracias

Súper relajante, linda voz y manera de llevar la meditación, gracias !

Gracias por ser instrumento de bendición

Gracias! Me ha ayudado a estar más tranquila

Gracias🙏

Hermosa meditación 🙏 💖

Bueno

Gracias

Excelente práctica!! Gracias!!