Erdendes Atmen: Entspanne dein gesamtes System

Diese kraftvolle Atemübung entspannt dein gesamtes Nervensystem innerhalb weniger Minuten und bringt dir Erleichterung bei einem Gedankenkarussell. Durch kraftvolles Atmen aktivierst du dein Parasympathikus, der für Entspannung sowie emotionale und mentale Heilung zuständig ist.

Transcript

Setze Dich bequem hin und schließe sanft Deine Augen und atme tief durch die Nase ein,

Halte den Atem kurz an und atme langsam über den leicht geöffneten Mund aus und noch einmal tief ein durch die Nase,

Kurz anhalten und aus durch den Mund und noch ein letztes Mal ein durch die Nase,

Anhalten und langsam aus durch den Mund und lege nun eine Hand auf Dein Herz und die andere auf Deinen Bauch und atme weiterhin tief durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus und spüre,

Wie sich mit jedem Atemzug Deine Brust und Deinen Bauch heben und senken.

Nimm bewusst Deine Hände wahr,

Die auf Deinem Körper ruhen.

Wie fühlen sie sich an?

Warm,

Kalt oder vielleicht kribbelnd?

Und spüre die Energie,

Die durch Deinen Körper fließt und spüre die Verbindung zu Dir selbst.

Mit jedem Atemzug kommst Du mehr und mehr in Deinem Körper an.

Atme ein und langsam aus und beim Einatmen atme tief in Dein Herz und Deinen Bauch hinein,

Und beim Ausatmen lasse alles los.

Einatmen und aus und atme nun weiter in Deinem eigenen Tempo.

Einatmen,

Tief in Dein Herz und Deinen Bauch hineinatmen.

Ausatmen,

Alles loslassen.

Bewege nun sanft Deine Finger und Deine Zähne und nimm die Entspannung und den Frieden in Deinem Körper wahr.

Und wenn Du bereit bist,

Kehre langsam ins Hier und Jetzt zurück.