1 Minuto Per Osservare Il Respiro

Questo è un audio di un minuto per ritrovare la consapevolezza e ritornare su di te. Quando senti di essere sotto pressione a causa dello stress, prenditi un momento e osserva il tuo respiro. Buon ascolto e grazie per essere qui.

Transcript

Questo esercizio richiede solo un minuto del tuo tempo.

Interrompi qualsiasi cosa tu stia facendo.

Chiudi un attimo gli occhi e senti l'aria entrare dalle narici mentre inspiri ed uscire.

Osserva semplicemente il tuo respiro.

Senti l'aria un po' più fresca entrare e un po' più calda uscire.

Fai due o tre respiri.

Se noti pensieri arrivare,

Ritorna sulla sensazione del respiro.

E quando per te è ora,

Apri gli occhi e ritorna a fare quello che avevi interrotto.