Respirare Contro Ansia e Stress

Sei presa da un momento di ansia, angoscia, agitazione? Quando queste emozioni, che classifichiamo come negative, salgono, tendiamo a respirare meno, il che aumenta la soppressione di queste e la pressione sia psicologica che fisica. In questo podcast ti parlo di come una respirazione corretta e consapevole può aiutarti a calmare l’ansia e superare lo stress, e facciamo insieme un semplice esercizio di respirazione diaframmatica.

Transcript

Ciao,

È bello che tu sia qui ad ascoltare Happy Daily,

Il podcast,

Il tuo podcast,

Per aggiungere un po' di felicità alla tua giornata.

Il mio nome è Giusy Valentini,

Sono Life Career Mindfulness Coach,

Sono insegnante di yoga e sono terapista del respiro ed è per questo che ho registrato questo podcast per parlarti del respiro,

Che cos'è il respiro,

Che cosa può fare il respiro per te.

E non solo questo è un podcast che puoi scaricare sempre anche dal mio sito giusyvalentini.

Com alla sezione podcast,

Ma questo è anche un video che puoi trovare su YouTube cercando Giusy Valentini Happy Daily e tra l'altro è un video che ho girato,

Che abbiamo girato,

Su una spiaggia deserta del Brasile.

Quindi se hai bisogno,

Diciamo,

In questo momento di vedere delle immagini di una spiaggia dove hai proprio questa libertà,

Questa sensazione che puoi respirare,

Basta andare a cercare il video sul mio canale YouTube Giusy Valentini Happy Daily.

Il respiro è un argomento talmente affascinante che continuo a studiare dopo il mio corso di formazione che ho fatto nel 2020 per diventare appunto facilitatrice di breathwork,

Quindi di respirazione.

È un argomento talmente affascinante che continuo a studiare,

Continuo a leggere perché è una delle pratiche più trasformative in realtà che conosco,

Non solo per far uscire le emozioni dal proprio corpo,

Cioè farle uscire nel senso proprio di liberare tensioni ed emozioni non espresse che spesso rimangono bloccate nel nostro corpo,

Ma è in grado di liberare talmente tanta energia che appunto spesso è bloccata in varie parti del nostro corpo,

Che scioglie non solo i pensieri ma anche le tensioni che spesso ci portiamo dietro e non solo tensioni e pensieri ma anche credenze o convinzioni limitanti che abbiamo su di noi e a volte anche sulla vita o sulla realtà in generale.

Quindi se ancora non hai mai respirato,

Cioè se non hai ancora respirato o non hai mai fatto degli esercizi di respirazione insieme a me,

Puoi cominciare ad esempio con questo esercizio che ci sarà alla fine appunto di questo podcast oppure andare su youtube dove trovi degli altri esercizi e non dimenticare di andare sul mio sito giusivalentini.

Com per ricevere delle risorse gratuite per iniziare ovvero continuare a meditare e a respirare.

Quindi io ti aspetto sul mio sito e adesso un buon ascolto.

Respirare lo facciamo sempre,

Lo facciamo tutti i giorni,

25 mila volte al giorno e la maggior parte di queste volte lo facciamo in modo inconscio nel senso che è il nostro corpo in realtà che respira per noi e spesso non ce ne rendiamo nemmeno conto ce ne rendiamo conto solo nel momento in cui abbiamo la sensazione che ci manca l'aria e lo diciamo proprio mi manca l'aria oppure facciamo un sospirone facciamo proprio perché probabilmente abbiamo trattenuto l'aria.

Magari ci sono dei momenti in cui abbiamo la sensazione proprio di asfissia e perché proprio probabilmente non abbiamo respirato in maniera piena con i polmoni pieni.

Quindi così come respiriamo inconsciamente inconsciamente smettiamo anche di respirare.

Ci sono proprio dei momenti in cui entriamo in apnea.

C'è stato proprio uno studio che è stato fatto.

A volte leggendo le email entriamo in apnea quindi smettiamo di respirare soprattutto se vediamo che nel soggetto nell'oggetto della mail o il soggetto quindi la persona che ce l'ha mandata è probabilmente un email o una persona che sappiamo che potrebbe essere un pochino complicata.

Questa è una cosa che ci può succedere di cui non siamo coscienti.

Quello che possiamo fare però per rendere la nostra respirazione cosciente è quella non solo di portare l'attenzione sulla nostra respirazione ma di prenderci proprio dei momenti durante la giornata coscienti in cui respiriamo.

Che cosa fa il respiro per noi?

Ci tiene in vita.

Facilissimo.

Se smettessimo di respirare smetteremo di vivere.

Il che significa che energia è vita.

Il respiro è energia vitale.

Senza il respiro non c'è energia vitale.

Per quello che nello yoga si parla di prana.

Prana è l'energia vitale del tuo corpo.

Il pranayama sono le pratiche del respirazione che fai ad esempio all'interno di una pratica di yoga.

Portando,

Apportando non solo ossigeno ma apportando l'aria nei tuoi polmoni tieni in vita i tuoi organi,

In primis il tuo cervello.

Quindi se ci sono dei momenti in cui senti che la tua mente è annebbiata,

Che non riesci più a pensare bene,

Respira.

Ci sono dei momenti in cui ti senti agitata o sale ansia e angoscia e hai il respiro corto.

Respira profondamente.

Quindi ci sono dei momenti nella nostra vita che abbiamo semplicemente bisogno di respirare.

Non abbiamo bisogno di grandi cose,

Abbiamo semplicemente bisogno di ricordarci di respirare.

La respirazione ha tre parti.

Quindi ad esempio noi respiriamo nella pancia,

Cosa che noi donne a volte non vogliamo fare per evitare che la nostra pancia esca dai polmoni perché magari ci vergogniamo della nostra pancia.

Quindi tiriamo dentro la pancia e tirando dentro la pancia evitiamo la respirazione diaframmatica che in realtà è quella più potente e quella che dovremmo coltivare di più perché è il diaframma e la respirazione diaframmatica è collegata al nostro sistema nervoso nel senso che respirando profondamente nella pancia abbiamo automaticamente la possibilità di calmare il nostro sistema nervoso perché nel diaframma sono collegate,

Sono presenti moltissimi vasi sanguigni quindi apportando più ossigeno nel nostro sangue abbiamo la possibilità proprio di ossigenare anche tutto il nostro corpo.

A volte respiriamo solo nel petto quindi respiriamo solo in alto e quindi è una respirazione corta che apporta poca energia vitale,

Apporta poco ossigeno nel nostro corpo e nei nostri polmoni oppure respiriamo in questa parte di quasi a metà tra la pancia e il nostro petto e anche questa è una respirazione che è come se avessimo una sorta di corsetto attorno quindi è come se la nostra gabbia toracica fosse proprio una sorta di corsetto che ci impedisce di respirare bene quindi quello che vogliamo fare oggi è un esercizio semplicissimo di respirazione diaframmatica quindi se vuoi puoi aprire un bottone dei tuoi pantaloni se hai la sensazione che la tua pancia è costretta quindi vuoi liberare la pancia puoi farlo adesso e trovare una posizione seduta ad esempio come la mia ma puoi anche rimanere seduta sulla tua sedia oppure sul divano di modo semplicemente di trovare una posizione comoda nella quale puoi rimanere seduta e poi chiudere gli occhi insieme a me quindi ti aspetto tra un attimo per la nostra pratica di respirazione per fare questo esercizio non è bisogno di nient'altro che non trovare una posizione seduta ad esempio con le gambe incrociate oppure anche seduta semplicemente sulla tua sedia con le piante dei piedi appoggiate bene a terra quindi non con le gambe incrociate ma appoggiate bene a terra i tuoi piedi per sentire proprio anche il contatto con la terra puoi sentire il contatto con la terra anche attraverso il supporto che hai sotto il sedere che cosa ti sostiene e innanzitutto faremo tre respiri profondi inspirando ed espirando ruotando le spalle in alto e poi di nuovo in basso quindi inspira ed espira inspira espira inspira ed espira benissimo adesso puoi cominciare a chiudere gli occhi i palmi delle mani sono rivolti verso il basso sono appoggiati sulle tue cosce o sulle ginocchia il mento è leggermente rivolto verso lo sterno allungando la colonna vertebrale verso l'alto le spalle cadono verso il basso e adesso porta la tua mano destra con gli occhi chiusi sulla tua pancia e comincia ad inspirare ed espirare in questa parte la tua pancia un palloncino che si gonfia e si sgonfia inspira gonfia il palloncino espira sgonfia e ti puoi immaginare di avere uno specchio davanti alla bocca che vuoi appannare quando espiri inspira un paio di volte nella pancia gonfiandola proprio come un palloncino concentrandoti già su uno stato forse di rilassamento e di calma può subentrare quasi automaticamente con questo tipo di respirazione e poi cominciare a respirare in maniera più lenta quindi le ispirazioni e le espirazioni diventano sempre più lunghe continua di inspirare ed espirare facendo sempre meno rumore e normalizzando la tua respirazione sempre di più portandola ad una respirazione naturale senza forzandola portando la tua respirazione ad un ritmo naturale senza forzarla benissimo porta adesso la tua mano destra di nuovo sulla tua gamba o sul tuo ginocchio destro e osserva per un attimo come ti senti adesso fai apparire un sorriso sulle tue labbra lentamente puoi riaprire gli occhi alzare di nuovo lo sguardo tornare nel qui ed ora io ti ringrazio per avermi seguita fino a qui ti aspetto sul mio sito giusivalentini.

Com per ricevere appunto delle pratiche molto semplici che quindi puoi integrare davvero molto facilmente nel tuo quotidiano ma che possono essere profondamente trasformative se le fai tutti i giorni quindi io ti aspetto sul mio sito giusivalentini.

Com ciao ciao