Pratica per calmare l'ansia

Non riesci a rilassarti la sera, anche quando sei stanchissima e vorresti solo dormire?
Non dormi bene, ti svegli la notte, non ti alzi riposata?

Invece di farti trascinare da un’emozione forte e dolorosa come l’ansia e l’angoscia, fai questa meditazione guidata insieme a me – per calmare il tuo respiro e la tua mente.

Transcript

Ciao,

È bello che tu sia qui ad ascoltare Happy Daily,

Il tuo podcast per aggiungere un po' di felicità alla tua giornata.

Il mio nome è Giusy Valentini,

Sono Life,

Career e Mindfulness Coach e la meditazione di oggi vuole essere una meditazione,

Diciamo SOS,

Di dieci minuti,

Da poter fare anche durante la giornata in momenti in cui ti senti particolarmente arrabbiata,

Delusa oppure ansiosa.

Bastano dieci minuti in un posto tranquillo,

L'unica cosa che ti chiedo è di seguire la mia voce.

Dopo che hai trovato un posto tranquillo,

Dove passare indisturbata i prossimi dieci minuti,

Trova una posizione comoda ma attiva,

Con la schiena dritta ma rilassata,

Appoggia le mani sulle gambe,

Con il palmo della mano rivolto verso il basso,

Verso la terra,

Per segnalare sia al tuo corpo che alla tua mente che ha bisogno di atterrare,

Che ha bisogno di tornare alla realtà.

Sposta quindi l'attenzione sul tuo corpo e quando sei pronta chiudi gli occhi.

Se la sensazione di chiudere gli occhi ti aumenta l'ansia,

Invece di calmarla,

Tienili semi chiusi,

Quindi rilassati,

Guardando un punto fisso davanti a te,

Concentrati ora sulla forza di gravità che gentilmente attira il tuo corpo verso la terra e mentre il tuo corpo si rilassa,

Concentrati sulla sensazione che il tuo corpo stia come per venire assorbito dalla terra.

Prenditi un attimo per concentrarti sul tuo corpo,

Per prendere familiarità con le sensazioni del tuo corpo e non importa cosa senti e come lo senti,

Va bene tutto,

Non c'è giusto o spagliato,

Stai semplicemente prendendo nota e mentre ti calmi porta l'attenzione al tuo respiro,

Fai tre respiri profondi,

Inspira a lungo ed espira a lungo,

Considera il tuo respiro come uno strumento che è sempre a tua disposizione per guarire te stessa,

Per calmare la tua mente e per rilassare il tuo corpo,

Fai dei respiri profondi e inspira profondamente,

Trattieni ed espira profondamente ed ora pratichiamo insieme la tecnica del conto ritmico per aiutare la mente a concentrarsi solo sul respiro,

Segui semplicemente la mia guida mentre inspiriamo ed espiriamo,

Inspira contando fino a 4,

Trattieni fino a 4 e poi espira fino ad 8,

Ora lo facciamo insieme,

Inspira 2 3 4 trattieni,

Espira 5 6 7 8,

Inspira 3 4 trattieni 3 4 espira 3 4 5 6 7 8,

Inspira 2 3 trattieni 3 4 espira 3 4 5 6 7 8 ed ora lascia che il tuo respiro torni al suo ritmo naturale,

Segui il respiro e rilassati,

Rilassati nel posto in cui ti trovi ora adesso,

In questo preciso momento,

Nel qui ed ora e ogni volta che perdi la concentrazione non giudicare te stessa,

Prendine semplicemente coscienza e torna il tuo respiro con gentilezza,

Non provare a controllare il tuo respiro,

Lascia che segua il suo ritmo naturale,

Pensieri ed emozioni forti possono avere un effetto veramente magnetico,

Trascinarci in un vortice che travolge e porta via tutto quello che gli capita a tiro,

Prova ad immaginare te stessa sulla riva,

Seduta sulla riva,

Ad osservare questo fiume che scorre con tutta la sua potenza,

Ma quello che tu vuoi fare non è farti trasportare dalle sue rapide ma rimanere sulla riva e osservare i tuoi pensieri come se tu fossi un'osservatrice esterna ed imparziale,

Senza farti trascinare della corrente e tutte le volte che ti rendi conto che è giunto un altro pensiero pronto a trascinarti via,

Prendine coscienza e richiama alla mente l'immagine di te stessa sulle rive del fiume,

Che osserva con curiosità ma lascia che scorra davanti ai tuoi occhi senza seguirlo,

Osserva con curiosità il fiume delle tue emozioni,

Non giudicarlo,

Non rifiutarlo,

Semplicemente osservalo e ritorna al tuo respiro e poi un'altra ed un'altra ancora,

Ricorda che il tuo respiro è una cura che porti sempre con te e che puoi utilizzare tutte le volte che vuoi per calmare stati emotivi o intenzioni negative,

Inspira una mente calma ed espira una mente rilassata ed ora nota come ti senti adesso dopo questi dieci minuti che ti sei presa solo per te,

Osserva come il tuo corpo e la tua mente siano più rilassate rispetto all'inizio della sessione,

Inspira ancora una volta coscientemente questa sensazione di pace,

Questa sensazione di calma e portala con te nel resto della tua giornata,

Memorizzala nel tuo corpo,

Memorizzala nella tua mente,

Immagina come questo stato mentale di calma e di tranquillità sia una sorta di pozione che porti sempre con te nella tua borsa e sulla quale puoi sempre fare affidamento tutte le volte in cui ne hai bisogno e tutte le volte in cui senti che stai perdendo il focus ed ora ricordati del posto in cui ti trovi,

Comincia a sentire i rumori attorno a te,

Muovi leggermente le dita delle mani e dei piedi e quando sei pronta apri gli occhi.

Ti ringrazio per esserti fatta guidare dalla mia voce e ricordati che questa meditazione rimane disponibile sempre sul tuo cellulare tutte le volte in cui pensi di avere bisogno,

Tutte le volte in cui senti che c'è un'emozione forte che ti sta per travolgere,

Puoi tornare ad ascoltarla e fare questo esercizio con me.

Ricorda,

Be happy daily,

Si felice ogni giorno.

Ciao e alla prossima!

Reviews

Cara Giusi….
Un giorno mi piacerebbe raccontarti di quanto i nostr trascorsi siano simili.
Io lotto ancora con il dolore della morte di mia madre; sono infermiera e i mille”avrei dovuto” sono demoni che tolgono pace ai miei giorni.
Forse lo troverò il coraggio di affidare questo dolore a chi lo può accogliere. Intanto Grazie!
Un abbraccio….

Serenità

Bello!

Le meditazioni di Giusi sono una garanzia. Grazie di cuore!

Meditazione a dir poco perfetta come tutti gli audio di Giusi

Bello e calmante, bravissima Giusi!👍🏻😊👍🏻

Grazie 🙏