Radicamento

Con la meditazione di radicamento è possibile coltivare un atteggiamento di radicamento attraverso la consapevolezza e l'ascolto del proprio corpo e la conseguente scelta della propria àncora personale.

Transcript

Per la meditazione sul radicamento puoi trovare una posizione comoda che ti permetta di restare vigile e presente,

Sdraiato su un tappetino o seduto su una sedia o su un cuscino,

In modo che il corpo possa sentirsi stabile e sostenuto.

Se sei sdraiato lascia che le gambe si rilassino naturalmente,

Con i piedi che cadono verso l'esterno,

Le braccia lungo i fianchi.

Se sei seduto tieni i piedi a contatto con il pavimento,

Le gambe non accavallate,

I fianchi leggermente più alti delle ginocchia,

In modo da dare sostegno e stabilità alla tua postura.

Lascia che le spalle si rilassino,

Che l'espressione del tuo viso si ammorbidisca e se ti senti a tuo agio puoi chiudere gli occhi,

Oppure lascia che lo sguardo si posi naturalmente su qualcosa di vicino.

Chiedi ora la tua attenzione di spostarsi all'intero corpo,

Come se lo stessi osservando dall'interno.

Osserva com'è in questo momento,

Se è calmo o agitato,

Sveglio o assonnato,

Leggero o pesante.

Qualsiasi cosa percepisca,

Lasciala essere così com'è.

Accoglila senza cercare di modificarla,

Senza cercare di cambiarla,

Di trasformarla o di etichettarla,

Come giusta o sbagliata,

Buona o cattiva,

Bella o brutta.

Accoglila semplicemente così com'è.

Chiedi la tua attenzione ora di spostarsi lentamente verso i piedi.

Osserva le sensazioni presenti in questa parte del corpo.

Senti il contatto con il movimento o con la superficie che ti sostiene in questo momento.

Nota com'è la temperatura,

Se c'è qualche formicolio,

La sensazione di pressione e qualsiasi altra sensazione che magari percepisci in questo momento,

Tra le dita,

Nella pianta o nel tallone.

Lascia che la tua attenzione abbracci tutto il piede così com'è.

Se non senti nulla di particolare,

Prendi semplicemente nota della sensazione di assenza.

Quando la mente si distrae,

Riportala con gentilezza ai piedi,

Al contatto con la terra.

Ora chiedi la tua attenzione di spostarsi alle sensazioni di contatto tra il corpo e ciò che lo sostiene.

Può essere la sedia,

Il pavimento,

Il letto.

Se sei seduto,

Puoi avvertire la pressione sulle cosce e sui glutei.

Se sei sdraiato,

Senti i punti di appoggio delle gambe,

Delle spalle e della schiena.

Nota il peso del corpo e come la gravità lo sostenga completamente.

Può capitare che la mente divaghi,

Si allontani.

Sappiamo che può accadere.

E sai che puoi richiamarla con calma al corpo e alle sensazioni presenti.

Ora puoi spostare la tua attenzione verso le mani.

Percepisci le dita,

I palmi,

I polsi,

Il contatto con ciò che le sostiene.

È possibile che tu senta calore,

Una sensazione di fresco o una lieve vibrazione.

Qualsiasi sensazione emerga in questo momento rimane in ascolto.

Permetti alle tue mani di essere un punto stabile per la tua attenzione.

Ora puoi chiedere la tua attenzione di spostarsi al respiro,

Scegliendo un punto dove lo puoi sentire in maniera più nitida e spontanea.

Magari il naso,

O il petto,

O l'addome.

Osserva il flusso naturale dell'aria che entra quando inspiri e dell'aria che esce quando espiri.

Senti il corpo che si espande con l'ispirazione,

Si rilassa con l'espirazione.

Non cercare di controllare nulla di ciò che accade.

Lascia semplicemente che il respiro fluisca spontaneamente.

Limitati a seguirlo.

Quando ti distrai,

Ritorna semplicemente a questa ancora di presenza,

Senza innervosirti,

Senza abiasmarti,

Senza scacciare eventuali distrazioni,

Ma chiedendo semplicemente la tua attenzione di tornare qui,

Al respiro.

A questo punto puoi scegliere liberamente dove desideri radicare la tua attenzione.

Nei piedi,

Nel contatto con la sedia,

Nelle mani,

Oppure nel respiro.

Non esiste una scelta giusta o sbagliata.

Scegli ciò che ti aiuta a sentirti più presente,

Più stabile,

Più ancorato.

Rimani con quella sensazione,

Con apertura,

Con curiosità,

Momento dopo momento.

Ogni volta che la mente si perde nei pensieri,

Ricorda che è parte della pratica,

È parte dell'allenamento.

E ogni volta che ti accorgi di esserti distratto,

Quello è l'istante in cui ritorni,

Quello è l'istante in cui ti risvegli.

E con dolcezza,

Ogni volta che questo accade,

Puoi tornare al tuo punto di radicamento,

Come un porto sicuro,

Un rifugio di consapevolezza.

Mentre ti avvia la conclusione,

Ricordati che puoi portare questa presenza in ogni momento della tua giornata.

In qualsiasi circostanza,

Che sia gradevole o sgradevole,

Puoi sempre ritrovare centratura e stabilità,

Sentendo i piedi sul pavimento,

Il contatto con le mani o il flusso naturale del tuo respiro.

Questa semplice consapevolezza è già spazio,

È già calma,

È la tua libertà.