Proprio come me

La meditazione "Proprio come me" è una variante della più tradizionale pratica di gentilezza amorevole ed è conosciuta attraverso la versione in inglese di Jon Kabat-Zinn e Frank Ostaseski. Ci aiuta a sviluppare compassione verso il prossimo, sia con chi è più vicino a noi, sia con chi abbiamo una relazione difficile.

Transcript

Possiamo quindi coltivare la nostra postura che non è solo una postura fisica ma anche interiore per avvicinarci a questa pratica di gentilezza amorevole ascoltando il nostro corpo e lasciando che sia il nostro corpo a suggerirci quale posizione è comoda assumere sia per quello che riguarda il nostro corpo sia per quello che riguarda gli occhi se vogliamo chiuderli o lasciarli socchiusi sia che siamo seduti o sdraiati e naturalmente il primo passaggio è quello di andare a ascoltare il nostro respiro chiedendo sempre al nostro corpo di accompagnarci in quel punto in cui il nostro respiro si fa più evidente a volte in maniera impercettibile a volte in maniera più sostenuta e lasciamo che in maniera naturale e spontanea la nostra attenzione resti ancorata al nostro respiro all'aria che entra,

All'aria che esce finché percepiamo il flusso del nostro respiro in modo naturale e spontaneo in questo ritmo naturale e spontaneo possiamo coltivare anche un sentimento di accoglienza,

Di gentilezza che ci può aiutare a pensare ad una persona con cui abbiamo un bel rapporto una persona a cui ci è facile augurare ogni bene chiunque sia può essere una persona a noi molto cara un familiare può anche essere naturalmente un amico qualcuno con cui sentiamo una connessione molto forte o un'amica una persona che nel momento stesso in cui viene nella nostra mente sorge spontaneo l'atteggiamento di cura,

Di dolcezza di amore che possiamo avere nei loro confronti e mentre immaginiamo questa persona come se l'avessimo davanti a noi in questo momento possiamo pronunciare alcune semplici frasi questa persona ha un corpo e una mente proprio come me questa persona ha sentimenti,

Emozioni,

Pensieri proprio come me questa persona a un certo punto della sua vita è stata triste delusa o arrabbiata oppure ferita,

Confusa proprio come me questa persona nella sua vita ha sperimentato il dolore,

La sofferenza sofferenza fisica ed emotiva proprio come me questa persona desidera essere libera dal dolore e dalla sofferenza proprio come me questa persona ha vissuto molte gioie,

Momenti felici questa persona dentro di sé nutre il desiderio di star bene,

Di essere sana proprio come me questa persona dentro di sé nutre anche il desiderio di sentirsi amata,

Accolta,

Accettata di avere delle relazioni piene proprio come me questa persona semplicemente desidera essere felice proprio come me possiamo restare qualche istante con ciò che il nostro corpo ci trasmette attraverso le sensazioni fisiche,

Attraverso le emozioni fino a lasciar andare quando ci sentiamo pronte e pronti questa persona se vogliamo possiamo portare alla nostra mente qualcuno con cui abbiamo invece un rapporto un po' più complicato con qualche attrito magari anche solo di tanto in tanto nulla di particolarmente radicato o traumatico qualcosa di conflittuale anche questa persona mentre la immaginiamo e lasciamo che la sua figura arrivi alla nostra mente ci aiuta a pronunciare delle semplici frasi questa persona ha un corpo e una mente proprio come me questa persona nutre dei sentimenti,

Emozioni,

Pensieri proprio come me questa persona in alcuni momenti della sua vita è stata triste delusa,

Arrabbiata,

Confusa,

È stata ferita proprio come me questa persona ha sperimentato dolore e sofferenza sofferenza fisica ed emotiva proprio come me questa persona desidera dentro di sé di essere libera dal dolore e della sofferenza proprio come me questa persona ha vissuto anche momenti di gioia,

Di felicità proprio come me questa persona dentro di sé nutre del desiderio di star bene,

Di essere sana di godere di buona salute,

Proprio come me questa persona dentro di sé desidera essere accettata,

Accolta,

Amata di avere relazioni piene,

Appaganti,

Proprio come me questa persona semplicemente desidera essere felice,

Proprio come me e posso restare qualche istante in ascolto di ciò che mi sta raccontando il mio corpo in questo momento a livello di sensazioni fisiche,

Di emozioni e qualsiasi siano le emozioni,

Le sensazioni che emergono in questo momento so che le posso accogliere così come sono senza cadere nella trappola di considerarle giuste o sbagliate,

Belle o brutte,

Buone o cattive ma semplicemente accogliendole per quello che sono e piano piano se noto che qualche distrazione,

Qualche pensiero può sorgere e portarmi altrove posso aiutare la mia attenzione attraverso il respiro ritornando dove ho cominciato,

Quel punto del corpo in cui percepisco il mio respiro l'aria che entra e l'aria che esce e naturalmente posso avviarmi verso la conclusione di questa pratica esprimendo il mio consueto grazie a queste persone che mi hanno accompagnato in questo momento di pratica e a me stessa e a me stesso che ho scelto consapevolmente di coltivare l'intenzione della gentilezza e quando mi sento pronta e pronto ascoltando il mio corpo posso cominciare a sciogliere le estremità lentamente le mani,

Le braccia il collo,

Le spalle finché riaprirò gli occhi se li avrò chiusi e piano piano tornerò in piena connessione con l'ambiente circostante