La Respiración Un Ancla Al Presente

En esta meditación de mindfulness te invito a regresar al momento presente a través de la respiración. Usaremos la respiración como un ancla: siempre disponible, siempre aquí, que nos ayuda a estabilizar la mente y habitar el cuerpo con mayor conciencia. Observarás el ritmo natural de tu respiración sin intentar cambiarlo, permitiendo que cada inhalación y exhalación te traigan de vuelta al ahora.

Cuando la mente se distraiga —como es natural—, aprenderás a reconocerlo con amabilidad y a regresar, una y otra vez, a la experiencia de respirar.

Transcript

Mindfulness para la vida cotidiana.

La respiración como ancla.

Bienvenido,

Bienvenida.

Busca una postura confortable,

Sentado o recostado.

Permite que tu cuerpo se acomode.

Cierra suavemente tus ojos o manténlos entreabiertos con la mirada descansando.

Tómate un momento para llegar al aquí y ahora.

Lleva tu atención a la respiración,

Tal como es ahora.

No intentes cambiarla.

No intentes respirar de alguna manera en especial.

Simplemente siente tu respiración.

Nota el aire entrando y saliendo de tu cuerpo.

Puedes darte cuenta de dónde se siente más clara la sensación de la respiración para ti.

La nariz,

Pecho,

Abdomen.

¿Algún otro lugar?

Puedes elegir ese lugar como tu ancla.

Y sigues percibiendo la sensación de tu respiración.

El entrar y salir del aire.

Quizás notes que la mente se va,

Que te distraes,

Que se cruzan algunos pensamientos.

Y cada vez que lo notas,

Con suavidad vuelves a tu respiración.

Si aparecen pensamientos,

Emociones,

Déjalos estar.

La respiración los acompaña,

No los empuja.

No hay una lucha con los pensamientos,

Las emociones,

Las distracciones.

Simplemente permite que la respiración sea tu ancla a donde siempre vuelves.

Que la respiración sea un refugio,

No una tarea.

Siente el cuerpo ahora en su conjunto.

Percibe cómo tu cuerpo respira.

Todo tu cuerpo inhala y todo tu cuerpo exhala.

Siente ahora el contacto de tu cuerpo con la superficie en donde estás apoyado o apoyada.

Y para finalizar esta práctica,

Puedes comenzar a moverte de manera suave y agradable.

Realizar inspiraciones más profundas.

Estirarte.

Y cuando lo sientas,

Abrir suavemente tus ojos.

Hemos practicado atención plena a través de la respiración como ancla.

Gracias y hasta la próxima.

Reviews

Gracias por el descanso. Una meditación corta y relajante. Una voz tranquilizadora.