Meditación Nidra "Gratitud"

Meditación guiada y Mindfulness para trabajar la gratitud. Además relajarás en profundidad tu cuerpo físico, mental y emocional. Disfrutarás también de una visualización creativa, lo que hará la experiencia aun más especial. Si tienes dificultades para dormir, relajarte, aprovecha esta gran oportunidad. Espero tus comentarios. Que lo disfrutes.

Transcript

Bienvenido o bienvenida a esta nueva sesión de yoga nidra.

Vamos a comenzar ajustando nuestra postura.

Recuerda que buscamos una postura tumbados boca arriba,

Nuestras piernas ligeramente separadas y nuestros brazos al lado y lado de nuestro cuerpo con las palmas de las manos mirando hacia arriba.

Puedes buscar un apoyo blando para poner debajo de tu cabeza y si la zona lumbar suele molestarte también te recomiendo que busques un cojín o una almohada para poner debajo de tus rodillas.

Hace los ajustes necesarios para luego poder mantener la postura durante los siguientes minutos,

Una postura que te va a permitir entrar a un estado de profundidad a un estado de relajación cada vez más profundo.

Una vez hayas acabado con tus ajustes vas a dejar que tus ojos se cierren suavemente para mantenerlos cerrados durante toda tu práctica.

Vas a comenzar notando el contacto de tus pies sobre el suelo,

Esos puntos de apoyo de la zona de tus piernas,

Las nalgas,

Buscando relajar la zona de tu pelvis.

Siente el contacto con el suelo de tu espalda,

La zona de tus homóplatos,

Tus hombros.

Deja caer el peso de tu cuerpo sobre el suelo como si el suelo absorbiese ese peso dejando en ti una sensación de laxitud,

Una sensación de abandono.

Nota el apoyo de tu cabeza sintiendo también cómo se relaja.

Siente todo tu cuerpo sobre el suelo y nota ahora en la zona,

El lugar donde te encuentras,

Qué postura concreta has elegido para la práctica de hoy y nota que a pesar de tener tus ojos cerrados tienes la capacidad de ver.

Es probable que notes o que veas imágenes,

Colores,

Algún movimiento,

Tal vez no veas nada y también es adecuado.

Es probable que puedas ver con tus ojos cerrados la sala,

Si es que hay ventanas,

La puerta de entrada,

Incluso puede ser que veas algunos detalles como las cortinas o algún otro objeto.

Quizás percibas la luz o la claridad a través de tus párpados o tal vez puedas percibir sonidos.

A veces hay demasiados sonidos y a veces prácticamente no los notas.

Puede que vengan sonidos de fuera de la sala donde estás o incluso de dentro de donde tú te encuentras.

Date cuenta ahora de tus ojos detrás de tus párpados,

Busca centrar toda tu atención en el espacio mental que hay detrás de tus ojos y si tienes un zancalpa o una afirmación personal vas a repetirla tres veces.

Recuerda que si no tienes tu zancalpa aún siempre puedes recurrir a tu refugio.

Tu refugio es simplemente centrar tu atención hacia tu respiración experimentando cómo tu barriga,

Tu pecho se eleva con cada inhalación y cómo descienden al exhalar.

Pero si tienes tu afirmación personal te invito a repetirla mentalmente tres veces con convicción,

Con determinación,

Haciendo la realidad en este preciso momento.

Busca experimentar en tu cuerpo físico como si ahora mismo se cumpliese.

Nota el contacto de tu cuerpo con el suelo,

Los puntos de tu cuerpo que están en contacto con el suelo.

El suelo es firme y te sostiene.

Estás en un espacio seguro.

Nota el contacto de tu ropa sobre tu cuerpo,

Las sensaciones de las partes de tu cuerpo que no estén cubiertas.

Nota el contacto del aire.

El aire se mueve,

A veces es sutil pero se mueve.

Siente tu mano derecha,

Tu pulgar derecho,

Tu segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Quinto dedo.

Siente toda tu mano derecha,

Tu muñeca,

Antebrazo,

El codo,

El brazo derecho,

Tu hombro derecho,

Tu costado derecho,

Cadera derecha,

Pierna derecha,

Rodilla derecha,

Tobillo,

Planta del pie derecho,

Todo el lado derecho.

Siente tu lado izquierdo,

Tu mano izquierda,

Tu dedo pulgar,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Quinto dedo.

Siente toda tu mano izquierda,

Tu muñeca,

Antebrazo,

Codo izquierdo,

Brazo izquierdo,

Hombro izquierdo,

Tu costado izquierdo,

La cadera izquierda,

Pierna y rodilla izquierda,

Tobillo izquierdo,

Planta del pie,

Pie izquierdo,

Todo el lado izquierdo.

Nota las dos plantas de tus pies,

Las pantorrillas,

La parte posterior de los muslos,

Glúteos,

Tu zona lumbar,

La zona alta de tu espalda,

Escápulas,

Parte posterior del cuello,

Parte posterior de hombros,

Parte posterior de los brazos,

Los dorsos de las manos.

Siente la parte posterior de tu cabeza,

Tu coronilla,

Frente,

Ojos,

Párpados,

Mejillas,

Orejas,

Nariz,

Boca,

Barbilla y siente toda tu cara,

La parte posterior del cuello,

La parte anterior del cuello,

De los hombros,

Parte anterior de los brazos,

Palmas de las manos,

El pecho,

Abdomen,

Bajo vientre,

Zona genital.

Siente el peso de tus piernas,

Los muslos,

Rodillas,

Espinillas,

El dorso de los pies,

Las plantas de los pies.

Date cuenta de tu cabeza,

Tu cuello,

De tus dos hombros al mismo tiempo,

De tus dos brazos,

Dos manos,

Espalda,

Pecho,

Abdomen,

Nalgas.

Siente tus dos piernas,

Los dos pies,

Todo tu cuerpo al mismo tiempo,

Todo tu cuerpo al mismo tiempo,

Todo tu cuerpo al mismo tiempo.

Siente el peso de tu cuerpo,

El cuerpo pesa,

El cuerpo pesa unos más,

Otros menos,

Todos pesan.

Siente el peso de tu cabeza,

De tu cuello,

Los dos hombros al mismo tiempo,

Unos notan más peso,

Otros menos,

Los dos brazos juntos,

El peso de la mano derecha,

El peso de la mano izquierda,

El peso de las dos manos,

El peso de tu caja toráxica,

Del abdomen,

De las nalgas,

El peso de la pelvis,

El peso de las dos piernas,

Las dos piernas pesan,

El peso de los dos pies,

Todo el cuerpo físico,

Siente el peso de todo tu cuerpo físico.

Date cuenta también de la temperatura de tu cuerpo,

Tal vez sientas un poco más de frío,

Tal vez sientas más calor,

Date cuenta de lo que sientes en este momento,

Nota tu respiración libre,

Sintiendo cómo estás respirando en este momento.

Lleva tu conciencia a cómo tu abdomen o cómo tu pecho crecen al inhalar y cómo descienden cuando exhalas,

Puede que notes más o puede que notes menos este movimiento,

Céntrate en ese movimiento natural de tu cuerpo al inhalar,

Nota ese aire que va hacia adentro cuando inhalas al interior de los pulmones y siente cómo al exhalar ese aire vuelve a pasar por tu garganta saliendo de tu cuerpo,

El aire entra y sale de tu cuerpo de manera continua permitiéndote entrar en tu espacio interior de conciencia.

Estás ahora en el espacio interior de tu conciencia,

Este espacio infinito donde cualquier experiencia puede ocurrir y la puedes vivir si quieres a diferentes niveles,

Puede ser un espacio tan grande como tú quieras.

A continuación te voy a proponer una serie de experiencias cortas,

Tú decides si las quieres experimentar.

Niños riendo,

Niños riendo,

El latir de un corazón,

El latir de un corazón,

Un anillo,

Un anillo,

Un hogar,

Un hogar,

Vida,

Vida,

Vía del tren,

Vía del tren,

Espalda,

Espalda,

Un ternero dando saltos,

Un ternero dando saltos,

Ojos,

Ojos,

El calor del verano,

El calor del verano,

Universo,

Universo,

Alas,

Alas,

Olor a café,

Olor a café,

Una madre,

Una madre,

Respiración,

Respiración,

Paracaídas,

Paracaídas,

Pinos,

Pinos,

Colores,

Colores,

Aplausos,

Aplausos,

Tropezar con una piedra,

Tropezar con una piedra,

Un abrazo,

Un abrazo,

La sensación de un abrazo,

La sensación de un abrazo,

Hojas verdes,

Hojas verdes,

El día de tu cumpleaños,

El día de tu cumpleaños,

Globos,

Globos,

Un obsequio,

Un obsequio,

Una bola de nieve,

Una bola de nieve,

El tacto de la piel de un bebé,

El tacto de la piel de un bebé,

Libélula,

Libélula,

Sabor del limón,

Sabor del limón,

Ventilador,

Ventilador,

Sensación de un suspiro,

Sensación de un suspiro,

El infinito,

El infinito,

Campo de amapolas,

Campo de amapolas,

Olor a zapatos nuevos,

Olor a zapatos nuevos,

Bebida bien fría,

Bebida bien fría,

Pies sobre el césped,

Pies sobre el césped,

Una bombilla,

Una bombilla,

Escribir sobre la arena mojada,

Escribir sobre la arena mojada,

Platos de colores,

Platos de colores,

Una lágrima,

Una lágrima,

Un cisne,

Un cisne,

El despertador por la mañana,

El despertador por la mañana,

La vibración que deja un tren al pasar,

La vibración que deja un tren al pasar,

Una despedida,

Una despedida,

Un encuentro,

Un encuentro con un ser querido,

Un encuentro con un ser querido,

Una maleta,

Una maleta,

Nueve meses de embarazo,

Nueve meses de embarazo,

El sabor dulce,

El sabor dulce,

Sentimiento de amor,

Sentimiento de amor,

Te invito a una experiencia para conectar con ese sentimiento de gratitud,

Permitiendo que esa sensación de gratitud,

De felicidad,

Se expanda,

Cultivando esa sensación de manera profunda en tu interior,

Imagina tu corazón buscando sentir los latidos de tu corazón,

Sintiendo el poder,

La fortaleza y la belleza de este órgano que tiene la capacidad de hacerte sentir,

De dar,

De realizar,

De compartir y de disfrutar,

Cada latido te mantiene con vida,

El universo te ama lo suficiente como para haberte otorgado de este corazón,

Así que simplemente da las gracias por ese corazón que late cien mil veces al día,

Sin siquiera que tengamos que pensar en ello,

Late incluso mientras dormimos y mientras siga latiendo,

Vivimos,

Piensa en un momento de tu vida,

El primero que venga a tu mente,

Por el cual sientas una profunda sensación de gratitud,

Imagina ese momento,

Recrealo en tu mente,

Quien te acompaña en ese momento,

Un familiar cercano quizás,

Un amigo,

O simplemente estas tu por tu cuenta,

Que actividad estas realizando en ese momento,

Intenta situarte en ese momento con el mayor grado de precisión posible,

Observando que sucede a través de tus propios ojos y recreando la situación con el mayor detalle posible,

Respira,

Observa y siente esa sensación profunda de agradecimiento,

Busca disfrutar y saborear ese momento,

Revivirlo con pasión,

Con alegría,

Como si estuvieses ahí en este instante,

Intenta sentir esa felicidad dentro tuyo,

Notando además como cambia tu energía,

Vuelve a dar las gracias por ese momento y permití que tu energía se eleve aún más,

Permití que tu energía se expanda más allá de los límites de tu cuerpo,

La gratitud abre la puerta de la abundancia infinita,

La cual te está esperando para que te fundas y vivas a través de ella,

Expresa gratitud al universo,

A la vida,

A todo lo que hizo posible esa vivencia,

Gracias,

Y gracias a los seres también,

Y a todos los que hicieron posible esa vivencia,

Siente que al expresar gratitud,

Tu corazón crece y hay límites que se diluyen,

Se desvanecen,

Y aprovechando ahora que tu corazón está expandido,

Vamos a volver a repetir tu sankalpa,

Con sentimiento,

Con gratitud hacia ese propósito,

Es la misma afirmación que has repetido al principio de la práctica,

Podés repetirla tres veces mentalmente y sentirla en el cuerpo físico como si estuviera cumpliéndose en este mismo momento,

Incluso tal vez puedas visualizarte en una situación cotidiana en la que dicha afirmación ya es una realidad,

Repítela tres veces desde tu corazón,

Desde lo más profundo de ti,

Y con pleno sentimiento,

Con todo tu ser,

Haciendo la realidad ahora mismo,

Vuelve a sentir la respiración en tu abdomen,

Notando el contacto de tu ropa con el cuerpo,

El contacto con el suelo,

¿qué ves?

¿hay alguna imagen en tu espacio interior ahora mismo?

Nota los sonidos que nos rodean,

Recuerda dónde estás,

En qué posición estás,

Dónde está la puerta,

La ventana si es que hay,

Recuerda dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Dónde estás,

Mueve poco a poco los dedos de los pies,

Los dedos de tus manos,

Tobillos,

Muñecas,

Mueve tu cabeza de un lado a otro,

Activa ligeramente tu abdomen y con la próxima inhalación busca llevar los brazos hacia atrás,

Activando toda tu musculatura,

Estirándote como si te despertases por la mañana,

Realiza el movimiento que tú necesites en este momento.

A tu ritmo vas a ir buscando girar todo tu cuerpo hacia el lado derecho,

Tómate unos instantes de recogimiento antes de que tu conciencia se despierte del todo.

Poco a poco vas a ir buscando incorporarte para quedar en una postura sentado,

Sentada,

Intenta mantener tus ojos cerrados todavía y una vez estés en la postura sentado,

Sentada,

Antes de abrir tus ojos frota con energía las palmas de tus manos,

Junta las palmas y frótalas,

Busca generar calor en las palmas de tus manos y pon tus manos como si fuesen dos cuencos frente a tus ojos,

Intentando notar esa energía que desprendes de las palmas de tus manos y busca ahora con la yema de tus dedos hacer unos suaves masajes circulares en la zona de tus párpados.

Activa tu respiración buscando que cada inhalación sea más profunda,

Más amplia.

Lentamente vas deshaciendo ese masaje en la zona de tus párpados y vas a llevar unos momentos tus palmas juntas frente a tu pecho.

Gracias por haber compartido esta práctica.

Namaste.

Reviews

muchas gracias 🙏

Excelente Meditacion gracias