Méditation pour débutants

Cette méditation a été créée pour les débutants. Si vous souhaitez commencer à méditer avec une pratique guidée adaptée, cette séance est conçue pour vous.

Transcript

Pour commencer,

Installez-vous dans une position confortable,

Assis ou allongé,

Laissez le poids de votre corps s'installer dans le sol,

La terre qui vous porte.

Prenez quelques bonnes respirations et relâchez le corps un peu plus à chaque expiration.

A présent,

Laissez la respiration se calmer et trouver son rythme naturel,

Laissez la respiration se faire toute seule,

N'essayez pas d'interférer avec ce processus et observez comment le corps bouge en harmonie avec la respiration,

La poitrine se gonfle et puis se détend,

Le ventre se gonfle et se détend lui aussi.

Si vous avez des difficultés à respirer pour une raison ou une autre,

Observez simplement cette difficulté avec bienveillance envers vous-même,

Essayez de lâcher prise de toutes les idées de comment vous êtes censé respirer et reposez-vous simplement dans cette conscience de la manière dont vous êtes réellement en train de respirer à chaque instant.

Parfois,

Il peut être aidant d'associer une image à la sensation de respiration,

Vous pouvez imaginer par exemple une vague qui arrive jusqu'à la plage,

Qui se retourne et qui revient vers la mer.

Observez comment le mouvement de la respiration a un rythme semblable à celui des vagues.

Vous pouvez également utiliser une autre image que vous trouvez plus adéquate,

Une image calmante qui correspond pour vous à la sensation de respiration.

Utilisez votre imagination comme bon vous semble pour vous aider à observer et autoriser le corps à se relâcher au rythme de la respiration.

Observez que chaque respiration est unique,

Il n'y a pas deux respirations qui sont les mêmes.

Observez la texture,

La qualité,

La durée de chaque respiration.

Si vous remarquez que le corps ou le mental se tendent dans votre expérience,

À chaque fois que vous allez remarquer qu'il y a une tension,

Vous pouvez tout doucement lâcher prise à nouveau,

Sans jugement.

Et vous pouvez répéter ce lâcher prise encore et encore,

À chaque fois que c'est nécessaire,

En apportant de la douceur et de la bienveillance à votre expérience.

Vous pouvez inclure les douleurs ou les inconforts que vous pouvez ressentir dans le corps,

Dans le spectre,

Le champ,

Dans votre conscience.

Souvent,

Lorsque nous avons des sensations de douleur ou d'inconfort,

Nous avons tendance à résister.

Cette résistance apporte encore plus de tension,

Plus de douleur,

Plus d'inconfort.

Utilisez la respiration pour aider à adoucir toutes ces tensions,

Ces douleurs,

Avec une attention tendre et douce à chaque inspiration,

À chaque expiration.

Alors que vous utilisez la respiration pour adoucir votre résistance à la douleur et à l'inconfort,

Vous allez peut-être remarquer que votre expérience de la douleur change constamment,

Il y a des sensations très différentes qui se manifestent à chaque instant.

Observez ces mouvements de va-et-vient,

Toutes ces sensations qui arrivent et qui passent.

A présent,

Vous pouvez élargir votre expérience encore un peu plus et inviter toutes les sensations de plaisir dans le champ de votre conscience.

Ces sensations sont peut-être très subtiles,

Comme des petits fourmillements dans les doigts,

Du plaisir éprouvé lors de la respiration,

Ou peut-être la sensation du soleil qui brille par la fenêtre et qui se dépose sur votre peau.

Et à votre manière,

Passez en revue toute votre expérience immédiate dans le corps et observez les petits moments de plaisir,

Même s'ils sont très fuyants,

Très petits,

Ces moments qui émergent,

Qui s'installent et qui s'achèvent à chaque instant.

Vous allez peut-être remarquer que chaque instant de la vie contient des éléments qui peuvent être douloureux,

Tendus et des éléments qui contiennent du plaisir.

Il faut partager cette expérience avec tous les êtres vivants.

Observez la tendance naturelle à se durcir,

À se contracter lorsque l'on ressent de la douleur et notre tendance à vouloir s'accrocher aux sensations de plaisir.

Et lorsque vous remarquez,

Observez,

Prenez note de toutes ces tendances.

Vous pouvez à nouveau revenir dans la douceur,

La relaxation,

Dans ce champ de la simple conscience.

À présent,

Étendez encore votre conscience pour y inclure la conscience des autres personnes.

Posez votre conscience sur le fait que l'humanité entière ressent un mélange de douleur et de plaisir,

Instant par instant,

De la même manière que vous êtes en train d'en faire l'expérience.

Nos histoires de vie sont uniques,

Mais la gamme des émotions humaines de base est très similaire d'une personne à l'autre.

Nous avons tous et toutes des espoirs,

Des rêves,

Des peurs,

Des regrets.

Et avec cette pensée,

On peut laisser cette expérience de douleur,

De maladie,

D'inconfort devenir un moment d'empathie pour toutes les autres personnes qui ressentent cette douleur.

Qui sont malades,

Qui ressentent des tensions.

Et on peut alors transformer ce moment où l'on se sent isolé dans la douleur en un moment de communion,

De connexion avec toute l'humanité.

Chaque être vivant est amené à souffrir d'une manière ou d'une autre.

Chaque être vivant est amené à ressentir du plaisir d'une manière ou d'une autre.

Et de la même manière que vous avez pu donner à votre respiration une conscience de douceur et de bienveillance envers votre propre expérience,

À présent vous pouvez laisser s'étendre cette conscience de douceur et de bienveillance et associer chaque respiration au reste de l'humanité,

Au reste des êtres vivants.

Vous pouvez peut-être imaginer le reste des êtres vivants qui respirent,

La vie toute entière qui va et qui vient comme un océan et sentir combien la sensation de séparation,

D'isolement s'adoucit et que vous pouvez vous connecter à cette sensation de partage,

De lien avec toute la vie.

Tous les êtres vivants au rythme de la respiration,

Instant par instant.

A présent,

À votre rythme,

Vous pouvez commencer à clôturer cette méditation.

Revenez à votre conscience du corps,

Allongé ou assis.

Entrez en contact avec la terre,

Observez les mouvements de la respiration dans le corps et reprenez tout doucement contact avec la pièce dans laquelle vous vous trouvez.

Lorsque vous serez prêt,

Prête,

Vous pouvez tout doucement ouvrir les yeux,

Observer ce qui vous entoure et vous engager à nouveau dans votre journée.

Observez si vous pouvez prendre avec vous cette qualité d'attention et l'utiliser dans le reste de la journée,

Instant par instant.

Reviews

Merci! Je me sens détendu et revigoré à présent. En pleins ce qu’il me fallait. 🫶🏻

Merci

Merci pour ce bon moment

Merci pour cette médiation 🙏

👍merci

Bonjour, il y avait bien longtemps qu'une méditation ne m'avait fait autant de bien. Cette première cession m'a emmené dans des visions colorées longtemps absentes, guidée par une voix magnifique
Merci

Un très bon moment pour moi cette méditation m’apaise

Merci… pour ce moment… 💜

Merci pour ce doux moment

Une excellente méditation, et pas seulement destinée aux débutants !

Parfait ! Merci beaucoup pour cette méditation.