Incarner l'Esprit

Prenez un moment pour revenir dans votre corps et ressentir pleinement la vie qui vous traverse. Cette méditation vous invite à ralentir, à vous ancrer et à accueillir votre essence profonde avec tendresse. Laissez-vous guider dans un voyage intérieur où votre esprit et votre corps ne font plus qu'un.

Transcript

Pour commencer,

Installez-vous confortablement dans un endroit où vous savez que vous n'allez pas être dérangé.

Prenez le temps de choisir une position confortable et de faire tous les ajustements nécessaires à vous sentir en sécurité et bien à l'aise pour cette pratique aujourd'hui.

Laissez votre corps entier entrer dans le calme et laissez votre attention se diriger vers l'intérieur.

Vous pouvez fermer les yeux et on va prendre quelques bonnes respirations pour entrer dans la concentration,

Inspiration,

Expiration… Respirez lentement pour ressentir les sensations de l'air qui entre dans le corps et de l'air qui sort de nous.

A la prochaine respiration,

Je vous invite à faire une pause entre l'inspiration et l'expiration et ensuite reprenez votre respiration naturelle sans forcer.

Restez conscient de votre respiration,

Des sensations dans le corps,

Des sons autour de vous,

Observez également la qualité de votre présence qui devient de plus en plus perceptible.

Posez votre attention sur le cœur et orientez-vous vers votre intention pour cette méditation.

Observez l'endroit où votre ouverture s'exprime.

Prenez le temps de ressentir l'ouverture et la présence de ceux et celles qui auront décidé de suivre à cette méditation guidée.

Prenez encore quelques bonnes respirations.

Laissez votre regard s'adoucir,

Comme si votre regard flottait sur un lac,

Comme si les yeux pouvaient sourire avec ouverture,

Observez les changements subtils qui se produisent dans le regard,

Observez la bouche et laissez la mâchoire se relâcher,

Se détendre,

Ressentez les sensations à l'intérieur de la bouche,

La langue,

Les dents,

Les gencives,

Observez l'espace qui se trouve dans la bouche et la vitalité qui y circule.

Le visage est détendu,

Aucun effort n'est nécessaire pour produire une expression.

Le visage se détend tel qu'il est,

Ici et maintenant,

Observez le cuir chevelu,

Le crâne,

Imaginez l'espace et la conscience qui remplissent toute la tête,

Imaginez la gorge et la nuque qui s'ouvrent,

Observez l'espace et la vie qui circulent dans le cou,

Observez l'intérieur des épaules,

Autorisez-les à se décontracter,

Imaginez ressentez l'espace et la vie qui circulent à l'intérieur des épaules,

Observez toute la région des épaules,

D'une épaule à l'autre,

Avec la nuque,

Toute cette vitalité qui circule,

Laissez les bras se relâcher et ressentez les petites sensations qui se manifestent dans les bras,

Observez la vie qui circule,

L'espace qui est à l'intérieur des bras,

Assurez-vous que les mains se reposent sans effort,

Explorez comment vous pouvez adoucir les mains et ressentir la vitalité qui circule dans les mains,

Les fourmillements,

Les pulsations,

Les vibrations dans les doigts,

Entre les paumes,

Le revers des mains,

Autorisez tous à se détendre et à ressentir la vie qui circule,

Ressentez les mains,

Les bras,

Les épaules,

Toute cette zone de sensations,

Ressentez l'ouverture de la poitrine,

Observez les sensations et l'espace à l'intérieur de la poitrine,

Relâchez la zone abdominale et à la prochaine respiration,

Relâchez le ventre,

À la prochaine respiration,

Encore un peu plus,

Et à la prochaine encore et encore,

Portez votre attention sur tout le ventre,

Ressentez la vitalité,

Les sensations à l'intérieur du ventre et l'espace qui règne dans cet endroit du corps,

Ouvrez encore plus votre attention vers le dos,

Les mouvements subtils du dos,

Percevez les informations sur l'ouverture du dos,

Les tensions,

Les relâchements,

Les sensations de chaleur,

De froid,

Quelles sont les zones de contact du dos,

Des jambes,

Des pieds,

Des mains,

Posez votre attention sur l'intérieur des jambes,

Voyez si vous pouvez ressentir l'intérieur des jambes,

Relâchez les jambes et prenez le temps de ressentir les sensations de mouvements,

De fourmillements,

Posez l'attention sur vos pieds,

L'intérieur des pieds,

La vie qui circule,

Ressentez à présent tout le corps,

L'énergie,

Les sensations qui circulent,

Autorisez tout ce qui est présent à se produire,

Remarquez les différences de pression,

De fluidité,

De mouvements,

Observez l'expression de l'énergie,

De la sensation de vie,

Les mouvements infinis de la vitalité dans le corps,

Soyez l'espace où ces mouvements de vitalité se produisent,

Offrez au corps et à ses sensations une conscience détendue,

Ouverte,

Présente,

Si vous remarquez que votre attention se rétrécit,

S'accroche à des pensées,

Remarquez simplement ce processus et ouvrez à nouveau le champ de l'attention vers cette vitalité qui est ici,

Qui observe ce qui se passe,

Si vous le souhaitez,

Si ça peut vous aider à poser votre attention,

Vous pouvez observer à l'avant-plan votre respiration,

Vous pouvez choisir de vous reposer dans la conscience et de continuer à recevoir et observer ce flux de vitalité instant par instant,

À chaque fois que l'esprit vagabonde,

Autorisez cet instant à être un recommencement,

Une chance de vous reconcentrer à nouveau sur la présence,

Ici et maintenant,

Et lorsque vous aurez terminé,

Vous pourrez tout doucement clôturer votre pratique de la manière qui vous convient le mieux.

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Merci beaucoup, c’est un moment magique 🌟