Acceptation radicale

Cette méditation permettra de revenir au calme après ou pendant un moment de crise. Il es destiné aux personnes qui ont du mal à "redescendre" une fois qu'ils sont déclenchés dans leurs émotions difficiles.

Transcript

Pour commencer,

Installez-vous dans une position dans laquelle vous savez que vous serez à l'aise et vous savez que vous ne vous endormirez pas.

Vous pouvez enlever vos lunettes si vous en portez ou les garder.

Gardez les yeux ouverts ou les fermés.

Peu importe,

Il n'y a pas de mauvaise manière de faire cette méditation,

Cette relaxation.

Tout d'abord,

Prenez une bonne respiration et laissez-vous simplement guider par mes mots.

S'il y a des mots qui vous conviennent moins,

Vous pouvez les remplacer par d'autres ou les ignorer totalement.

Vos émotions sont intenses.

Essayez simplement de vous ouvrir à l'idée que vous pouvez survivre à ces émotions.

Et avant de commencer,

Si vous souhaitez être aidé,

Il faut d'abord que vous puissiez trouver en vous la volonté,

La volonté de suivre les petites étapes.

Écoutez cette vidéo,

Cette méditation.

Sans cette volonté,

Vous rendrez cette méditation moins efficace.

Vous pouvez commencer par prendre trois bonnes respirations.

On va le faire ensemble.

Inspirez lentement et expirez lentement.

Inspirez et faites gonfler votre ventre et expirez complètement.

Encore une fois,

Inspirez et remarquez que vous êtes en train d'inspirer.

Et lorsque vous expirez,

Remarquez l'air qui sort de vos poumons.

C'est très bien.

Vous avez franchi la première étape.

Cette méditation est basée sur l'acceptation radicale.

Les circonstances dans lesquelles vous vous trouvez sont probablement très frustrantes.

Peut-être vous ressentez que vous avez raison.

Et vous avez probablement raison.

Vos émotions ne sont pas mauvaises.

Vous avez le droit d'avoir ces émotions.

Mais peut-être que vous n'avez pas envie de vous sentir aussi mal,

Aussi en souffrance.

Continuez à respirer normalement.

Votre corps sait très bien comment respirer.

Il n'y a rien que vous deviez faire.

Et même si votre situation est douloureuse,

Même si quelqu'un vous a fait du mal,

C'est le moment jamais de lâcher prise.

Lâcher prise,

Ça ne veut pas dire que vous n'allez plus jamais en parler,

En discuter.

Ça ne veut pas dire que vous avez cédé.

Lâcher prise ne veut pas dire qu'il faut pardonner.

Essayez d'accepter à la place.

Acceptez que ce qui est,

Est.

Cela peut faire du bien de mettre les choses sur le côté,

Juste pour un moment.

Pour l'instant,

Ce n'est pas bon de penser à ça.

À cet instant,

À cet instant,

Vous pouvez prendre soin de vous.

Vous méritez de prendre soin de vous.

Essayez un petit exercice.

Essayez de toucher la peau de votre coude.

Essayez de voir simplement à quoi ressemble la texture de votre coude.

Est-ce que la peau est plutôt lisse,

Plutôt rèche,

Plutôt rugueuse ?

Observez tout ce que vous pouvez observer par le toucher.

Et puis observez l'autre coude.

Est-ce qu'il est plutôt lisse,

Plutôt rugueux ?

Et installez-vous confortablement.

Et respirez par le nez,

Sauf si vous avez un rhume.

Simplement prenez un instant pour respirer,

Tout simplement.

Observez le pli interne du coude.

Vous pouvez toucher cet endroit aussi,

Sentir quelle texture il a.

S'il n'existait que cet instant,

Imaginez en ce moment,

À ce moment précis.

Vous pouvez accepter de manière totale,

Radicale,

La situation dans laquelle vous vous trouvez.

C'est comme ça.

Essayez si vous pouvez commencer à vous faire confiance.

En ce moment,

À cet instant précis,

Tout va bien.

Essayez d'être ici et maintenant.

Et profitez-en.

Prenez un moment encore pour respirer.

Et constatez combien vous êtes déjà revenus à la normale.

Et à votre rythme.

Vous pouvez revenir,

Lorsque vous avez terminé cette méditation,

Dans le reste de la vie quotidienne.

Continuez votre journée,

Ou si vous le désirez,

Vous pouvez aussi vous endormir,

Prendre un break.

C'est vous qui décidez.

Reviews

Magic! I didn’t expect such an exercise but it worked so well! Thank you ❤️❤️❤️

ça m'a ramener au calme. merci !

Ça fait tellement de bien, je n’ai qu’une envie: renouveler cette méditation !
Merci beaucoup.

Merci encore une fois pour cette séance qui m'a fait beaucoup de bien 🙏🏻

Top!
Dommage qu à la fin elle ne soit pas coupée progressivement. Je trouve que la fin un peu brusque et qu il y a un peu trop de bruits parasites.
Cependant, je ne me lasse pas de vous écouter. Cette relaxation guidée est parfaite dans les moments difficiles de la vie.
Merci à vous

Excellent moment de détente et de lâcher prise

Très très bien :)

Merci ! Cette méditation m'a fait beaucoup de bien :)

Merci... une aide précieuse, a un moment de grande souffrance...

Recommandé au cours d'une journée frustrante après des discussions des disputes... se ressourcer et trouver le calme à l'intérieur. Merci !

Merci beaucoup votre voix est sublime🙏🙏