Compassievol ademen

Behoefte aan een moment van ontspanning en bezinning?
Kom tot rust met deze meditatie die zich richt op de ademhaling.
Niet sturen, niet denken, vooral voelen en ervaren dat je mag en kunt ontspannen.

Transcript

Oké,

Dan mag je gaan zitten of liggen in een houding die voor dit moment bij je past.

Je handen liggend naast je lijf leggen en zittend in je schoot leggen,

Met je handpalmen in beide gevallen op en omhoog naar het plafond.

Dan sluit je de ogen en voel je in eerste instantie gewoon even hoe het met je gaat.

Hoe je je in dit moment voelt,

Welke gedachten er leven.

En realiseer je dat dit moment tijdelijk is en ook dit moment weer tijdelijk is.

Ieder moment gaat vanzelf weer voorbij en ook iedere gedachte die je ziet voorbijkomen,

Hoort voorbijkomen,

Gaat weer voorbij.

Dus je landt als het ware in een tijd buiten tijd en ruimte,

In jouw nu,

In jouw moment.

Dus je ziet gedachten voorbijgaan als zijn de wolken aan de lucht.

En je landt met je geest in je lichaam.

En je adem is je lijm tussen lichaam en geest.

Je adem houdt je hier in je lichaam.

Dus neem waar hoe je adem nu strandt.

Probeer daar zonder oordeel naar te kijken.

Want ook een oordeel is weer een gedachte.

Dus laat ook die gedachte voorbij gaan.

Je adem is goed zoals die in het hier en nu is.

Je adem is goed zoals die in het hier en nu is.

Jij bent goed zoals je in het hier en nu bent.

Dus voel dan in eerste instantie je bekken,

Je buik,

Je onderrug.

En kijk of je daar wat kan verzachten.

Je benen wat kan verzachten,

Je voetzolen wat kan verzachten.

Verzacht dan de plek rondom je buik,

Het midden van je rug.

Verzacht je ribben,

Je middenrib.

Met liefdevolle aandacht.

Meer vanuit een gunfactor naar jezelf.

Zacht en liefdevol die plekken ontspannen.

Verzacht dan nu je borstkas,

Je hart,

Je schouderbladen,

Je schouders.

Probeer het helemaal zacht te maken,

Los te maken,

Puur met je aandacht.

Het is goed zoals het nu is.

Jij bent goed zoals je nu bent.

Verzacht je kaak en leg je tong los onder je mond.

Verzacht je oogleden,

Je wenkbrauwen.

Maak dan contact met je wervelkolom.

Voel hem van kruin helemaal tot aan je staartbeen.

Voel dan hoe de voorkant van je lijf zacht is.

De achterkant van je lijf zacht is.

Waar je wervelkolom sterk en krachtig is.

Nodig dan heel voorzichtig de adem uit om daarin te lijmen,

Te helen,

Rust aan te brengen.

Waar die ook stroomt en hoe die ook stroomt,

Alles is goed.

Je bent al heel,

Je bent al goed.

Laat die adem zachtjes door je heen stromen,

Zonder oordeel.

En daar waar die adem is,

Daar is je aandacht.

Dat is een soort reis door je lichaam heen.

Voel dan dat de plekken die je lijmt wellicht wat helen.

Dat je daar de inadem wat witte helende energie aan kan brengen.

En dat je met de uitadem wat spanning kan loslaten.

En als het je helpt,

Dan blaas je die uitadem uit door je lippen.

Hoeft niet,

Mag wel.

Dus voel hoe je de inadem jezelf vult met helende,

Liefdevolle,

Zelfgunnende energie.

Met verzachting en rust.

En adem de oordelen,

Spanning en overtuigingen eruit.

En als die rust en ruimte zijn gecreëerd,

Voel dan voor jezelf,

Hoe je je na deze 10 minuten voelt.

Wat is er anders in vergelijking met het begin?

Probeer niet gelijk erin oordelen te schieten.

Gewoon puur bij je lichamelijke gewaarwording te blijven.

Hoe stroomt je adem nu?

En kan je vanuit die zachtheid,

Vanuit die mildheid naar jezelf,

Voorzichtig eens voelen of die buik een beetje wil meebewegen.

Op de inadem wat wil bollen.

En op de uitadem wat naar binnen wil vallen.

Wees ook hierin mild naar jezelf.

De ene keer zal dit beter gaan dan de andere keer.

En dan stel je je vervolgens voor dat je op de inadem je voeten wat steviger in de grond duwt.

Of even je voeten flext als je ligt.

En op een uitadem laat je dat abrupt los.

Op een inadem duw je je voeten in de grond,

Flex je je voeten.

En op een uitadem laat je abrupt los.

Nog één keer,

Herhaal dat.

En mocht je liggen op je rug,

Dan rol je in een feuteshouding,

Maak jezelf even klein.

En kom je op een inadem rustig overeind.

En als je zit,

Dan teel je op een inadem even beide armen op over je hoofd.

En dan laat je op een uitadem de armen weer los en zakken.

Herhaal dat eventueel een paar keer en open daarna je ogen.

En vervolg je dag.

Reviews

Mooi dankjewel 🙏