Begeleide Meditatie | Ruimte in Lichaam en Geest
by Gewoonlise
In deze begeleide meditatie help ik je met de beginselen van het komen tot de meditatieve staat. Via alle zintuigelijke waarnemingen, ontspanning in je lijf en adem komen we tot het ontspannen van je geest. Ervaar ruimte in lichaam en geest en leer hoe je dit kan bereiken.
Transcript
Mijn naam is Lieselbrecht en de komende 25 minuten begeleid ik jou door een meditatie.
Kom zitten op de grond in een hurkhouding op een bolster en een blok of in een kleermakersit.
Leg in het geval van de kleermakersit een dekentje onder je staartbeen en kantel je bekken iets voorover zodat je rug mooi recht.
Je kunt daar ook voor kiezen om je meditatie te doen vanuit een stoel.
Zorg ervoor dat je goed rechtop zit en dat de schouderbladen naar elkaar toe gericht zijn.
Sluit de ogen.
Adem een keer diep in door de neus en blaas uit door de mond.
Verschuif je aandacht dan naar je zitvlak.
Voel hoe je zit.
Voel welke delen van je lichaam contact maken met de grond en voel vervolgens welke lichaamsdelen elkaar aanraken.
Voel welke lichaamsdelen bedekt zijn met kleding.
Voel de kleding je huid raken en voel ook de lichaamsdelen die vrij zijn,
Ontbloot zijn.
Wellicht kan je daar de textuur van de lucht,
Van de temperatuur voelen op je huid.
Verschuif de aandacht dan naar binnen je lichaam.
Zijn er verschillende lichaamstemperaturen waar te nemen in de verschillende lichaamsdelen?
Voel de sensatie van je hartslag door je hele lijf.
En voel de sensatie van haar op je hoofd.
Verschuif je waarneming dan vervolgens naar je mond.
Voel de holte van de mond,
De diepte van de mond,
De ruimte,
De hardheid van de tanden.
Neem ook de zachtheid van je tandvlees waar.
Voel de volume van je tong,
Je gehemelte,
De binnenkant van je wangen en de mondbodem.
Voel de mate van vocht in je mond.
Voel je lippen en de plek waar de lippen sluiten.
Verschuif je aandacht dan naar het puntje van je neus en verschuif van daaruit naar je ogen.
Voel je oogballen in je oogkassen.
Neem waar wat de sensaties zijn daar.
Voel ook de mate van vocht in de ogen.
Voel de oogleden,
De sensatie van je wimpers en de plekken waar je oogleden sluiten.
We verplaatsen ons bewustzijn dan naar de oren.
Voel de oorschelpen in je gehoorgang.
Wellicht kan je een sensatie voorstellen van het geluid dat op de trommelvliesen komt.
Verplaats je aandacht dan van je lijf naar de geluiden buiten jou.
Geluiden buiten deze ruimte waar jij je in bevindt en wellicht ook geluiden in de ruimte waar jij je bevindt.
Probeer de geluiden niet te labelen.
Probeer niet te verklaren wat je hoort.
Blijf enkel met je aandacht bij wat je precies hoort.
En merk vooral op dat het geluid wat je hoort ook weer voorbij gaat.
Geluiden komen en gaan.
En jij zit hier in het midden van het oog van de storm in stilte rustig waar te nemen wat voor geluiden dat dan zijn.
En je zorgt ervoor dat de geluiden buiten jou de stilte in jou niet kunnen raken.
De geluiden buiten jou kunnen de stilte in jou niet raken.
Ze komen en gaan.
En wellicht hoor je dat ook jouw lichaam geluiden maakt.
En dat is een mooi bruggetje om je bewustzijn te verplaatsen naar het komen en gaan van de adembeweging.
Je voelt als het ware hoe je lichaam wordt beademt.
Hoe dat hele proces als vanzelf verloopt.
Je hoeft er niets voor te doen,
Niets voor te laten.
Enkel waar te nemen hoe jouw lichaam ademt.
Welke lichaamsdelen doen dat?
Het samentrekken van je lichaam en het openen van je lichaam.
Neem het waar.
En wellicht kan je eens onderzoeken of er pauzes zijn in je ademcyclus.
Dus is er een pauze na de inadem?
En is er een pauze na de uitadem?
Hoe het ook komt,
Hoe het ook gaat,
Accepteer wat je tegenkomt.
Accepteer wat je waarneemt.
Het kan zijn dat je adem iets vertraagt door het bewustzijn op de adem of door het bewustzijn op de pauzes.
Dat is oké.
En vervolgens verschuiven we ons bewustzijn van ons lichaam naar onze geest.
De adem blijft je anker voor de momenten dat je je ingedachten of gevoelens verliest.
Breng dan je aandacht weer terug bij je adem.
En probeer anders eens waar te nemen welke gedachten en emoties er komen en gaan.
Net zoals geluiden komen en gaan,
Lichamelijke sensaties eindig zijn en de adem eindig is,
Geldt dit ook voor jouw gedachten en emoties.
Verwelkom de gedachten die er zijn.
Verwelkom wat er in je leeft.
En laat het vervolgens ook weer gaan.
Gedachten en emoties zijn als wolken aan de lucht.
En jij hebt je focus op de blauwe lucht achter de wolken.
De ruimte tussen de gedachten.
De ruimte tussen de emoties.
Probeer dat wat zich aandient gelijk weer te laten gaan.
Door een keuze te maken om het te laten gaan.
Dus elke keer als zich iets aandient aan je aandacht,
Heb je een keuze om het los te laten of het te analyseren.
Kies er in deze meditatie voor om het los te laten.
En natuurlijk gaat dat de ene dag beter dan de andere dag.
Dus accepteer daarin ook hoe het nu gaat.
Hoe het nu is.
Iedere dag is anders.
Alles in het leven heeft dus een begin en een eind.
Dat geldt voor geluiden,
Sensaties,
Gedachten,
Emoties.
Ze gaan allemaal weer voorbij.
Hetgene wat oneindig is,
Is jouw bewustzijn.
Het deel van jou wat de observaties doet.
Wat de waarnemingen doet.
En jouw bewustzijn is perfect,
Is heel,
Is compleet.
Jouw bewustzijn is content,
Gelukkig,
Tevreden.
Heeft niets nodig,
Hoeft niets te doen.
Enkel waar te nemen.
Blijf gefocust op die ruimte,
Op je bewustzijn.
Jouw bewustzijn is heel,
Compleet en perfect.
Breng dan je handen voor je hart.
Adem een keer diep in.
Rek je uit.
Op een uitadem buig je voorover naar je hogere zelf.
De docenten die jij in je leven hebt gehad.
En naar jezelf.
Hartelijk dank voor het meedoen.
En namaste.
Maak kennis met je leraar
4.3 (40)
Recente Beoordelingen
Marian
February 14, 2022
Goed en rustig 🙌🏻
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app