Marcela - Para Dormir Bien Y Despertar Mejor
Con una inducción al estado alfa de meditación, se ofrece un ejercicio para inducir el buen dormir, muy útil para tratar el insomnio. La visualización tendiente a lograr sentir que estás en el aquí y el ahora es una técnica útil para mejorar aspectos como el dormir y hábitos saludables. Se sugiere hacer en disposición para dormir (acostado) y configurar para que se apague despues de 10 minutos y seguir con el ejercicio. Anotar a la mañana siguiente hasta que numero llegaron cada día de práctica.
Transcripción
Marcela,
Ejercicios para dormir.
Contar ovejitas es sólo el primer paso.
¿Tienes insomnio?
¿Despiertas cansada?
¿Tienes poco tiempo para dormir?
¿Necesitas recuperar sueño?
Programa tu dispositivo para que luego de 10 minutos se apague sólo con el temporizador.
Usa audífonos si puedes dormir con ellos o simplemente deja esta guía a un volumen suficiente para seguir las instrucciones.
Ahora estás lista.
Acomódate en tu cama.
Pon tus manos en tu pecho o en una posición cómoda.
Haz pequeños movimientos hasta lograr que todo tu cuerpo esté cómodo y se vaya relajando en la medida que avanzamos con este ejercicio de relajación y de imaginería para un buen dormir y un mejor despertar.
Ahora cierra tus ojos,
Tus párpados relajados,
Suavemente cerrados,
Respira profundo,
Relaja,
Suelta,
Relaja.
Visualiza tu cuero cabelludo.
Siente cómo se va relajando.
Sientes como un cosquilleo y se va soltando,
Relajando.
Visualiza tu frente y suelta,
Relaja.
Mira tu cara,
Se ve plácida,
Relajada,
Con una leve sonrisa,
Relajada.
Tu lengua suelta,
Relajada.
Respira tranquila,
Suelta,
Relaja.
Tu cuello se relaja,
Suelta,
Se relaja.
Cada vez vas entrando a un estado más profundo de relajación.
Visualiza tu pecho,
Se relaja.
Tus hombros,
Suelta,
Se relajan.
Tus brazos se relajan.
Cada uno de tus dedos se relaja.
Relaja tus párpados y siente como todo tu cuerpo se relaja y se dispone a un sueño reparador y profundo.
Suelta,
Relaja.
Tu abdomen se relaja.
Tus piernas se relajan.
Tus rodillas se relajan.
Tus pies se relajan.
Sueltos,
Relajados.
Ahora mira hacia el frente e imagina una pared con un pizarrón oscuro,
Como los del colegio.
Un pizarrón que se escribe con tiza y se puede borrar fácilmente.
Imagina que tomas en una mano con lo que vas a escribir y en ese pizarrón con la otra mano un borrador.
Ahora imagina y visualiza como dibujas un gran círculo blanco con la tiza blanca.
Dibuja un gran círculo blanco.
Dentro de él dibuja una X.
Ahora por fuera del círculo,
Al lado derecho,
Escribe lentamente y fijándote en cada trazo de las letras más profundo.
M,
A,
S,
P,
R,
O,
F,
U,
N,
D,
O Ahora con la mano que tiene el borrador imagina y visualiza como vas borrando la X cuidando no borrar el círculo.
Con mucho cuidado borras la letra X que estaba dentro del círculo y luego sobrescribe al lado derecho más profundo encima donde estaba escrito y luego escribe dentro del círculo el número 1 y al lado con cada letra más profundo.
Ahora con la otra mano te visualizas borrando el número 1 y escribiendo más profundo y luego escribiendo el número 2 más profundo.
Ahora el número 2 escribe más profundo sigue haciendo el mismo ejercicio con el número 3 hasta los números que recuerdes y te vas durmiendo más profundo.
Conoce a tu maestro
