Schlaf gut - Einschlafmediation

Dein Schlaf verändert sich während der Schwangerschaft vermutlich. Dein Bauch rundet sich und auch dein Baby nimmt bestimmt das ein oder andere Mal nachts mit dir Kontakt auf. Dadurch werden die Nächte vielleicht unruhiger. Du kannst aber ganz beruhigt sein, denn das ist von der Natur so vorgesehen und bereitet dich schon auf den Alltag mit deinem Baby vor. Damit du aber trotzdem zur Ruhe kommst, haben wir für dich diese Meditation eingesprochen. Sie begleitet dich sanft ins Land der Träume!

Transcript

Lege dich ganz gemütlich hin und mach es dir so richtig bequem.

Nimm dir alles,

Was du brauchst.

Vielleicht polsterst du deinen Körper mit Kissen an den Stellen,

Wo es sich für dich stimmig anfühlt.

Lass dir Zeit,

Um dich hier ganz gemütlich einzurichten.

Schließe dann sanft deine Augen.

Du bist eingeladen,

Eine Reise durch deinen Körper zu machen.

Du brauchst dafür nichts weiter tun,

Als meiner Stimme zu lauschen.

Nimm den Körperabschnitt von deinen Füßen bis zu deinen Knien wahr.

Nimm ihn wahr und lasse hier mit jedem Ausatmen mehr los.

Du spürst,

Wie du immer weiter in die Unterlage sinkst und eine angenehme Schwere breitet sich in deinem Körper aus.

Du wanderst weiter mit deiner Aufmerksamkeit von deinen Knien bis hin zu deinen Hüften.

Entspanne hier und lass auch dein Becken ganz bewusst los.

Dein Körper begrüßt diese tiefe Entspannung und du bist bereit,

Noch mehr loszulassen.

Du kommst achtsam im Bereich zwischen deiner Hüfte und deiner Taille an.

Lasse deinen Bauch ganz weich werden und gib Anspannung aus deinem Rücken ab.

Es ist so angenehm,

Immer mehr loszulassen.

Du sinkst tiefer und tiefer in deine Entspannung.

Jetzt nimmst du deinen Körper von deiner Taille bis hin zu deinen Schultern ganz bewusst wahr.

Entspanne die Schultern und auch deine Arme.

Du kommst immer mehr in dir an und fühlst es.

Die Entspannung streichelt dich in einen so angenehmen Zustand,

Den du nur begrüßt und in vollen Zügen genießt.

Und nun richtest du deine Aufmerksamkeit auf den Bereich von deinen Schultern bis zu deinem Scheitel,

Dem höchsten Punkt von dir.

Gib noch einmal Anspannung aus deinen Schultern ab.

Lasse deine Zunge ganz sanft in deiner Mundhöhle liegen und entspanne auch die Augenbrauen.

Alle Sorgenfältchen auf deiner Stirn glätten sich.

Dein ganzer Körper ist jetzt angenehm entspannt und gelöst.

Du lässt eine große Entspannungswelle vom Scheitel bis zu den Zehen durch deinen Körper laufen.

Du genießt das angenehme Gefühl der tiefen Entspannung.

Stell dir einmal vor,

Wenn du magst,

Dass du am Ufer eines Flusses sitzt.

Vielleicht bist du schon einmal hier gewesen.

Vielleicht bist du heute zum ersten Mal an diesem Ort.

Du bist hier und fühlst dich sicher und geborgen.

Du hast Zeit,

Viel Zeit und schaust auf das Wasser hinaus.

Es ist so angenehm,

So beruhigend,

Dem Wasser beim Fließen zuzusehen.

Und du fängst an zu träumen.

Blätter treiben vorbei.

Schau einmal,

Wie sehen sie aus?

Sind sie groß oder klein?

Welche Farbe haben sie,

Welche Form?

Die Blätter sind wie Boote,

Gedankenboote,

Die du für dich nutzen kannst.

Jeden Gedanken,

Den du gerade hast,

Kannst du auf ein Blatt legen.

Sieh nur,

Es ist ganz einfach.

Du legst den Gedanken auf das Blatt und schaust dabei zu,

Wie es allmählich mit dem Wasser forttreibt.

Du blickst ihm nach,

Deinem Gedankenboot,

Und nun wird es kleiner und immer kleiner.

Das Wasser trägt deinen Gedanken behutsam flussabwärts.

Und jetzt ist das Blatt so klein geworden,

Dass du es schon gar nicht mehr siehst.

Aber da kommt bereits ein neues Blatt herangesegelt.

Vielleicht ist es größer als das vorherige und hat eine andere Form.

Aber ganz gleich,

Es ist bereit,

Einen weiteren Gedanken von dir zu tragen.

Vielleicht langsam,

Vielleicht schnell,

Doch in jedem Fall blickst du ihm hinterher,

Bis geworden ist,

Dass du es nicht mehr sehen kannst.

Wie viele Gedanken hast du?

Wie viele Blätter brauchst du?

Du weißt,

Dass du schnell arbeiten kannst.

Ganz leicht gibst du alle Gedanken an die Blätter ab,

Die vom Wasser davongetragen werden,

Bis kein Gedanke mehr übrig ist und du merkst,

Dass du zur Ruhe gekommen bist.

Dein Geist ist leer und du fühlst dich leicht.

Ein sanfter Nebel hüllt deinen Geist ein.

Vielleicht ist dieser Nebel blau oder er hat eine ganz andere Farbe.

Doch er hilft dir,

Immer tiefer zu sinken.

Und nun umhüllt der farbige Nebel nicht nur deinen Geist,

Sondern auch deinen ganzen Körper.

Er hüllt dich ein und du hast das Gefühl,

In einem Wohlfühlmantel gebettet zu sein,

Der dir einfach nur gut passt.

Er nimmt alle Anspannung auf,

Die noch in deinem Körper sitzt.

Du wirst angenehm schwer und sinkst tief in die Unterlage.

All dein Gewicht gibst du ab und du sinkst noch tiefer.

Wie angenehm es ist,

Dich der wohltuenden Entspannung hinzugeben.

Du bist ruhig.

Du bist entspannt.

Du atmest gleichmäßig.

Es fühlt sich einfach nur gut an,

Hier so zu liegen.

Es gibt nichts weiter zu tun für dich.

Sage dir nun beim Einatmen,

Ich atme ein und beim Ausatmen,

Ich atme aus.

Überweile so lange wie du möchtest bei diesen Sätzen und spüre,

Dass du dich immer mehr entspannst.

Ich atme ein.

Ich atme aus.

Ich atme ein.

Ich atme aus.

Ich atme ein.

Ich atme aus.

Bleibe in dieser entspannten Haltung.