Meditação Foco

Meditação guiada destinada ao trabalho de sua atenção e estado de presença através de exercícios respiratórios variados. É uma jornada em 4 ciclos de 8 respirações que promoverão total centramento e desapego das preocupações.

Transcript

Olá,

Seja muito bem-vindo.

Esta prática destina-se em trabalhar sua atenção e o estado de presença através de sua respiração.

Durante essa jornada,

Você preservará sua respiração exclusivamente nas suas narinas,

E estaremos juntos a todo instante.

Sendo assim,

Acomode-se no local que escolheu para esta vivência,

Fechando seus olhos,

E gradativamente vá relaxando seu corpo e sua respiração.

Estruture sua postura da base ao topo de sua cabeça,

De modo que seu corpo fique confortável e você consiga manter sua coluna ereta.

Promova alguns ajustes conforme seu corpo te necessite,

E a cada novo ciclo respiratório,

Relaxe um pouco mais.

Nós faremos alguns ciclos de 8 respirações com estímulos diferentes.

Se desejar,

Poderá utilizar suas mãos para facilitar sua abordagem,

Tocando seu indicador,

Médio,

Anelar e mínimo em seu polegar.

Neste primeiro ciclo,

Nós nos colocaremos apenas como observadores de nosso fluxo respiratório.

Vamos começar?

Inspire,

Expire,

Sempre respeitando seu ritmo.

Relaxe sua respiração.

Agora,

Prepare-se para o segundo ciclo.

Nesta etapa,

A cada nova inspiração,

Ao expirar,

Emitiremos um zumbido nasal similar ao barulho de uma abelha.

HUM Este som vai reverberar por toda a sua cabeça.

Então,

Por mais 8 respirações.

Vamos começar?

Inspire,

Hum Mantenha o seu ritmo,

Relaxe sua respiração.

No próximo ciclo,

Nós observaremos os microsegundos que ficamos em apneia entre uma inspiração e a expiração.

Então,

Por mais 8 vezes,

Podemos começar?

Inspire,

Expire,

Mantenha o seu ritmo,

Relaxe sua respiração.

Por fim,

Nesta última etapa,

Após inspirar mentalmente,

Nós entoaremos o mantra OM.

Tome mais uma inspiração,

Expire,

E vamos começar?

Inspire,

Expire,

Mantenha o seu ritmo,

Relaxe sua respiração.

Ao finalizar este ciclo,

Contemple seu estado geral por alguns momentos.

Inspire curto e intenso,

E solte o ar pela boca como num alívio.

Mais uma vez,

Inspire,

Gradativamente,

Vá recobrando a movimentação de seu corpo,

Presenteando com o bocejo.

Suaves torções,

Ou se espreguisse.

Quando estiver pronto,

Abra os seus olhos e agradeça por mais essa prática.

Gratidão.

Reviews

Ótimo.
Obrigada.

Melhorou muito minha concentração
Grata🙏🏼🙏🏼