Llegando A Tu Cuerpo

Fundamentos del mindfulness.
Meditacion corta, basica, para hacer en cualquier momento.
Tomate unos minutos para llegar al momento presente, aqui y ahora, y reconectar con tu cuerpo y tu mente. Reconociendo como estas realmente en este momento, es el primer paso para manejar sabia y compasivamente tus emociones y tener una vida plena y feliz.
5 Minutos

Transcript

Y vamos a tomarnos unos minutos para llegar al momento presente,

Salir de nuestras cabezas y adentrarnos en el cuerpo,

Aquí y ahora.

Encuentra una posición en la que te sientas cómodo,

Con la espalda recta pero relajada,

Con los pies en el suelo y las manos descansando cómodamente sobre tus piernas o en los costados de tu silla.

Y recuerda que esto es una invitación al momento presente,

Entonces permítete observar dónde estás.

Siente el espacio,

Observa los colores,

La luz,

Relájate.

Y cuando estés listo,

Permite que tus ojos se cierren suavemente o si así lo prefieres,

Permite que los ojos y la mirada sean suaves,

Encontrando un lugar fijo en el centro del piso frente a ti e intenta relajarte aún más mientras lo haces.

Afloja la mandíbula y deja caer tu lengua.

Deja que los hombros se relajen y los brazos y las manos descansen fácilmente.

Y nota las distintas experiencias mientras estás sentado en silencio.

Nota los sonidos que van y vienen,

Nota las sensaciones corporales.

Puedes sentir calor,

Frío,

Vibración.

También puedes notar el estado de tu corazón,

Abierto o cerrado,

Tenso o relajado.

O el estado de tu mente,

Planeando,

Cuestionando,

Ansiosa,

Aburrida,

Adormilada,

Quizás alerta.

Ahora toma tres respiraciones profundas y sígalas hasta donde más las sientas.

Es el lugar donde tu respiración se hace más evidente en tu cuerpo.

Evolviendo una respiración con ritmo natural,

Mantén allí tu atención,

En ese lugar donde tu respiración se hace más evidente.

Y si tu mente se distrae,

Como es natural que haga,

Tú te das cuenta y nuevamente vuelves tu atención a ese lugar donde tu respiración es más evidente.

Amablemente,

Pacientemente pero también consistentemente.

Volviendo una y otra vez a ese lugar donde tu respiración es más evidente.

Y finalmente,

Abre el foco de tu atención para que incluya a todo tu cuerpo nuevamente.

Y observa cómo puedes notar todas las experiencias presentes,

Con amplitud,

Atención y amabilidad.

Y cuando estés listo,

Puedes abrir los ojos.

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