Kraftvolle Selbstmitgefühlspause

Selbstmitgefühl beschreibt eine wohlwollende und weise Haltung uns selbst gegenüber, wenn wir belastet sind. Diese Haltung ermöglicht uns, nachhaltig aktiv für uns zu sorgen.
Neben den Yin-Aspekten des Ausruhens, Loslassens, Nährens und Umsorgens bedarf es auch der Yang-Aspekte, um nicht in Passivität zu verfallen.
Die Yang-Aspekte von Ermutigung, Grenzen setzen, Selbstbehauptung, Schutz und Aufbegehren gegen Ungerechtigkeit schenken uns Mut, Kraft, Gelassenheit und Weisheit.

Transcript

Meditation,

Kraftvolle Selbstmitgefühlspause.

Setze dich entspannt hin,

Nimm drei tiefe Atemzüge und komme ganz zu dir,

Ganz in deinen Körper.

Spüre die Bewegungen deines Atems und lass den Geist still werden.

Nun denke an eine Situation,

In der jemand versucht hat,

Deine Grenzen zu überschreiten oder in der du dich schützen musstest.

Nimm hier zum Üben keine traumatische Situation.

Vielleicht wollte dir jemand seine politischen Ansichten aufdrücken,

Dir etwas unbedingt verkaufen,

Was du gar nicht haben wolltest oder etwas ähnliches.

Konzentriere dich dabei nicht auf die Person,

Sondern achte einfach auf deine Empfindungen.

Was nimmst du wahr,

Wenn du dich an diese Situation erinnerst?

Ist es Ärger,

Angst,

Frust,

Hilflosigkeit?

Was passiert da?

Lass die Geschichte darum herum los und erlaube dir nur die Empfindungen zu spüren.

Wo sitzen sie im Körper?

Wie fühlt es sich an?

Ist es Anspannung,

Lähmung,

Ein Kribbeln?

Sei einfach mit ihnen da und nun gehe körperlich in eine Position der Stärke.

Setze dich aufrecht hin,

Rolle die Schultern nach hinten,

Fühle die Kraft in deinem Körper,

In deinen Muskeln,

Im Solarplexus,

Im Bauch und auch wenn dir dein Geist noch erzählt,

Dass du vielleicht schwach bist.

Dein Gehirn registriert deine kraftvolle Körperhaltung.

Erlaube den Zustrom von Klarheit und Energie zum Handeln und nun gehe zum ersten Schritt der achtsamen Wahrnehmung.

Sage dir etwas wie,

Ich spüre ganz klar was passiert und es ist nicht in Ordnung oder diese Person überschreitet meine Grenze und das ist nicht fair.

Finde die passenden Worte für dich.

Nun geht zum zweiten Schritt,

Dem gemeinsamen Menschsein und mache dir in deinen eigenen Worten klar,

Ich bin nicht allein damit,

Auch andere machen diese Erfahrung.

Wenn ich in dieser Situation für mich einstehe,

Stehe ich für jede Person ein,

Die diese Erfahrung macht.

Vielleicht kannst du dabei zum Beispiel an die MeToo Bewegung oder ähnliches denken und die Verbindung mit anderen Menschen spüren.

Ich bin nicht allein damit,

Auch andere machen diese Erfahrung.

Im dritten Schritt der Selbstfürsorge lege dir eine Faust auf dein Herz als ein Zeichen der Stärke und des Mutes.

Sei freundlich zu dir selbst,

Indem du dich beschützt und für dich sorgst.

Nun sage dir Sätze wie,

Ich werde für mich einstehen oder ich bin stark genug das zu tun oder ich kann nein sagen,

Was immer sich für dich richtig anfühlt.

Solltest du Probleme damit haben die richtigen Worte zu finden,

Dann stelle dir vor,

Was du zu jemand anderem sagen würdest,

Die oder der in der gleichen Situation ist.

Welche ermutigenden Worte würdest du ihm oder ihr zurufen?

Kannst du diese Worte dann auch dir selbst sagen?

Nun lege die andere Hand sanft auf deine Faust.

Kombiniere die kraftvolle,

Mutige,

Kämpferische Energie mit der zarten,

Nähernden Energie.

So wie du dir die volle Erlaubnis gibst,

Ärger,

Angst oder Hilflosigkeit zu spüren,

So erlaubst du diesen Kräften für dich zu sorgen.

Erinnere dich daran,

Dass du deine Kraft in die Situation der Verletzung oder Grenzüberschreitung gibst.

Nicht an die Person,

Die sie verursacht hat.

Sie ist ein Mensch,

So wie du auch.

Löse dich wieder von der Person und von der Geschichte drumherum.

Halte den Faden zum Mitgefühl und zur Liebe lebendig.

Gib die Kraft in die Situation,

In die Empfindung der Verletzung oder Grenzüberschreitung.

Vielleicht bist du nun etwas aufgeregt oder aktiviert.

Schau was dir noch gut tun könnte.

Was brauchst du jetzt zum Abschluss?

Dann nimm drei tiefe Atemzüge,

Lass die Übung los und komme ganz zurück in die Gegenwart.

Reviews

Liebe Gabriele, das gefällt mir sehr gut und fühlt sich sehr neu an, wenn das alles da sein kann. Danke dafür…Ich werde es noch ein bisschen üben.
Mit einem herzlichen Gruß
Thomas

Eine wundervolle Übung, um mit Verletzungen oder Grenzüberschreitungen besser umgehen zu lernen. Die Konzentration auf das EIGENE Gefühl danach und eben nicht auf die andere Person kann je nach Schwere des Handelns des Gegenübers Milde, Demut, Mut oder kraftvolle Konsequenz zum Zwecke der Zurückweisung nach sich ziehen und ist in jedem Fall hilfreich auch für die Solidarität mit ähnlich Betroffenen. Was mir besonders gefallen hat, war die Faust auf dem Herz, die von der zweiten Hand gehalten = genährt wurde, toll.
Ganz lieben Dank dafür ☺️🙏💛💚