Encerrando Seu Dia com Chave de Ouro - Durma Bem

Meditação para dormir bem, em sono profundo, enquanto você potencializa tudo aquilo de bom que você viveu no dia de hoje e ressignifica o que não foi tão bom assim. Um exercício de consciência, mindfulness (atenção plena) que te permite reconhecer e sentir gratidão pelo o que foi bom e te ajuda também a perdoar e buscar o aprendizado naquilo que não foi tão bom assim. Contém exercícios de respiração, relaxamento e ASMR.

Transcript

Seja muito bem-vindo,

Seja muito bem-vinda,

Na meditação de hoje eu quero te convidar para a gente olhar para o nosso dia de hoje e o nome dessa meditação é encerrando o dia com chave de ouro,

Porque quando a gente para para pensar na nossa vida,

Corrida,

No dia-a-dia,

O mais importante que nós temos é a nossa atenção,

É o nosso foco,

É o que a gente valoriza na nossa vida,

Dando a nossa atenção,

Então esse é o momento para a gente dar atenção ao que verdadeiramente importa,

Será que a gente está priorizando aquilo que realmente importa na nossa vida?

Quantas vezes a gente vai vivendo um dia após o outro e não dedicamos nem um tempinho para olhar para o nosso dia que passou e conseguir agradecer aquilo que foi bom e ganhar clareza sobre o que não foi tão bom assim?

E na meditação de hoje é um momento da gente potencializar o que aconteceu de melhor na nossa vida no dia de hoje e conseguir buscar o aprendizado daquilo que não foi tão bom assim,

Porque afinal de contas quando a gente ganha clareza sobre o que não foi bom,

O que não nos agradou,

Seja acontecimentos,

Seja um comportamento que logo depois de certa forma a gente se arrepende e quando a gente para um tempinho para refletir,

Nos permite mudar,

Nos permite criar uma opção de escolha para que na próxima vez que a gente enfrente desafios parecidos,

Nós possamos agir de uma maneira melhor,

De uma maneira que faz mais sentido para a gente.

Então nesse momento eu quero te convidar para viver essa experiência,

Encontre uma posição confortável,

Da maneira que você se sentir melhor,

Talvez a sua intenção ao fazer essa meditação seja relaxar,

Acalmar um pouco a mente,

Então você queira uma posição mais confortável,

Mais tranquila,

Talvez você prefira fazer essa meditação já deitada em algum lugar,

Talvez na sua cama ou até mesmo no sofá,

Não importa,

Eu tenho certeza que você sabe qual é o melhor lugar para você nesse momento,

Ou talvez você queira praticar essa meditação de uma forma mais consciente,

Um pouco mais alerta e prefira fazer essa meditação sentada ou sentada,

Ou numa poltrona,

Ou na sua almofada,

Ou até mesmo na cama,

Não importa,

O importante é que você se sinta confortável e que mantenha a sua coluna ereta,

E nesse momento que você já encontrou sua posição,

Aproveite para fazer algumas respirações profundas,

Segundo tempinho,

Só de forma bem leve,

De forma tranquila,

Encontre um ritmo de respiração que seja confortável para você,

Não precisa se prender a nenhum padrão,

Apenas respire profundamente,

E se talvez você já não esteja com seus olhos fechados,

Aproveite esse momento para suavemente fechar seus olhos para fora e abrir seu olho interno,

Seu olho da mente para esse exercício de consciência,

Leve sua consciência para todo o seu corpo nesse momento,

Perceba cada parte do seu corpo,

Perceba o quanto você está inteiro,

O quanto você está inteira em seu corpo,

O quanto seu corpo é o seu bem mais precioso,

Seu corpo,

Sua casa,

Seu templo,

E aproveite esse momento de paz,

Esse momento só seu,

Para você se sentir completamente conectado a você mesmo,

Ao seu corpo,

À sua vida.

E agora,

Pense um pouquinho no seu dia de hoje,

Como é que foi o seu dia de hoje?

Por que que valeu a pena você viver o dia de hoje?

Agradeça a três acontecimentos ou emoções,

Sentimentos,

Fatos positivos que aconteceu nesse dia de hoje,

Três coisas importantes para você,

Que te fez feliz,

Três coisas que despertam em você um sentimento de gratidão muito lindo e enorme,

Passe um tempinho curtindo esse sentimento de gratidão em seu coração,

E se você pudesse voltar no tempo e tivesse o poder de modificar alguma coisa no dia de hoje,

O que seria?

De que forma você gostaria de ter agido nessa situação?

Talvez um comportamento que você gostaria de ter tido?

Esse é um exercício de consciência sobre as nossas ações,

Sobre o nosso comportamento,

Que nos permite avaliar melhor aquilo que fazemos,

Mas não é uma avaliação negativa,

Pelo contrário,

Não é uma avaliação que nos faz mal e nos julga,

Mas sim uma avaliação que nos permite evoluir e agir de maneira diferente em situações que são importantes para nós.

Muitas vezes a gente tem uma tendência de ser muito crítico com a gente mesmo,

Principalmente com os nossos erros,

Com aquilo que a gente faz,

Com o que a gente faz mal,

Com o que a gente faz mal,

Principalmente com os nossos erros,

Com aquilo que não dá certo na nossa vida.

Continue respirando profundamente no seu ritmo,

De forma bem leve e tranquila,

Perceba como é bom esse tempinho só seu para você se conectar com todo o seu corpo,

Com seus pensamentos,

Seus sentimentos,

Com a sua vida.

E nesse momento,

Permita que as palavras que eu direi aqui ecoem dentro de você.

São palavras de perdão,

Que para muita gente é tão difícil a gente perdoar e seguir em frente.

Então é um pequeno mantra que nos ajuda a nos libertar de coisas que de certa forma nos prendem.

E permita que cada palavra que eu disser seja como a sua voz da consciência,

Que te permitirá agir de maneira diferente em situações que são importantes para você.

Por todas as coisas que eu mesmo me feri,

Me magoei,

Me prejudiquei,

De forma consciente ou inconsciente,

Sabendo o que estava fazendo ou até mesmo sem saber,

Eu me perdoo,

Eu me liberto,

Eu me aceito do jeito que eu sou.

Por todas as coisas que nesse mundo me magoaram,

Me ofenderam,

Me prejudicaram,

De forma consciente ou inconsciente,

Eu perdoo cada uma delas,

Eu me desconecto delas nesse momento,

Eu as perdoo,

Eu me liberto,

Eu me aceito do jeito que eu sou.

Por todas as pessoas nesse mundo que eu prejudiquei,

Que eu magoei,

Que eu ofendi,

Por pensamentos ou emoções,

De forma consciente ou inconsciente,

Eu peço perdão a cada uma dessas pessoas,

Eu peço perdão ao universo,

Eu me desconecto delas nesse momento,

Eu me aceito do jeito que eu sou.

Vá percebendo como esse mantra do perdão,

O que ele desperta dentro de você,

Quais sentimentos florescem em seu coração.

Perceba como a gente se sente mais leve,

Mais tranquilo,

Dessa forma.

E agora,

Tudo está em seu lugar,

Potencializamos tudo aquilo de bom que aconteceu no nosso dia e ressignificamos o que não foi tão bom assim,

Buscando o aprendizado,

Que é um processo importante para nossa mudança,

Para que a gente evolua cada vez mais no que é importante para a gente.

E nesse momento,

O que nos resta é uma profunda paz interior.

Sinta toda essa paz como uma sensação boa e agora nesse final,

Caso você já queira aproveitar um momento para adormecer,

Para descansar nesse dia longo,

Continue respirando profundamente e perceba todo o seu corpo relaxando cada vez mais.

E caso você durma,

Simplesmente tire os seus fones suavemente,

No momento que achar melhor,

Coloque o seu telefone do lado e vá descansando da forma que você sentir que será melhor para você.

Ou talvez você ainda queira ouvir mais alguns minutos essa música.

Vai ficar tocando mais alguns minutos,

De forma bem suave,

Para que você adormeça e ache melhor o momento que preferir.

Vem relaxando,

Sinta todo o seu corpo bem leve,

Suave,

Descanse,

Relaxe e adormeça.

Ou melhor,

Para você,

Talvez se soltava,

Suave.

Nesse momento,

Eu me despeço de você.

Mais uma vez,

É um enorme prazer passarmos esse momento juntos.

Te desejo tudo de bom para o seu coração e a gente se encontra numa próxima meditação.

Namastê

Reviews

Demais de relaxante, mágico

Foi uma linda meditação, um caminho cheio de luz, paz e sabedoria.
Sua voz é muito agradável e amigável.
Imensa gratidão,
namastê /|\🌿✨

Muito bom obrigada 1🧘‍♀️😇

Estou me sentindo ótimo !

Essa voz sussurrando ao final foi o melhor da meditação. Gratidão!

Muito obrigada, amei sensacional.

Maravilhosa ❤️🙏

Muito bom 👍

Obrigado

Excelente condução! Voz firme, tranquilo! Adorei o cuidado no final da meditação . Parceria alguém conhecido e isto traz paz e conforto. Gratidão .

Namastê

Eu choro cada vez que faço essa meditação. Especial demais pra mim❤️❤️❤️

Me ajudou súper a ter um sono tranquilo!

ótima meditação para refletir sobre o dia. Indico ouvir antes de dormir. Gratidão pelo trabalho lindo, Gabriel. 🙏🏼✨

Incrível sempre! Uma meditação melhor que a outra! Obrigada por tanta paz, Gabriel 🙏🏼
Gratidão!