Primeiros Minutos Da Manhã

Uma meditação para os primeiros minutos da manhã. Um espaço para respirar com calma, sentir o corpo acordando e começar o dia por dentro, sem pressa, sem metas e sem precisar entender tudo agora aqui.

Transcript

Hoje,

Nós vamos dedicar esses primeiros minutos da manhã para estar aqui,

Sem pressa,

Sem precisar saber como o dia vai ser.

Agora,

Você pode fechar os seus olhos ou,

Se não quiser,

Olhe para um ponto fixo e relaxe os olhos.

Encontre uma posição confortável,

Pode ser deitada,

Sentada,

Como for melhor para você.

Leve a sua atenção para a respiração,

Inspirando pelo nariz e solte o ar devagar pela boca.

Mais uma vez,

Inspire e solte,

Deixando o corpo relaxar e ceder um pouco.

A respiração vai acordando o seu corpo por dentro,

No seu ritmo,

Sem pressa.

Agora,

Nós vamos fazer um escaneamento corporal leve.

Leve a atenção para o topo da cabeça e perceba qualquer sensação presente ali.

Desça lentamente para o rosto,

Relaxe a testa,

Os olhos,

A mandíbula.

Leve a atenção para o pescoço,

Seus ombros.

Se houver tensão,

Permita que amoleça um pouco conforme você respira.

Desça pelos braços até as mãos.

Agora,

Perceba o peito,

O abdômen e apenas note o movimento natural da sua respiração.

Leve a atenção para as suas pernas até aos pés.

Conforme você vai inspirando e expirando,

Cada parte do seu corpo vai acordando.

Antes do dia começar lá fora,

Perceba como está aqui dentro.

Se quiser,

Deixe surgir alguma intenção para acompanhar o seu dia.

Pode ser algo simples como coragem,

Calma,

Presença,

Abertura.

Não é um pedido,

É apenas uma intenção.

E quando se sentir pronta,

Abra os olhos lentamente se estiver fechado,

Olha ao seu redor,

Reconhecendo o espaço que está.

Esses primeiros minutos podem te acompanhar,

Mesmo quando o dia ganhar movimento.

Você pode voltar aqui quando quiser.

Espero você em nossa próxima meditação.