Trouve la gratitude dans les moments difficiles du passé

Viens avec moi dans les profondeurs de ton esprit, permet à ton corps et à ton esprit de se détendre profondément, et trouve le bien-être en découvrant la gratitude même dans le moments difficiles da ta vie.

Transcript

Trouve une position confortable,

Soit assise,

Soit couchée.

Inspire profondément.

Expire en soupirant avec la bouche ouverte pour trois fois.

Laisse sortir toutes sortes de tensions physiques et mentales.

Détends le front,

Les sourcils et la peau entre les sourcils.

Détends les yeux.

Détends la peau du visage.

Relâche la mâchoire et laisse les lèvres s'ouvrir légèrement.

Détends la gorge,

La nuque et les épaules,

Bras,

Avant-bras et mains.

Détends le dos,

Petit à petit,

Jusqu'au coccyx.

Détends le ventre et tous les organes abdominaux.

Détends le bassin,

Les hanches.

Détends les jambes,

Genoux,

Chevilles et pieds.

Amène ton attention sur le va-et-vient de ton souffle.

Et commence à observer chaque aspect de ta respiration.

Quelle partie de ton corps bouge le plus?

Le ventre ou la cage thoracique?

Si les deux parties bougent,

Laquelle bouge en premier?

Observe,

Sans changer quoi que ce soit.

Observe tout simplement pour te connaître.

Observe la longueur de ta respiration.

Est-ce que inspiration et expiration ont la même longueur?

Ou il y a une différence entre les deux?

Observe la vitesse et la puissance de ta respiration.

Est-ce que vitesse et puissance sont constantes,

Du début jusqu'à la fin?

Ou il y a une variation,

Un changement?

Observe,

Sans changer quoi que ce soit.

Observe les petites pauses entre inspiration et expiration,

Et entre expiration et inspiration,

Les petits moments où tout s'arrête,

Aussi la respiration.

Deviens conscient des quatre phases de la respiration.

Inspiration.

Suspension.

Expiration.

Suspension.

Et là aussi,

Observe.

Est-ce que l'une des deux pauses est plus longue par rapport à la deuxième?

Ou les deux ont la même longueur?

Observe.

Encore pour quelques instants.

À la fin de la prochaine inspiration,

Prends le contrôle et crée une respiration liée entre inspiration et expiration.

Dès que tu arrives à la fin de l'inspiration,

Expire tout de suite,

Sans attendre.

Dès que tu arrives à la fin de l'expiration,

Inspire sans attendre.

Élimine les pauses.

Force la transition entre inspiration et expiration,

Et entre expiration et inspiration,

Même si ça veut dire que tu ne vas pas remplir ou vider complètement tes poumons.

Inspire.

Tout de suite après,

Expire.

Tout de suite après,

Inspire.

Élimine les pauses.

Inspire.

Tout de suite après,

Expire.

Tout de suite après,

Inspire.

Tout de suite après,

Expire.

Encore trois respirations.

À la fin de la troisième,

Continue la technique,

Mais avec la bouche ouverte.

Pas de pause.

Élimine les pauses.

Garde seulement les phases actives de ta respiration.

Élimine les pauses.

Garde ton corps détendu.

Garde le visage détendu.

Inspire,

Expire.

Inspire,

Expire.

Laisse sortir toutes sortes de tensions avec ton inspiration.

S'il y a des sensations,

Des émotions qui remontent en surface,

C'est tout à fait normal.

Tu peux même avoir des sensations physiques,

Même des crampes ou des fourmis.

Des sensations de légèreté.

Des sensations de froid.

C'est tout à fait normal.

Aie confiance dans la technique.

Inspire,

Expire.

Pas de pause.

Élimine les pauses.

Lâche prise.

Détends-toi.

Lâche prise.

Tu es en sécurité.

Lâche prise.

Force la transition entre inspiration et expiration.

Et entre expiration et inspiration.

Lâche prise.

Tu es en sécurité.

Même s'il y a des sensations intenses dans ton corps,

C'est tout à fait normal.

Tu peux les observer.

Mais reviens tout de suite à la technique.

Ramène ton attention à la technique.

Inspire,

Expire.

Pas de pause.

Pas de pause.

Lâche prise.

Tu es en sécurité.

Tu n'es pas toute seule.

Tu es en sécurité.

Lâche prise.

S'il y a des sensations physiques,

Des formes,

Légèreté,

Froid,

Des crampes,

C'est très bien.

Bravo.

Ça veut dire que tu es en train de bien respirer.

Donc continue avec cette technique.

Inspire,

Expire.

Pas de pause.

Libère-toi de toutes les tensions.

Lâche prise.

Inspire,

Expire.

Lâche prise.

Tu es en sécurité.

Inspire,

Expire.

S'il y a des émotions,

Toutes sortes d'émotions qui riment en surface,

C'est très bien.

Inspire,

Expire.

Observez les émotions,

Les sensations.

Mais ramène l'attention.

Pas de pause.

Les derniers instants.

Les derniers instants.

Vas-y.

Lâche prise complètement.

Lâche prise.

Lâche prise.

Lâche prise.

Et là,

Relâche la technique.

Observe ton corps.

Se calmer petit à petit.

Revenir à la normalité.

Petit à petit.

Inspire lentement.

Expire lentement.

Observe le coeur.

Redevenir calme.

Observe le corps.

Revenir calme.

Observe ton côté mental.

Revenir calme.

Observe cette sensation de calme et de bien-être.

Tu es dans ton endroit de paix.

Mais ton endroit de paix est légèrement différente par rapport aux autres fois.

Autour de toi,

Il n'y a que des nuages blanches.

Tu es sur un nuage.

Le nuage te soutient complètement.

Tu es dans ton endroit de paix.

Donc tu sais que rien de négatif peut t'arriver.

Tu es calme.

Tu es bien.

Tu es complètement détendu.

Autour de toi,

Il y a seulement des nuages blanches.

C'est une lumière puissante.

Tout est très visible pour toi.

Tu regardes autour et tu vois que pas loin de toi,

Tu peux regarder vers le bas,

Vers la terre.

Et même de cette grande distance,

Tu arrives à tout voir parfaitement.

Tes yeux sont puissants.

Même si tu es sur les nuages,

Tu arrives à tout voir parfaitement.

Tu te retournes de nouveau et tu observes le nuage où tu es.

Au milieu,

Il y a un grand arc.

Tu t'approches à cet arc et dès que tu es tout proche,

Tu observes.

Tu observes la matière de cet arc,

Les couleurs qu'il y a dans cet arc.

Et là,

Tu peux remarquer que l'arc est aussi une porte.

Si tu regardes à l'intérieur de cet arc,

Tu sors de ton nuage.

Mais tu peux observer un endroit connu,

Un endroit de ton passé,

Un endroit que tu reconnais assez bien.

À l'intérieur de cet arc,

À l'intérieur de cette porte,

Il y a un moment du passé,

De ta vie.

Cet moment est un moment important pour toi.

Cet moment a marqué ta vie.

Même si,

En ce moment-là,

Tu ne savais pas l'importance,

Tu ne connaissais pas cette importance.

Tu sais qu'au-delà de cette porte,

Tu peux observer,

Tu peux révivre,

Mais comme témoin,

Cet moment important de ta vie.

Et là,

Tu décides,

Tout simplement,

Calmement,

D'affronter cet moment.

Et donc,

Tu rentres dans cet moment important de ta vie passée.

Tu reconnais l'endroit.

Et même s'il y a des émotions qui commencent à remonter,

Tu sais que tu es là comme témoin.

Tu peux mieux observer chaque petit aspect.

Tu peux observer ta force,

Ta détermination,

Ton courage.

Tu observes cet moment important,

Ce fondamental de ta vie comme témoin.

Prends le temps de tout observer.

Prends le temps d'apprendre,

D'analyser,

De prendre conscience que c'est là que ton caractère s'est bien formé.

Prends le temps,

Avec toi-même,

Pour observer cet moment du passé.

S'il y a des émotions qui remontent en surface,

Rappelle-toi que tu es témoin de ton passé.

Reste témoin.

Observe comme si tu observais quelqu'un d'autre,

Pas toi-même.

Profite de cet moment.

Même si cet moment du passé était difficile,

Maintenant,

Tu es témoin.

Tu peux tout mieux observer.

Donc profite de cet moment pour aller plus en profondeur.

Tu es en sécurité.

Tu n'es pas seul.

Tu es en sécurité.

Donc oui,

Tu peux aller à encore plus en profondeur.

Je suis avec toi.

Sois fier de toi.

Sois fier de tout ce que tu as vécu.

Tous les choses que tu as vues t'ont formé,

En formé la femme magnifique que tu es maintenant.

La femme forte,

Courageuse,

Magnifique que tu es maintenant.

Sois fier de chaque moment de ta vie,

Même les moments le plus difficiles,

Les derniers instants.

Et là,

Avec cette sensation de fierté,

De puissance,

Tu sors de ce moment.

Tu sors du moment du passé pour revenir sur le nuage.

Dès que tu dépasses l'arc,

La porte disparaît.

Tu te sens bien.

Tu te sens fière de toi.

Tu te sens sûre de toi.

Tu te sens heureuse.

Tu te sens magnifique.

Aussi grâce à ton passé.

Encore quelques instants pour profiter au maximum de toutes ces sensations.

Tu te sens légère,

Libre,

Puissante et magnifique.

Tu te sens finalement sûre de toi.

Vraiment sûre de toi.

Les derniers instants,

Quand tu veux,

À ton propre rythme.

Inspire profondément et expire en soupirant pour trois fois.

Ramène ta conscience dans ton corps avec chaque expiration.

À la fin de la troisième respiration,

Ouvre très doucement les yeux et reviens-le ici et maintenant.