Méditation guidée pour prendre les décisions

Méditation guidée pour prendre les décisions

Viens avec moi dans les profondeurs de toi-même, permet à ton corps et à ton esprit de se laisser aller et de se détendre profondément.
Découvre au fond de ton cœur ce que tu veux vraiment et ce que tu peux vraiment faire, pour faciliter les décisions importantes de ta vie.

Transcript

Trouve une position confortable,

Soit assise,

Soit couchée,

Ferme les yeux,

Inspire profondément et expire en souffrant avec la bouche ouverte,

Laisse sortir toutes sortes de tensions physiques et mentales.

Encore une fois,

Détends le corps,

Détends le front,

Les sourcils et la peau entre les sourcils,

Détends les yeux et laisse les plonger à l'intérieur du crâne,

Détends la peau du visage et relâche la mâchoire,

Laisse les lèvres s'ouvrir légèrement,

Laisse la langue devenir plus large et descendre vers la gorge,

Détends la gorge,

La nuque et les épaules,

Bras,

Avant-bras et mains,

Détends le dos,

Les muscles du dos et la colonne vertébrale,

Vertèbre par vertèbre,

Détends le ventre et tous les organes abdominaux,

Bassins,

Hanches,

Cuisses et derrière des cuisses,

Genoux,

Mollets,

Tibia,

Chevilles et pieds,

Jusqu'au bout des orteils.

Amène ton attention sur le va-et-vient de ton souffle et commence à observer chaque aspect de ta respiration.

Quelle partie de ton corps bouge le plus,

Le ventre ou la cage thoracique?

Si les deux parties bougent,

Laquelle bouge en premier?

Observe,

Sans changer quoi que ce soit.

Observe tout simplement pour connaître toi-même.

Observe la longueur de ta respiration.

Est-ce qu'inspiration et expiration ont la même longueur?

Ou ont les deux phases naturellement plus longues?

Observe les petites pauses entre inspiration et expiration et entre expiration et inspiration,

Les petits moments où tout s'arrête.

Aussi la respiration.

Deviens conscient des quatre phases de la respiration.

Inspiration,

Suspension,

Et là aussi observe.

Est-ce qu'une des deux phases de suspension est plus longue par rapport à la deuxième?

Ou les deux ont la même longueur?

Observe aussi que la gorge reste libre et décontractée tout le long.

Encore trois respirations d'observation.

À la fin de la troisième,

Prends le contrôle et crée une respiration de la même longueur.

Inspiration et expiration.

Respiration lente,

Lente,

Contrôlée mais confortable.

Lente,

Lente,

Contrôlée mais confortable.

Même longueur,

Inspiration et expiration.

Prends le contrôle aussi des pauses et rends les deux pauses légèrement plus longues.

Mais écoute ton corps.

Si ton corps commence à avoir plus de tension,

Reviens en arrière.

Ceci n'est pas une challenge.

C'est la découverte de toi-même.

Donc oui,

Joue avec ton limite.

Mais toujours en écoutant ton corps.

Même longueur,

Inspiration et expiration.

Pause légèrement prolongée.

Encore trois respirations.

À la fin de la troisième,

Prends le contrôle des pauses et crée la même longueur entre les deux pauses.

Même longueur entre inspiration et expiration.

Même longueur entre les deux pauses.

Respiration lente,

Lente,

Constante du début jusqu'à la fin.

Contrôlée mais confortable.

Encore trois respirations.

Lente,

Lente,

Contrôlée mais confortable.

Même longueur,

Inspiration et expiration.

Même longueur aussi entre les deux pauses.

À la fin de la troisième respiration,

Rend l'expiration plus longue de l'inspiration jusqu'à arriver au double.

Inspire lentement,

Garde le souffle pour quelques instants.

Expire très lentement,

Garde le souffle quelques instants.

Respiration lente,

Lente.

Avec l'expiration,

L'angle double de l'inspiration.

Garde les pauses légèrement prolongées.

Si avoir la respiration avec l'expiration,

L'angle double est trop difficile.

Garde juste l'inspiration plus longue de l'inspiration.

Respiration lente et lente.

Règle inspiration et expiration pour avoir le plus possible l'expiration,

L'angle double par rapport à l'inspiration.

Respiration lente,

Lente,

Contrôlée mais confortable.

Avec l'expiration,

Plus longue de l'inspiration.

Si ta respiration est très confortable,

Prolonge aussi les pauses jusqu'à avoir inspiration et pause de la même longueur.

Mais là aussi,

Écoute ton corps.

Si pour aujourd'hui,

C'est pas quelque chose de très confortable,

Reviens en arrière et garde l'expiration plus longue de l'inspiration et les deux pauses de la même longueur.

Respiration lente et lente.

Inspire,

Garde le souffle.

Inspire,

Garde le souffle.

Inspire,

Garde le souffle.

Inspire,

Garde le souffle.

Inspire,

Garde le souffle.

Inspire,

Garde le souffle.

Continue à ton propre rythme.

Respiration longue et lente.

Les derniers instants,

À la fin de la prochaine inspiration,

Reviens à une respiration libre,

Décontractée,

Mais observe la sensation de calme et de détente qui s'est installée dans ton corps.

Et dans cette sensation de calme,

De bien-être,

Commence à observer autour de toi.

Tu es dans ton endroit de paix.

L'endroit où tu es en sécurité.

L'endroit à toi où rien de négatif peut t'arriver.

C'est l'endroit où toi,

Tu décides qui peut rentrer et qui doit rester à l'extérieur.

C'est l'endroit à toi où tu peux être toi-même à 100%.

Tu te sens bien,

Tu te sens en paix.

Observe autour de toi chaque élément de ton endroit de paix.

Observe.

Observe les couleurs.

Quelle est la couleur plus présente?

Observe les bruits.

Observe la température de ton endroit de paix.

Est-ce que la température est agréable?

Est-ce que c'est chaud?

Est-ce que c'est froid?

Observe.

Deviens témoin de toi-même.

Observe qu'est-ce que tu as juste devant tes yeux.

Observe les mouvements qu'il y a autour de toi.

Chaque petit aspect.

Sur ta droite,

Il y a un chemin.

Ce chemin monte petit à petit au milieu d'un champ de fleurs.

Les couleurs des fleurs sont juste magnifiques.

Donc là aussi,

Observe tous les couleurs différentes.

Observe les formes différentes des fleurs.

Observe les parfums qui arrivent dans tes narines.

Le chemin se déroule dans ce champ de fleurs et toi tu te sens en paix.

Tu continues à marcher petit à petit.

Tu ne sais même pas où tu vas aller aujourd'hui.

Et c'est ça,

C'est la découverte que te pousse à avancer.

Tu es curieuse de visiter d'autres endroits de ton oasis de bien-être.

Ce chemin est très agréable.

Même s'il monte très doucement,

Ce n'est pas un chemin difficile.

Donc tu profites pas seulement de cette marche,

Mais aussi de tout ce qu'il y a autour.

Petit à petit,

Les fleurs changent de couleur.

Et au milieu du chemin,

Pas loin de toi,

Il y a quelque chose.

Tu t'approches et tu observes qu'au milieu du chemin,

Il y a une plume,

Une plume d'oiseau.

Tu prends cette plume et tu l'observes.

Enregistre quelle couleur est cette plume.

Enregistre la forme.

Là aussi,

Prends toutes les informations autour de cette plume.

Tu sais que dans chaque élément de tes voyages,

Il y a un message.

Et tu sais que la plume elle-même est un message.

Donc observe chaque élément,

Chaque aspect de cette plume.

Une fois que tu as bien enregistré tous les aspects de la plume,

Tu continues à marcher,

Un pas après l'autre,

Petit à petit,

Tu rapproches un carrefour.

Et là,

Il y a trois différents chemins en face de toi.

Chaque chemin est différent.

Il y a le chemin qui part juste devant toi,

Qui est le plus proche à celle que tu as parcouru jusqu'à maintenant.

Il y a toujours des petits changements.

Tu peux voir qu'au-delà du carrefour,

Quelques éléments changent,

Mais les changements sont assez petits.

Les autres deux,

À droite et à gauche de cette chemin,

Sont bien différentes.

Déjà le sol change.

La couleur du chemin change dans les deux.

Mais il y a aussi plein d'éléments dans les deux autres chemins qui changent.

Un chemin monte,

Un chemin descend.

Dans un chemin,

Il y a plein de fleurs.

Dans l'autre,

Beaucoup moins.

Dans un chemin,

Il n'y a pas beaucoup de mouvements,

Pas beaucoup d'éléments.

Dans l'autre,

Il y en a plein.

Les couleurs changent.

Tu es au milieu de cette carrefour.

Tu ne sais pas où il faut aller.

Tu sais qu'aujourd'hui,

Tu ne peux pas visiter les trois chemins.

Tu dois faire un choix.

Les trois chemins t'appellent.

Parce que même si les trois chemins sont différents,

Les trois ont des aspects qui te plaisent.

C'est à toi de décider.

C'est ton endroit de paix.

C'est toi qui es la chef de ton endroit de paix.

Donc tout simplement,

Prends un petit moment et concentre-toi sur ton cœur.

Avec les yeux fermés,

Tu commences à tourner au milieu du carrefour et tu t'arrêtes là où ton cœur t'appelle le plus.

Oui,

Ton cœur a décidé.

Mais non,

Il faut voir où tu as décidé d'aller.

Devant toi,

Il y a un des trois chemins et dès que tu prends le chemin,

Tu te rends compte que les deux autres n'étaient effectivement pas autant intéressants que celui-là.

Après quelques pas,

Tu te retournes et les chemins sont quasi disparus.

Comme s'il n'y avait pas d'importance,

Tu as décidé.

Tu continues à marcher le long de ce nouveau chemin.

Et là aussi,

Comme tu as fait jusqu'à maintenant,

Tu commences à regarder autour de toi pour enregistrer toutes les informations,

Pour observer tous les aspects différents,

Tous les éléments différents.

Cette chemin est vraiment agréable.

Les couleurs sont plus vibrantes.

Dans ce chemin,

Il y a tout ce que tu aimes.

Et pas loin,

Tu vois qu'au milieu de cette chemin,

Il y a quelque chose.

Tu t'approches,

Petit à petit,

Et vraiment au milieu du chemin,

Il y a une grande boîte.

Tu observes la boîte,

Tu observes la forme de la boîte et toutes les décorations qu'il y a autour de cette boîte.

Une fois que tu as tout observé,

Tu prends la clé de la boîte que tu as dans tes mains et tu l'ouvres.

À l'intérieur,

Il y a quelque chose pour toi.

Observe qu'est-ce qu'il y a à l'intérieur de la boîte.

Là aussi,

Comme tu as fait jusqu'à maintenant,

Observe chaque aspect,

Chaque élément qu'il y a à l'intérieur de cette boîte.

Enregistre,

Observe,

Prends les informations.

Observe encore pour quelques instants et quand tu as pris toutes les informations,

Ferme de nouveau la boîte.

Tu lèves les yeux et tu te rends compte qu'au-delà de cette boîte,

Il y a un panorama à couper le souffle.

Cette chemin t'a amené dans l'endroit le plus magnifique que tu as jamais vu.

Tu as la chance d'être là.

Tu te sens chanceuse d'avoir cette possibilité.

Tu te sens bien.

Tu ressens plein de gratitude.

Reste encore là pour quelques instants à observer cet endroit de paix,

Cet endroit majestueux.

C'est l'endroit à toi.

Profite encore pour quelques instants.

Très doucement,

Tu regardes autour de toi avec cette sensation de gratitude,

De bien-être,

De paix.

Garde ces sensations en toi.

Inspire trois fois,

Expire en soupirant,

En ramenant petit à petit la conscience dans ton corps.

Quand tu veux,

À ton propre rythme.

Ramène la conscience dans ton corps.

Ouvre les yeux et reviens-le ici et maintenant.