Petite Méditation - Scan Corporel

Petite méditation de 5 minutes – Scan Corporel – pour se centrer au niveau de son corps.
Méditation inspirée par le programme de Réduction du Stress par la Pleine Conscience (MBSR) de John Kabat-Zinn.
Idéal lorsque l’on a un petit moment devant soi ou bien avant de se lancer dans une méditation plus longue pour se reconnecter à soi.

Transcript

Petite méditation de cinq minutes,

Scan corporel.

L'intention de cette méditation est de vous offrir un instant avec votre corps,

Ici et maintenant.

Lui accorder de l'attention et pourquoi pas de l'amour et surtout du temps.

Inspirez,

Expirez.

Prenez un moment pour vous laisser bercer par la respiration.

Sentez l'endroit de votre corps où la respiration est la plus présente.

Ça peut être au niveau de votre nez,

De votre thorax ou encore la ceinture abdominale.

Laissez-vous bercer par la respiration.

Et maintenant,

Si c'est ok pour vous,

Portez votre attention sur vos jambes.

Inspirez,

Expirez.

Et avec votre vision intérieure,

Observez les sensations au niveau de vos pieds,

De vos tibias,

De vos genoux,

De vos cuisses.

Quelles sont les sensations agréables ou moins agréables qui attirent votre attention ?

Observez ces sensations avec curiosité peut-être,

Acceptation si c'est ok pour vous.

Et à tout moment,

Vous pouvez revenir à la respiration.

C'est un havre de paix où vous pouvez vous retrouver avant de continuer à suivre la guidance.

Laissez votre conscience se balader le long de vos jambes.

Observez avec vos yeux intérieurs.

Maintenant,

Si c'est ok pour vous,

Au moment d'une expire,

Laissez disparaître vos jambes de votre conscience.

Et portez votre attention sur vos mains,

Vos avant-bras,

Vos coudes,

La partie supérieure de vos bras,

Vos épaules.

Et accordez la même attention,

En ajoutant peut-être un peu de tembresse.

Et écoutez en profondeur ou en surface ce que votre corps a à dire.

Tout en respirant,

Laissez votre esprit se balader gentiment d'un endroit à l'autre.

Et si une pensée vient à surgir,

Vous pouvez vous féliciter de l'avoir repérée.

Si c'est ok pour vous,

Laissez-la simplement repartir au moment d'une expire et retournez à vos bras.

Maintenant,

À l'expire,

Si c'est ok pour vous,

Prenez conscience de votre corps dans son intégralité,

Les différentes sensations,

Les mouvements,

Les bruits.

Inspirez,

Et au moment de l'expire,

Laissez partir la sensation de votre corps et reportez votre attention sur la respiration.

Inspirez,

Expirez.

Cette méditation touche à sa fin,

Mais à n'importe quel moment dans la journée,

Vous pouvez refocaliser votre attention sur toute ou partie de votre corps,

Et à l'aide de la respiration,

Sentir,

Observer,

Avec curiosité,

Avec bienveillance,

Ce que votre corps a à vous dire.

Reviews

Merci pour cette méditation, pleine de douceur et de bienveillance!!

Cool et rapide. Apaisant et analyse corporelle bienveillante

5 minutes bienfaitrices 🙏

Très belle méditation, merci Franck!