Exalando Toda a Tensão e Dor

Comece percebendo a sua respiração pela parte inferior da barriga,

O diafragma,

Foque a sua atenção na sua respiração,

Permita que a sua respiração seja natural,

Fluida,

Se entregue para esse momento,

Nesse momento nenhuma preocupação é necessária,

Nenhuma dúvida,

Nenhum julgamento,

Abandone qualquer definição que apareça,

Perceba a sua respiração,

Perceba que conforme você traz atenção para a respiração,

Sua mente vai se acalmando,

Seu corpo vai ficando mais leve,

Nesse momento tudo está perfeitamente bem,

Aprecie esse momento,

Veja se tem alguma voz na sua mente,

Querendo estar em algum lugar diferente,

Ignore essa voz e retorne a sua atenção para a respiração,

A respiração será o seu guia,

Portanto siga ela,

Se permita ser guiado pela respiração,

Conforme você respira conscientemente,

Você oxigena o seu corpo,

Libera a tensão,

Sua mente vai ficando mais calma,

Perceba como está seu corpo,

Seus pés,

Suas mãos,

Seu rosto,

Se existe alguma tensão,

Algum bloqueio,

Se você perceber alguma tensão em alguma parte do corpo,

Simplesmente inspire e expire a tensão e solte ela,

Se permita estar tranquilo e relaxado nesse momento,

Não tem nada de errado,

Tudo está perfeitamente bem,

Quantos problemas existem nesse momento,

Sem usar pensamento ou imaginação,

Quantos problemas existem em mim,

Sem usar um pensamento ou imaginação para responder essa pergunta,

Quantos problemas existem na vida,

Sem você usar um pensamento ou imaginação para responder,

Perceba que sem pensamentos ou imaginações,

A vida é perfeita aqui e agora,

Passado e futuro não importam e a única coisa que importa é estar entregue nesse repouso,

Na sua consciência,

Se permita estar relaxado nessa consciência,

Caso sua mente esteja inquieta,

Volte a tensão para a respiração,

Volte a paz de simplesmente ser essa consciência sem nome,

Sem definição,

Sem defeitos,

Sem limites,

Sem preferências,

Quem é que está consciente da respiração,

Tem algo que está consciente da respiração,

Só pode ser eu que estou consciente da respiração,

Isso que está consciente da respiração,

Como que é perceber essa consciência que conhece tudo,

Experimente repousar nessa consciência,

Aprecie a fragrância da paz e do amor de simplesmente ser essa consciência,

Caso sua mente esteja inquieta,

Retorne a tensão para a respiração,

Não perca seu tempo com pensamentos desnecessários,

Invista seu tempo naquilo que é essencial,

Aprecia a paz desse momento,

A paz de simplesmente ser o que eu sou,

Sem mais e sem menos,

Perceba se o seu corpo está inquieto,

Evite os movimentos automáticos do corpo,

Traga a tensão para a sua respiração,

Não deixe o seu corpo te dominar a sua mente,

Tenha domínio sobre esse movimento automático da mente e do corpo,

Repouse nesse espaço de consciência pura e aprecie a paz de simplesmente ser o que você é.