La respiration 'ballon' pour enfants

Pour la pratique d'aujourd'hui,

Nous allons partir à la découverte de notre respiration.

Je t'invite donc à t'asseoir par terre ou sur un coussin,

Comme si tu étais un petit indien,

Avec les jambes croisées.

Et doucement,

Essaye de te reconnecter à ta respiration,

Ressentir ta respiration.

Prends de l'air par le nez et souffle longtemps et longuement par la bouche,

Comme si tu soufflais sur une bulle,

Mais tu ne veux pas qu'elle éclate.

Nous allons le refaire encore une fois ensemble.

Inspire par le nez et souffle longtemps,

Longuement par la bouche,

Comme si tu étais en train de souffler dans une paille.

Et peut-être que ce n'est pas un exercice facile pour toi,

De t'asseoir comme ça,

En petit indien,

De ne pas bouger et de te connecter à ta respiration.

Mais c'est ok si c'est comme ça.

Si tu as envie de te lever,

Si tu as plein de pensées qui te viennent,

Observe-les et tente de revenir à ta respiration,

De te concentrer à nouveau.

Peut-être que pour t'aider dans cet exercice,

Tu pourrais placer tes mains sur ton ventre.

Et là,

Tu ressens ton ventre qui se gonfle et qui se dégonfle,

Comme un ballon.

Ton ventre se gonfle et il se dégonfle,

Sans que tu n'aies à faire quoi que ce soit.

C'est presque magique.

Et n'oublie pas que cette respiration t'accompagne à chaque instant,

Du matin au soir,

Depuis le jour de ta naissance.

C'est un peu comme un phare dans la nuit qui guide les bateaux à bon port quand la mer est enragée.

Et chaque fois que tu en as besoin,

Pendant la journée,

N'hésite pas à poser tes mains sur ton ventre et à sentir ce gros ballon qui se gonfle et qui se dégonfle.

Cela te permet de revenir dans l'ici et le maintenant.

Chaque fois que tu en ressens le besoin,

Tu peux à présent ouvrir les yeux,

Si tu les avais fermés,

Et revenir dans l'espace dans lequel tu te trouves.

Et surtout,

Te féliciter pour ce moment passé avec toi-même.

Bonne journée !