Méditation pour perfectionnistes - Apprendre à être assez

Bienvenue à cette méditation pour perfectionnistes,

Apprendre à être assez.

Je connais cette pression de l'intérieur,

Cette voie qui évalue avant même d'avoir commencé,

Qui corrige en temps réel,

Qui transforme chaque geste en occasion de bien faire ou de rater.

Dans le travail,

Dans les relations,

Dans la façon d'apprendre,

De créer,

De se reposer,

Oui même dans le repos.

Je l'entends encore parfois,

Et j'apprends progressivement à lui faire de la place sans lui laisser toute la place.

Ce que je t'invite à explorer aujourd'hui,

C'est un espace entre toi et cette voie,

Un espace où la qualité de ta présence vaut infiniment plus que ta performance.

Un espace où tu peux simplement être là,

Entier,

Imparfait,

Vivant.

Alors cette méditation n'a pas de bonne version,

Tu es déjà exactement là où il faut être.

Prends une position assise qui te permet d'être à la fois stable et détendu.

Et tu peux progressivement fermer les yeux ou laisser le regard se poser doucement devant toi sans fixer,

Sans le contact de ton corps avec ce qui te porte,

Le siège sous toi,

Le sol sous tes pieds,

Ce soutien qui est déjà là sans condition.

Laisse tes épaules descendre,

Elles ont peut-être porté quelque chose qu'on peut poser ici.

Et on va commencer par le souffle,

Et je vais te proposer quelque chose d'inhabituel,

Commencez par expirer.

Car le perfectionniste vit souvent dans l'inspiration,

Dans la promesse,

La tension vers l'avant,

L'élan vers ce qui devrait être,

L'expiration,

Elle,

C'est une libération,

Quelque chose qui part sans qu'on ait eu besoin de le contrôler.

Alors expire doucement,

Complètement par la bouche,

Comme si tu posais quelque chose sur la table.

Laisse l'inspiration revenir seule,

Naturellement,

Par le nez,

Expire à nouveau,

Lentement,

Sans chercher quoi que ce soit.

Inspire naturellement,

Reste dans ce rythme quelques instants,

Expire d'abord,

Laisse venir ensuite.

Il y a peut-être déjà une petite voix qui s'est manifestée,

Qui se demande si tu fais bien,

Si tu es bien installé,

Si tu vas vraiment tirer quelque chose de cette méditation.

Si tu ne devrais pas être en train de faire autre chose,

Remarque-la,

Accueille-la sans la combattre,

Sans la suivre non plus,

Dis-lui simplement,

Intérieurement,

Je t'entends et je reste là.

Cette voix a une histoire,

À un moment de ta vie elle a été une façon de te protéger,

De t'adapter,

De montrer que tu étais capable,

Elle a fait ce qu'elle pouvait faire avec ce qu'elle savait.

Ici,

Maintenant,

Tu peux lui offrir du repos,

Tu lui dis que tu t'occupes de toi autrement,

Le temps de quelques respirations.

Le perfectionnisme vit dans le binaire bien ou mal,

Réussi ou raté,

Assez ou trop oeuf,

Et il vit surtout dans l'attente d'un résultat.

Chaque geste devient un investissement dont on espère un retour,

Chaque effort portant lui la question silencieuse,

Est-ce que ça aura servi à quelque chose,

Est-ce que ça aura suffi ?

Alors ce que j'apprends encore chaque jour,

C'est qu'il existe une troisième voix,

Une voix qui pose cette attente,

Qui agit,

Respire,

Crée,

Se repose sans immédiatement mesurer ce que cela produit,

Une présence qui tient ensemble les contraires,

Qui accueille l'attention sans chercher à la résoudre sur le champ.

La tradition nonduelle parle de cela,

L'idée que l'observateur et l'observé sont faits de la même étoffe,

Que la conscience qui regarde la pensée critique et la pensée critique elle-même émerge du même espace ouvert.

Quand on commence à sentir cela,

Vraiment sentir,

Dans le corps,

Quelque chose se détend,

La pression de devoir être différent de ce qu'on est s'allège.

Tu n'es ni ta réussite ni ton échec.

Tu es ce qui les observe,

Ce fond discret,

Stable,

Qui était là avant le jugement et qui sera là après.

Pose une main sur ta poitrine,

Si tu le veux,

Sens le souffle qui y entre,

Sens la chaleur de ta propre main,

Ce geste simple,

Personne ne l'évalue,

Mais il est vrai.

Remarque ce qui se passe dans ton corps en ce moment,

Peut-être une légère tension quelque part,

Peut-être une zone qui résiste,

Peut-être une douceur inattendue,

Regarde tout cela comme on regarde le ciel sans vouloir changer la couleur des nuages.

Je vais te proposer quelques phrases à accueillir intérieurement,

Laisse-les simplement traverser comme une lumière qu'on reçoit sans l'attraper.

Prends ce qui résonne,

Pose ce qui résiste sans jugement.

Répète à ton rythme,

En toi,

Je suis là où j'ai besoin d'être,

Je n'ai rien à prouver ici,

Je suis suffisant maintenant dans cet instant.

Ce que je vis en ce moment mérite d'être accueilli avec douceur,

Ma valeur existe avant mes accomplissements,

Je m'offre la même bienveillance que celle que j'accorderai à quelqu'un que j'aime.

Si une résistance surgit,

Si une partie de toi hésite ou ne dit pas encore,

Accueille-la aussi,

Elle fait partie de toi,

Elle mérite elle aussi d'être regardée avec douceur.

Dans quelques instants,

Tu vas rouvrir les yeux,

Revenir à ta journée,

À tes projets,

À tout ce qui t'attend.

La voie du perfectionniste sera peut-être encore là,

C'est humain,

C'est même par certains côtés une force,

Cette exigence,

Cette attention au détail,

Cette énergie vers le mieux.

Ce qui change,

Progressivement,

C'est la relation à cette voie,

Et la relation au résultat.

La capacité à agir pleinement,

À s'engager profondément,

Sans accrocher toute sa valeur à ce qui sortira de l'autre côté.

Faire bien parce que c'est vivant de faire bien,

Être là parce que c'est réel d'être là,

Respirer parce que le souffle suffit en lui-même à être une forme d'accomplissement.

Tu portes peut-être quelque chose de léger en repartant,

Un espace entre ce que tu fais et ce que tu es,

La conscience que tu es quelque chose de plus vivant et de beaucoup moins mesurable que tes résultats.

Respire profondément une dernière fois,

Expire longuement,

Laisse tes épaules descendre une dernière fois,

Et je te dis merci d'être resté là,

Vraiment là.

A bientôt.