Relaxation

Relaxation profonde pour apprendre à se détendre et à relâcher toutes les tensions émotionnelles,

Mentales et physiques.

Installe-toi confortablement,

Assis les pieds bien ancrés au sol ou bien allongé sur le sol ou sur un matelas,

Puis prends quelques grandes respirations pour te déposer dans ton corps et sur le support sur lequel tu t'appuies.

Au fil des respirations,

Laisse-toi aller à ce moment de détente que tu t'accordes juste pour toi.

Inspire,

Remplis pleinement ton ventre et ta poitrine d'air et retiens ton souffle en contractant tous les muscles de ton corps pendant quelques secondes.

Quand tu es prêt,

Expire et relâche complètement.

Inspire à nouveau profondément puis retiens ton souffle à nouveau et contracte.

Expire quand tu es prêt et relâche toutes les tensions,

Toutes les résistances.

Une dernière fois,

Inspire puis retiens ton souffle,

Contracte tous les muscles le temps que tu le peux et quand tu en sens le besoin,

Expire et ressens la libération des tensions et des résistances qui se sont accumulées dans le corps mais qui désormais sont relâchées.

Dans quelques instants,

Tu vas pouvoir faire un soupir.

Un soupir qui,

Avec la pratique,

Deviendra un ancrage permettant de revenir à un état de relaxation automatiquement,

Sur demande,

À n'importe quel moment de la journée lorsque tu en ressentiras le besoin.

Inspire profondément et laisse aller un soupir tel un soulagement puis ressens la légèreté et l'apaisement.

Une fois le soupir exprimé,

Reviens à une respiration naturelle.

Observe simplement ta respiration,

L'inspire et l'expire qui se font tout seul,

Doucement,

Sans aucun effort.

Observe l'air qui entre par tes narines et qui ressort par tes narines.

Une fois bien ancré dans le ici et maintenant,

Je t'invite à me suivre pour la relaxation en portant ton attention sur chaque zone du corps que je vais simplement nommer.

Intentionnellement,

Demande intérieurement à ton corps de se décontracter,

De ressentir la détente et le relâchement des tensions de chaque zone.

Et à chaque expire,

Par ta respiration naturelle,

Ressens la relaxation qui s'intègre,

Qui s'approfondit dans tout ton corps.

Alors,

On commence par le cuir chevelu,

Le front,

Le contour des yeux,

La mâchoire,

Le cou,

La nuque,

Puis portons attention maintenant sur toute la tête.

Ressens que ta tête est complètement détendue.

Tu peux même sentir une certaine lourdeur au niveau de la tête dû au relâchement des tensions,

Des défenses,

Des résistances.

Maintenant,

Portons attention sur tes épaules,

Toujours avec cette même intention de relaxer,

De relâcher.

Puis,

On descend au niveau des bras,

Des avant-bras,

Des poignets,

Des mains.

Puis,

Ressens maintenant la lourdeur et le relâchement au niveau des bras,

Comme s'il n'y avait plus aucune tension,

Aucune résistance.

Que les bras sont à la fois légers et à la fois lourds.

Dirige maintenant ton attention vers ta poitrine.

Dirige maintenant ton attention vers ta poitrine,

Ta ceinture abdominale,

Le bas-ventre,

Le bassin,

Les hanches,

Les cuisses,

Les genoux,

Les mollets,

Les chevilles et les pieds.

Ressens la lourdeur et la détente.

Ressens que tout le long de tes jambes,

Ressens que toutes tes jambes,

Ressens que tes jambes sont parfaitement détendues et relaxées.

On remonte le corps,

On remonte le corps en débutant par les fessiers,

Le bas du dos,

Le long de la colonne vertébrale,

Les trapèzes,

La nuque et de retour au cuir chevelu.

Tout le dos jusqu'à la tête sont soutenus.

Tout le dos est soutenu et maintenant complètement détendu.

La colonne vertébrale s'est libérée de ses tensions,

De son stress accumulé.

Elle est libre et flexible maintenant.

Approfondis la relaxation en portant ton attention maintenant sur la tête.

Sensation de calme et de détente.

Ensuite,

Au niveau des bras.

Les bras sont parfaitement relaxés.

Au niveau du tronc,

Toutes les tensions sont relâchées.

Au niveau des jambes,

La relaxation s'est intégrée.

Puis,

Au niveau du dos.

Le dos est parfaitement relaxé,

Détendu et flexible.

Tout ton corps est maintenant en relaxation profonde.

Ton système nerveux,

Ton système musculaire sont parfaitement détendus.

Tu es maintenant libre de toutes tensions.

Je t'invite à t'imprégner de ce ressenti profond,

De calme et de paix,

De légèreté et de fluidité.

Tu peux aussi l'ancrer avec un soupir,

Comme au début,

En inspirant profondément.

Puis,

En relâchant comme un soulagement.

Ce soupir que tu pourras reproduire à n'importe quel moment de la journée et qui te permettra de retrouver cet espace de calme et de repos.

Cet espace de paix et d'harmonie,

De pleine présence à ton corps,

À ton esprit et à tout ce qui t'entoure.

Alors voilà,

Profite autant que tu veux de ce moment de détente.

Puis,

Quand tu seras prêt,

Puis quand tu es prêt,

Tu peux tranquillement commencer à mobiliser les doigts et les mains,

Les orteils et les pieds.

Tourner la tête à droite,

Tourner la tête à gauche.

Prendre une grande inspiration et t'étirer.

Puis,

Ouvrir les yeux.

Que cet espace de paix et de calme te suive tout au long de la journée.