Méditation sur les pensées et les émotions

Bienvenue dans cette pratique de méditation assise.

Pour commencer,

Je vous propose de sentir tout simplement le corps tel qu'il est assis en cet instant,

En sentant qu'elle est la position la plus propice pour favoriser la pleine présence.

Comme pour proclamer avec le corps,

Je suis pleinement là,

Disponible,

À l'écoute.

Donc en ayant suffisamment de points d'appui pour se sentir bien ancré,

Bien stable,

En laissant la colonne s'étirer,

S'ériger,

En remarquant s'il y a des zones tendues,

Nouées,

Qui auraient le droit de se libérer un petit peu,

Nous voulons nous entraîner,

Nous entraîner à être pleinement là,

Présent,

Présente à ce que nous sommes en train de vivre,

Instant après instant,

Sans qu'il n'y ait rien à faire,

Aucun résultat à atteindre.

Nous avons juste à remarquer ce qui est là,

Du mieux qu'on peut.

Et bien sûr,

Cette qualité de présence requiert une forme d'engagement,

De persévérance.

Alors laissons cette détermination rester douce et patiente,

Dans une attitude bienveillante et amicale envers soi-même.

Et le premier pas pour cette pratique est peut-être d'être simplement conscient,

Consciente de la présence du corps,

Se sentir être là concrètement,

Corporellement,

De manière pesante,

Vivante,

Ressentant peut-être les points de contact avec les surfaces qui nous accueillent,

Qui nous soutiennent,

Le sol et le support.

Et tranquillement,

Prendre conscience peut-être que ce corps respire,

En amenant de la curiosité envers cette expérience du souffle,

Sans qu'il n'y ait rien à changer,

En autorisant le souffle à être exactement tel qu'il est en cet instant,

Observant la façon dont la respiration respire d'elle-même sans notre intervention,

En suivant du mieux que l'on peut le passage complet du souffle,

Depuis le début de l'inspiration jusqu'à la fin de l'expiration,

Notant aussi ces petits temps de pause,

Ces intervalles entre les deux,

Sans tension,

Sans effort excessif,

En laissant l'attention flotter douce et légère sur les sensations du souffle.

Et pour continuer cette exploration,

Pourrions diriger maintenant l'attention sur le monde des pensées,

Prendre conscience des pensées en tant que production fabriquée par le mental,

Remarquant tantôt un commentaire mental,

Tantôt un scénario,

Laissant les pensées être simplement vues,

Senties,

Reconnues,

En tant que simples événements,

Ce sont des événements mentaux,

Sans qu'il y ait d'efforts à fournir pour trouver à tout prix des pensées.

Nous pouvons juste remarquer qu'à certains moments des pensées s'élèvent d'elles-mêmes et naturellement,

Et qu'à d'autres moments peut-être il n'y a pas de pensée.

Il ne s'agit pas tant de s'intéresser au contenu des pensées,

Il s'agit plutôt d'être conscient qu'un processus de pensée est en train de se produire,

Dans une position de témoin,

Un témoin extérieur qui serait curieux,

Ne très bienveillant.

Tiens,

Un nouvel événement mental.

Parfois,

Bien entendu,

Nous nous sentons happés,

Pris à l'intérieur d'un flux de pensée,

En train de penser la pensée plutôt que de l'observer,

Et c'est parfaitement ok.

Au moment même où l'on s'en rend compte,

On n'est plus pris dedans,

On redevient conscient,

Observant que les pensées sont des événements comme les autres,

Ils apparaissent,

Se transforment et finissent par disparaître,

En ayant de la curiosité pour cette expérience vécue.

Et maintenant,

La proposition est de nous relier à un nouvel aspect de notre monde intérieur,

Celui des émotions,

En prenant conscience des émotions ou de l'état d'humeur qui nous habitent en cet instant.

Peut-être reconnaît-on des émotions spécifiques comme la colère,

La joie,

La tristesse ou autres,

De façon intense ou légère,

Ou peut-être qu'il y a quelque chose de plus subtil,

Il y a juste comme une atmosphère intérieure,

Par exemple le sentiment d'être paisible ou agité,

Se sentir irrité,

Fatigué ou stimulé,

Ou encore autre chose.

Si le fait de nommer les émotions nous en éloigne,

Simplement se relier à l'émotion,

À l'état d'humeur,

Au niveau du ressenti.

Est-ce qu'il y a plutôt un sentiment d'aise ou de malaise en ce moment ?

Quelle est l'intensité de ce ressenti ?

Restons en contact de ce qui est là,

Que la tonalité soit agréable ou désagréable,

Il se peut aussi que l'on se sente neutre,

Simplement calme,

Il n'y a pas besoin de chercher,

De provoquer un état émotionnel pour ressentir quelque chose qui ne serait pas là,

Nous sommes simplement présents à ce qui est là,

Que ce soit intense,

Subtil ou silencieux,

En traitant toute cette dynamique en spectateur intéressé,

Notant là encore les changements,

Les fluctuations d'instant en instant,

Restant présent,

Présente,

Une présence bienveillante,

Voire compatissante si l'expérience est difficile,

Une présence qui prend soin,

Qui accompagne,

En étant conscient,

Consciente de l'émotion et aussi de notre relation avec cette émotion,

En remarquant si nous sommes dans un registre d'évitement ou de lutte contre ce qui est là,

Ou alors dans un registre d'attachement,

Ou si nous acceptons ce qui est ressenti,

Et dans les derniers instants de cette méditation,

Revenir au souffle,

Revenir à ce point d'ancrage,

Conscient,

Consciente de la respiration,

Avec peut-être une forme d'appréciation,

De gratitude pour tout ce qu'on est en train d'expérimenter,

Pour ce temps riche et précieux qu'on vient de s'offrir à soi-même,

Et quand le teintement des clochettes viendra signaler la fin de cette pratique formelle,

Nous assurant de demeurer en conscience,

En restant doux et attentionné envers soi-même,

Et en voyant aussi comment nous pouvons intégrer cette qualité de présence dans la vie quotidienne.