A Pequena Pausa

Bem-vindo a esta meditação chamada Meditação da Pausa.

Esta meditação tem como objetivo apenas pausar num dia confuso,

Num dia que está a ser exigente para si.

Então comece por observar a beleza da palavra pausa.

Pequena pausa.

Pare,

Inspire e expire profundamente.

Sinta os ombros a descer,

Todos os músculos do pescoço a desligar.

Observe a pausa nas suas sobrancelhas,

A forma como suaviza a testa.

Observe a pausa no seu rosto inteiro e diga ao seu rosto,

Vá rosto,

Relaxa.

Só por um instante.

Deixe as pálpebras pousar nesta pequena pausa.

Permita ao seu corpo parar por uns segundos.

Não há passado,

Não há futuro.

Nesta pequena pausa só há presente.

Observe a sua presença nesta pequena pausa.

Seja totalmente presente.

Inspire e imagine o ar entrar pela base dos seus pés,

A percorrer todo o seu corpo e a sair pelo topo da sua cabeça.

Repita por um instante e inspira pela base dos pés.

Imagine toda a energia vital a atravessar o seu corpo num canal de luz,

Da cor que você mais desejar.

E a luz flui pelo topo da sua cabeça,

Iluminando todo o seu corpo.

Este fato que usamos nesta vida e que nos permite estar presente neste instante.

Nesta pequena pausa que você tirou,

Só existe você,

Mais ninguém.

Nesta pequena pausa que você pausou.

Você pausou a sua vida com presença,

Com consciência.

Observe a ondulação dos seus pulmões.

Observe o toque da sua pele.

Observe a sua saliva a percorrer o interior da sua boca.

E por fim,

Só por uns instantes,

Absorve este silêncio de pausa,

Ouvindo,

Focando plenamente a sua atenção no bater do seu coração.

Só isso,

Só por uns segundos.

Por uma última vez,

Repita o exercício da pequena pausa.

Inspira e sinta o ar entrar pela base dos seus pés.

Imagina uma luz de energia a percorrer todo o seu corpo até ao topo da sua cabeça.

Quando terminar esta pausa,

Abra as suas pálpebras suavemente e observe o mundo à sua volta,

No pós-pausa.

Repita esta pausa várias vezes ao dia para renascer para o resto do seu dia feliz.

Até à próxima oportunidade.