La Pause guidée Anti-Stress

Peut-être qu'en ce moment,

Beaucoup de choses demandent votre attention en même temps.

Ou peut-être que vous avez simplement trop à gérer.

Dans ces moments-là,

Prendre quelques minutes pour s'arrêter peut déjà changer quelque chose.

Bienvenue dans votre bulle,

Je suis Pascale Piccavet,

Psychopraticienne et hypnopraticienne,

Et je vous propose ici un espace,

Un moment suspendu,

Une pause guidée de quelques minutes pour vous aider à traverser ou à apaiser ce qui se passe en vous.

Cette bulle n'est ni une fuite en avant,

Ni un travail thérapeutique,

C'est simplement un moment pour ralentir,

Respirer et revenir au présent.

Aujourd'hui,

Je vous accompagne pendant quelques minutes pour prendre un peu de distance face à la pression qui peut parfois s'installer dans la journée.

Il y a ces moments où tout semble demander de l'attention en même temps,

Des choses à faire,

Des décisions à prendre,

Des responsabilités qui s'accumulent.

Et peu à peu,

Une pression peut apparaître,

Comme si l'espace intérieur se réduisait un peu.

Et c'est souvent ainsi que le stress se manifeste.

Quelque chose en nous se met alors à fonctionner plus vite,

Comme si tout devait être géré,

Compris,

Anticipé tout de suite.

Dans ces moments-là,

Le corps et le mental essaient simplement de suivre le rythme.

Le système nerveux passe en mode mobilisation,

L'attention se resserre et les pensées cherchent des solutions,

Organisent,

Anticipent.

Et ce mécanisme est très utile lorsqu'il faut agir rapidement.

Toutefois,

Lorsqu'il se prolonge,

Il peut donner cette sensation de pression,

Comme si tout devenait un peu trop serré à l'intérieur.

Et parfois,

Ce dont le système nerveux a le plus besoin à ce moment-là,

Ce n'est pas de résoudre davantage de choses,

C'est simplement de ralentir quelques instants.

Et c'est justement ce que je vous propose de faire maintenant.

Si vous le pouvez,

Prenez simplement un moment pour vous arrêter.

Pas longtemps,

Juste quelques instants.

Pendant quelques minutes,

Rien n'a besoin d'être résolu.

Vous pouvez simplement laisser votre attention revenir ici et maintenant.

Peut-être que vous pourriez commencer par sentir vos pieds en contact avec le sol.

Sentir le poids de votre corps sur le support sur lequel vous êtes installé.

Comme si votre corps pouvait porter,

Pendant un moment,

Ce que votre esprit essaie de gérer seul.

Vous pouvez aussi remarquer ce qui se trouve autour de vous,

Percevoir les sons présents dans la pièce.

Ou encore,

Sentir l'espace de la pièce autour de vous.

La distance entre vous et les différents objets qui sont autour de vous.

Je vous invite maintenant à laisser votre attention s'élargir un peu plus loin.

Et imaginez que vous vous promenez dans le bâtiment dans lequel vous êtes.

Vous vous déplacez mentalement dans les autres pièces ou dans les autres étages.

Et allons un peu plus loin.

Promenez-vous dans le quartier autour de vous,

Dans les rues.

Et observez les maisons,

Les passants,

Les voitures.

Toute la vie qui circule autour de vous.

Pendant ces quelques instants où votre attention s'élargit tout simplement,

Ce qui vous préoccupe peut parfois reprendre une place un peu différente.

Et de votre petite promenade,

Vous pouvez simplement laisser votre attention revenir ici,

Pour sentir à nouveau votre corps.

Sentir votre position.

Sentir le support sur lequel vous êtes installé.

Et sentir tout simplement comme votre corps est soutenu.

Et vous pouvez jouer avec votre attention.

Vous pouvez la laisser circuler entre votre corps,

Vos sensations physiques,

Et l'espace autour de vous,

L'espace le plus proche ou l'espace le plus lointain.

Et parfois,

Après quelques moments comme ceci,

La pression peut déjà sembler un peu différente.

Vous pouvez simplement rester quelques instants avec cette sensation d'espace et de liberté retrouvée.

Puis,

Lorsque ce sera bon pour vous,

À votre rythme,

Laissez votre attention revenir naturellement à ce qui vous entoure.

Le stress apparaît souvent lorsque beaucoup de choses demandent de l'attention en même temps.

Dans ces moments-là,

L'attention peut se resserrer autour de ce qui semble urgent,

Important ou difficile à porter.

Et parfois,

Prendre simplement quelques minutes comme vous venez de le faire là,

Pour s'arrêter,

Pour revenir au corps et pour élargir un peu l'espace autour de soi,

Suffit à desserrer cette pression.

Les choses à faire sont toujours là,

Les responsabilités aussi,

Mais l'espace intérieur peut être un peu différent.

Alors vous pouvez maintenant reprendre le fil de votre journée avec peut-être un peu plus d'espace pour respirer.

À bientôt !