Douceur en Temps de Crise

Voilà,

Si ça vous va de vraiment fermer les yeux et puis de prendre ce temps pour juste reconnaître que vous êtes là,

Reconnaître que le corps est là,

Qu'il est posé quelque part.

Il est posé sur le sol,

Il est posé sur un coussin,

Il est posé sur une chaise,

Il est posé sur un fauteuil,

Sur un canapé,

Il est posé par terre.

Et simplement,

L'invitation c'est vraiment de quitter petit à petit au rythme qui nous convient,

Avec beaucoup de douceur et de tranquillité,

De tourner le regard qui se porte encore,

Peut-être encore à l'extérieur,

Vers l'intérieur,

Vers ce qui se passe là.

Je suis posé et je ressens que je suis posé.

Je le ressens peut-être en posant délicatement mon attention sur mes pieds.

Je peux sentir le poids de mes pieds sur le sol,

Le contact de mes pieds sur le sol.

Je peux aussi porter mon attention sur mes fesses,

L'arrière de mes cuisses,

Le haut de mes cuisses,

Sentir que mon corps est posé sur une chaise,

Sur un fauteuil,

Sur un coussin.

Je peux ressentir ce corps se poser et s'établir dans ce moment de présence,

S'établir dans cette posture qu'on va juste ajuster pour qu'elle soit vraiment confortable,

Qu'elle soit à l'aise,

Que le corps se sente bien dans cette posture et en même temps aussi de voir comment nous pouvons rester suffisamment toniques pour maintenir notre attention,

Pour soutenir notre attention,

Dans une intention à la fois de douceur et de paix avec nous-mêmes et de bienveillance,

De rien forcer,

De nous amener simplement à nous établir là où nous sommes,

Nous établir dans cet instant et dans chacun des instants,

Prendre le temps d'être là et de vraiment arriver.

Peut-être que pour nous aider à être encore plus là,

Nous pourrions porter notre attention sur notre souffle.

C'est une invitation,

C'est vraiment pas une obligation,

Mais la proposition c'est que si ça nous va,

On peut aller venir juste porter l'attention au souffle et sentir le souffle,

Sentir vraiment cet espace qui s'étend et qui se rétracte,

Qui s'étend et qui se rétracte.

Sentir ce mouvement paisible et tranquille du souffle qui va,

Qui vient,

Sans que nous ayons besoin de faire quoi que ce soit.

Voir cet espace disponible à cet instant.

Nous n'avons pas dans la pleine conscience d'intention particulière d'être bien,

De nous détendre,

De nous relâcher,

De tenir quoi que ce soit.

On ne cherche pas ça,

On cherche juste à être là,

À savourer ce cadeau du présent qui est là,

Qui est offert,

À savourer cet espace du souffle qui est offert,

À savourer ce corps qui est offert,

Et ces sensations qui arrivent et qui sont là.

Juste cette intention d'accueillir l'instant,

D'accueillir les sensations,

D'accueillir peut-être les pensées et tout le train de pensée qui est encore là.

Peut-être de lâcher ce train de pensée un instant pour revenir au corps posé et de voir que peut-être nous sommes là et le monde est là aussi,

Le monde est autour et que tout est là,

Je suis là,

Le monde est là,

Autour de moi,

Mais moi je suis là,

Je suis présent,

Au centre de ce monde,

Tout au centre,

Sentir que mon corps est là,

Qu'il soit assis ou allongé,

Sentir ses contacts,

Sentir juste ce corps qui vit et qui vibre à cet instant.

Concrètement,

Il est là,

Et le monde est autour et moi je suis là,

Pleinement présent à moi-même et présent au monde qui m'entoure en même temps,

En laissant l'expérience se dérouler instant après instant de ma présence à moi-même et de ma présence au monde à cet instant.

Et peut-être que le monde se manifeste d'une certaine manière,

Par exemple en nous envoyant des sons.

L'invitation à cet instant,

C'est peut-être juste d'accueillir les sons qui arrivent à nos oreilles,

Les sons pour les sons,

Juste d'être attentif et d'accueillir ces sons pour les sons,

Des sons que je peux qualifier peut-être d'agréables,

Des sons que je peux qualifier de désagréables,

Des sons sur lesquels peut-être des pensées viennent se coller.

L'invitation à simplement revenir aux sons quand nous voyons que notre esprit est parti,

Créer des histoires à partir des sons,

Tout en tranquillité,

En douceur,

Revenir à ces sons pour les sons,

Être présent à toute l'expérience des sons,

Les sons qui arrivent à mes oreilles,

Les sons qui résonnent dans mon esprit,

Les pensées à partir des sons et revenir aux sons,

Quelles qu'ils soient.

Présent au monde qui m'entoure et présent à moi-même,

Simplement revenir à moi,

Juste à mes ressentis actuels,

À mes ressentis de cet instant,

Qu'est-ce qui est présent.

Reconnaissant simplement les sensations de mon corps à cet instant,

Les sensations de finalement là où s'arrête mon esprit,

Peut-être à un genou,

Peut-être à une épaule,

Peut-être à ma tête,

Les mains,

Les pieds,

Voyons simplement comment nous pouvons nous balader dans notre corps et juste voir ce qui se présente lors de cette balade,

Les sensations de température,

De chaleur,

De froid,

Des piquetements,

De l'humidité,

Du sec,

Des vibrations ou toute autre sensation.

M'invitation à accueillir tout ce qui se présente dans le champ d'expérience,

Dans ce champ d'expérience des sens qui se manifestent instant après instant,

Laissant le monde qui nous entoure vivre sa vie et revenant à nous-mêmes,

Juste là,

Dans cette présence bienveillante et douce vis-à-vis de nous-mêmes.

M'invitation à être avec et peut-être que nous voyons notre esprit par moment dans cette pratique,

Se batailler avec les sensations,

S'éloigner,

Se distraire,

Nous entraîner dans des histoires,

Dans des pensées,

Dans des préoccupations,

Dans des choses à faire ou à ne pas faire,

Prendre soin de l'extérieur,

Cette invitation des pensées est une formidable opportunité de revenir simplement à notre présence,

Simplement à nous-mêmes,

Laissant le monde vivre à l'extérieur et un instant,

Revenir à soi,

Qu'est-ce qui est présent là maintenant dans mon corps,

Revenir à l'être,

Qu'est-ce qui est présent instant après instant en cultivant cette attention douce et bienveillante,

Cette curiosité pour nous-mêmes que dans l'agitation du moment nous pouvons peut-être oublier de temps en temps,

Revenir et revenir encore,

Autant de fois que nécessaire à nous-mêmes,

À nos sensations,

À notre corps,

Notre corps qui est posé,

Déposé à cet instant,

Autant peut-être que notre esprit s'échappe des envies ou des non-envies,

Dans des résistances,

Dans des évaluations,

Un sentiment peut-être de vouloir réussir quelque chose ou être concerné ou être affecté.

Laissons peut-être un instant l'esprit vivre sa vie un peu comme si nous étions assis au bord d'une rivière et que nous voyions simplement les feuilles posées sur la surface de l'eau,

Ces feuilles qui suivent le courant de l'eau tout naturellement pour juste laisser nos pensées comme ces feuilles suivre le courant,

La laisser passer,

Observant que peut-être notre tendance habituelle est de vouloir nous agripper,

Vouloir conserver,

Vouloir retenir quelque chose.

La proposition là est de peut-être lâcher la prise,

De lâcher les pensées,

Les laisser apparaître et vivre leur vie et revenant doucement,

Tranquillement à notre rythme,

À nos sensations corporelles,

Juste à notre corps qui est là,

Qui est posé,

Qui est déposé et peut-être que si ça nous va,

Nous pourrions venir observer les zones détendues de notre corps,

Juste d'aller voir là où il y a la détente,

Peut-être dans un muscle,

Peut-être dans le souffle,

Peut-être dans une articulation,

Dans un organe,

Dans un membre,

Parcourons notre corps et arrêtons-nous sur une zone détendue.

Qu'est-ce que je ressens à cet instant,

À cet endroit ?

Précisément à cet endroit que je qualifie de détendu.

Quelle est la sensation ?

Quelle est l'expérience de cette zone détendue ?

Invitation à entrer en intimité avec cette zone détendue,

Le prendre soin,

Juste d'être là pour elle,

Et ressentir,

Juste ressentir cette zone,

Et constater que peut-être rien ne dure,

Que cette zone était détendue et qu'elle n'est plus détendue,

Et si c'est le cas,

Aller en visiter une autre,

Se sentir libre de naviguer dans le corps et de s'arrêter là où la paix est là,

Là où la détente est,

Et donc choisir une autre zone détendue,

Un muscle,

Une articulation,

Un membre,

Un organe,

Une zone,

Et ressentir.

Et peut-être,

Si nous avons envie,

Nous pouvons rester encore dans cette zone détendue ou bien en choisir une autre,

Ou bien choisir l'invitation d'aller maintenant explorer une zone qui est en tension,

Une zone tendue,

Une zone crispée,

Ou courbaturée,

Ou contractée.

D'aller voir,

D'aller voir comment c'est cette zone-là,

Parcourant de nouveau notre corps,

Repartant en balade,

Et nous arrêtant,

Nous arrêtant sur une zone tendue,

Une zone crispée,

Contractée,

Et ressentir.

Entrer en intimité avec cette tension,

Avec cette contraction,

Sans chercher à changer quoi que ce soit,

Être là avec,

Et laisser être.

Et si à présent,

Nous choisissons une autre zone tendue,

Peut-être,

En la repérant,

Nous pourrions constater comment elle est,

Et mettre un regard doux sur cette zone,

Simplement posée comme un baume sur cette petite zone tendue,

Cette zone contractée.

Juste une caresse aimante,

Prendre soin,

Prendre soin de cette tension,

Prendre soin de cette contraction,

Juste poser cette intention,

À la fois tranquille et paisible,

De prendre soin,

Prendre soin de cette tension qui est là,

Qui existe,

En attendant peut-être que mon esprit aurait envie de la rejeter,

De la guérir,

Ou de la mettre ailleurs,

Ou peut-être de la rejeter.

Et si nous nous intéressions vraiment à cette zone,

En apposant de la douceur dessus,

Une intention de douceur,

Une intention de paix.

Et nous pouvons tout à fait choisir de rester avec cette zone,

De continuer à en prendre soin,

Ou bien de continuer notre balade et d'en choisir une autre,

Choisir une zone contractée,

Une zone douloureuse,

Et être là avec,

Prenant tout notre temps pour déposer un regard à la fois doux et aimant sur cette tension,

La reconnaissant pleinement et lui laissant le droit d'être,

Lui laissant le droit d'être,

Et peut-être en lui laissant le droit d'être,

Nous laissons nous-mêmes le droit d'être avec tout ce qui est là,

Avec nos tensions et nos détentes,

Avec nos colères et nos paix,

Avec nos joies et nos peurs,

Juste être avec et leur laisser le droit d'être pleinement,

Et nous pourrions peut-être élargir le champ de notre compassion à présent,

Juste de voir ce qui est présent de doux en nous,

De laisser apparaître ce qui est beau à cet instant,

De laisser apparaître ce qui est paisible à cet instant.

Ce n'est pas une construction mentale,

C'est juste un ressenti,

Qu'est-ce qui est doux,

Qu'est-ce qui est beau,

Qu'est-ce qui est paisible juste là maintenant,

En moi,

Et ressentir pleinement ce qui est doux,

Ce qui est beau,

Ce qui est paisible instant après instant,

En laissant à ce qui est doux,

Ce qui est beau et ce qui est paisible le droit d'être.

Et en maintenant du mieux que nous pouvons cette présence attentive à ce qui est beau,

Ce qui est doux.

Invitation à simplement ouvrir notre cœur à nous-mêmes,

Notant que les vagues de notre vie ne sont que des vagues,

Que les tourments ne sont que des tourments et que les joies ne sont que des joies,

Et que tout coexiste,

Que tout est là en même temps.

En ouvrant notre cœur à tout ce qui est là et en nous,

Tout ce qui est là autour de nous,

À ce monde autour de nous.

Et peut-être à cet instant,

Pour nous juste porter un souhait ou un regard à la fois plein de cœur et de compassion pour toutes les personnes qui viennent prendre soin de nous,

Comme nous le faisons pour nous-mêmes à cet instant,

Nous prenons soin de nous,

Et beaucoup d'autres personnes sont engagées pour prendre soin de nous,

Tout autour de nous,

Et nous ne les voyons pas.

Que ce soit par un regard,

Par un sourire,

Que ce soit un petit peu plus loin de nous,

Les gens qui s'engagent,

Les gens qui soignent,

Les gens qui rassurent,

Les gens qui protègent.

Invitation simplement à envoyer à la fois de la compassion et du cœur à toutes ces personnes qui viennent en aide,

À commencer par nous-mêmes,

Qui nous venons nous-mêmes en aide,

Comme nous le faisons ce soir.

Un sentiment de gratitude aussi peut-être pour toutes ces personnes,

Et puis en élargissant le champ de notre conscience à tout ce qui nous entoure,

À tout ce qui nous est offert,

À tout ce que la vie nous offre à cet instant.

De l'air,

De la lumière,

Du soleil,

Du ciel bleu,

Des arbres et des feuilles dessus,

Des oiseaux qui chantent,

Des fleurs qui poussent,

À tout ce que nous pouvons reconnaître comme des cadeaux,

Instant après instant.

Peut-être pouvons-nous simplement repérer à cet instant notre tendance,

Par moment,

Peut-être souvent,

À rejeter,

À juger,

À évaluer,

À partir de nos peurs,

À partir de nos colères,

À partir de nos émotions,

Mais en général juste de voir que le monde est multiple et que nous sommes multiples,

Que la détente et la contraction sont simultanées,

Et de voir que,

Tant que nous respirons,

Nous sommes vivants,

Pleinement vivants,

Pleinement présents à notre propre vie.

En nous arrêtant,

En respirant,

En ressentant,

La vie est là,

Dans l'instant,

Dans cet instant.

Invitation à revenir à présent à notre souffle,

Ressentir ce mouvement,

Cet espace,

Cet espace disponible à chaque instant de notre vie,

Depuis que nous sommes nés,

Et disponible jusqu'à notre dernier souffle,

Cet espace dans lequel,

Peut-être,

Nous pouvons trouver du calme et de la paix.

Prenons simplement la mesure de cet espace disponible et ressentir cet espace intérieur qui s'ouvre et qui se ferme,

Mais qui est toujours là.

Comment ça nous va ?

Par exemple,

Si nous n'avons pas déjà fait,

Peut-être ouvrir tout doucement les yeux,

Reprendre un contact visuel,

Si nous y voyons encore quelque chose dans le noir qui s'est fait pendant cette pratique.

Prendre vraiment ce temps,

À la fois tranquille et doux,

De nous étirer,

Si on ressent le besoin de le faire,

Ou à l'écoute de notre corps qui nous dit quelque chose là,

Ou pas.

De prendre le temps d'aller allumer la lumière si nous le voulons,

Ou rester dans le sombre si nous le préférons.

Vraiment,

Nous avons toute liberté de faire comme c'est bon pour nous,

Comme c'est juste pour nous.

Je vais poursuivre cette pratique de douceur en étant simplement avec ce qui se présente maintenant,

Avec la pièce,

Avec nous-mêmes,

Dans ces conditions qui viennent de changer,

Dans ce temps qui vient de passer,

Et dans ce présent nouveau qui nous accueille,

Tout doucement et très gentiment,

Sans rien demander en retour.

Je voudrais vous proposer,

Si ça vous va,

Il nous reste à peu près une quarantaine de minutes,

D'abord d'arrêter l'enregistrement,

Comme ça nous pourrons bavarder ensemble.