Scan Corporel (Court)

Nous allons prendre le temps pour un bref scan corporel.

Il est important de rester présent et éveillé pendant cet exercice.

Prêtez attention avec bienveillance à tout ce qui se présentera à vous ici et maintenant.

Je vous invite à vous allonger sur le dos,

Vos bras le long du corps,

Les paumes de main vers le haut,

Les jambes allongées.

Laissez vos yeux se fermer doucement si c'est ok pour vous et prenez conscience de votre corps en entier sur le sol,

De tous les points de contact de votre corps avec le sol.

Vous n'avez rien à penser,

Rien à analyser,

Absolument rien à faire.

Simplement être là,

Être vous-même.

Avec un esprit curieux et sans jugement,

Essayons d'explorer notre corps et toutes les sensations physiques que l'on peut ressentir dans ce corps.

Prenez d'abord contact avec votre respiration.

Observez simplement votre respiration sans rien y changer,

Sans vouloir la contrôler.

Sentez chaque inspiration et chaque expiration du début à la fin.

Observez toutes les sensations liées à la respiration.

Respirez et sentez que vous respirez.

Dès que vous sentez que vous êtes égaré,

Observez que vous n'êtes plus là et puis ramenez l'attention vers les sensations.

Que se passe-t-il quand je respire ?

Qu'est-ce que je ressens ?

Maintenant laissez glisser votre attention vers les deux pieds.

Pouvez-vous ressentir les orteils ?

Il n'est pas nécessaire de bouger les orteils pour y ressentir quelque chose.

Si vous ne sentez rien,

C'est simplement votre expérience en ce moment.

Vous y sentez la plante des pieds,

Explorant toutes les sensations présentes et les talons et toute la face arrière des pieds.

Y a-t-il des sensations physiques telles que d'échatouillement,

De la transpiration,

Chaleur ou froid ?

Pouvez-vous sentir le contact des pieds avec l'air ou avec un tissu ?

Ensuite prenez conscience du haut des deux pieds et des sensations présentes.

Lors de la prochaine expiration,

Quittez la région des pieds.

Déplacez lors d'une prochaine inspiration le champ de l'attention vers les chevilles.

Pouvez-vous sentir les os dans vos chevilles ?

Cette articulation fabuleuse ?

Maintenant portez votre attention au bas des jambes,

À votre tibia et vos mollets.

Pouvez-vous sentir à l'intérieur du tibia cette os qui est très solide et le mollet qui est plus souple ?

Sentez le contact des mollets avec le sol.

Laissez glisser votre attention maintenant vers les genoux.

Être pleinement présent à cette région du corps.

Explorez les sensations avec une bienveillance et avec curiosité.

Soyez conscient que les genoux sont toujours prêts à encaisser l'escouse du corps.

Ensuite déplacez l'attention vers les cuisses.

Tentez de bien prendre conscience des cuisses dans leur totalité.

Le haut des cuisses,

Le bas des cuisses qui est en contact avec le sol,

Puis les côtés aussi peut-être en contact avec une autre partie du corps ou pas.

Quelles sont les sensations maintenant ?

Sentez à présent vos deux jambes qui ont été explorées.

Êtes-vous présent ici en ce moment ou votre esprit vagabonde-t-il ?

Si vous êtes distrait par des pensées,

Remarquez-le et revenez à l'exercice.

Chaque fois que vous remarquez que vous êtes parti,

Vous revenez.

Déplacez maintenant votre attention vers la région du bassin.

Prenez conscience du bassin.

Ce bassin qui contient tous les organes vitaux de votre corps.

Ce bassin qui représente notre stabilité,

Notre centre émotionnel.

Que se passe-t-il dans ce bassin ?

Sentir aussi le contact des fesses avec le sol.

Et puis doucement essayez de remonter jusqu'à la limite du bassin.

Prendre conscience de vos intestins,

De tous vos organes vitaux et digestifs qui se font lentement massés par la respiration.

Que se passe-t-il dans ces organes en ce moment ?

Y a-t-il des sensations physiques ?

Explorez avec intérêt,

Bienveillance et d'une façon amicale.

Permettez juste à votre expérience d'être simplement votre expérience,

Sans changer quoi que ce soit.

Tout doucement,

Amenez votre concentration vers l'avant du torse,

La région de l'abdomen.

Sentir les poumons se gonfler et se vider à chaque respiration.

Puis sentez le diaphragme,

Ce grand muscle qui sépare le thorax et l'abdomen.

La région de la poitrine,

En percevant peut-être les pulsations de votre cœur ou le mouvement des côtes.

Sentez à nouveau l'air qui rentre et qui sort.

Observez ce qu'il se passe.

Que ressentez-vous en ce moment ?

Lâchez vos soucis,

Lâchez vos jugements pour être simplement conscient de votre expérience à cet instant.

Prenez conscience ensuite de tout le dos,

Du bas du dos vers le haut,

En passant par la colonne vertébrale.

Prenez bien conscience de tous les points de contact de votre dos avec le sol,

Puis de votre dos tout entier.

C'est souvent une région qui est source d'inconfort ou même de douleur.

Constatez-le si c'est le cas pour vous maintenant.

Remarquez les sensations,

Peut-être de tension ou de relâchement.

Permettez à votre expérience d'être votre expérience,

Juste comme elle est en ce moment.

Sachant qu'à chaque moment quand une sensation ou une émotion est trop intense,

Vous avez le choix de diriger votre attention vers la respiration.

Et dès que la sensation ou l'émotion n'attire plus votre attention,

Dirigez votre attention à nouveau vers la partie du corps que nous explorons en ce moment.

Puis portez votre attention vers le haut du dos et les épaules.

Constatez un léger mouvement du dos à l'inspiration et à l'expiration.

Que se passe-t-il dans les épaules ?

Comment sont-elles en ce moment ?

Ressentez-vous une tension ou bien de la détente ?

Je vous invite à déplacer votre attention vers le bout des doigts des deux mains.

Puis élargissez votre attention pour y inclure le dos des mains,

Les paumes,

Les poignets,

Observez avec bienveillance toutes les sensations dans cette région,

La température de l'air,

Des picotements ou d'autres sensations.

Puis on va continuer à élargir le champ de l'attention de façon à y inclure la perception des deux avant-bras,

Des coudes,

Des hauts des bras,

Peut-être percevoir les muscles et les os.

Inclure aussi dans le champ de l'attention les sensations dans les épaules et les aisselles et être ainsi conscient de la totalité des deux bras.

Rappelez-vous,

Nul besoin de changer les choses mais permettre aux choses d'être juste comme elles sont,

Vous autorisant à être tels que vous êtes en cet instant.

Portez votre attention à votre cou et gorge.

Notez les sensations d'air passant lorsque vous respirez.

Puis élargir l'attention vers la région de la nuque,

Le sommet de la colonne vertébrale.

Puis continuez votre petit chemin vers l'arrière et le sommet de la tête.

Sentez le poids de la tête sur l'oreiller ou le tapis.

Sentez le cuir chevelu et le crâne.

Quelles sont les sensations corporelles dans cette région en ce moment?

Vous y prêtez attention à la région du visage en commençant par le front.

Notez peut-être des sensations de tension sans y changer quoi que ce soit.

Et que se passe-t-il dans votre tempe?

Descendre pour prendre conscience des paupières,

Des sourcils,

Des yeux.

Vous y êtes conscient des oreilles.

Allez ensuite à la région du nez,

Les ailes du nez.

Sentez l'air qui caresse les narines quand vous respirez.

Sentez à présent toute votre mâchoire,

Toute votre bouche.

Est-elle crispée ou détendue?

Percevez les lèvres,

Le contact des lèvres entre elles,

Les dents,

Les gencives,

La langue,

Le palais.

Élargissez la tension afin d'être conscient de tout le visage,

De la tête en son entièreté.

Puis élargissez doucement la tension afin d'y inclure aussi le cou,

Les épaules,

Les bras,

La poitrine,

L'abdomen,

Le dos.

Inclure progressivement le bassin,

Les cuisses,

Les genoux,

Le bas des jambes et les pieds.

Ressentez à présent tout votre corps,

Unifié,

Visité,

Exploré.

Notre précieux corps tel qu'il est en ce moment,

Ce corps qui nous aide tous les jours.

Nous arrivons à la fin de cette méditation.

Quand vous êtes prêt,

Vous pouvez bouger les mains,

Les pieds,

Ou vous tourner ou vous étirer.

Sortez ensuite doucement de votre position et surtout soyez bienveillant envers vous-même.

Voyez si vous pouvez aussi avoir cette attention bienveillante dans votre quotidien.