Scan Corporel Pour Un État De "Deep Rest"

Bienvenue dans cette pratique que j'ai appelée Deep Rest,

Pour trouver une forme de ressourcement profond.

Je t'invite à t'installer dans une posture confortable,

En position assise ou allongée.

Si tu choisis la position assise,

Les pieds sont bien à plat au sol,

Le dos installé dans sa verticalité,

Le menton légèrement rentré.

Si tu es en position allongée,

Les paumes de main tournées vers le ciel,

Les pieds légèrement écartés,

Le corps complètement relâché.

Bienvenue dans cette pratique.

Si ce n'était pas déjà fait,

Je t'invite à fermer les yeux pour tourner ton regard vers l'intérieur et prendre quelques instants pour arriver ici.

Quelques instants pour passer d'un regard tourné vers le monde à un regard tourné vers soi.

Et d'observer comment c'est pour toi de rentrer dans cet espace intérieur,

De prendre le temps de ralentir,

D'écouter,

De faire une pause.

Et je vais t'inviter à porter toute ton attention sur ton corps pour observer s'il n'y aurait pas des zones de tension ou ton corps qui serait engagé de façon inutile.

Pour cela,

On va faire un scan corporel.

Je t'invite à prendre conscience de tes deux pieds,

Le pied droit puis le pied gauche,

Et de sentir qu'ils peuvent se détendre et se relâcher complètement.

Puis la cheville droite,

La cheville gauche,

Et avec la même qualité d'attention,

La volonté de les relâcher complètement.

L'arrière de tes jambes,

Les mollets,

L'arrière de tes genoux,

L'arrière de tes cuisses,

La structure intérieure,

Les os de tes jambes,

Tibia,

Genoux,

Fémur,

Le dessus de tes jambes,

Tes cuisses,

Tes muscles,

Tes quadriceps,

Jusqu'à ton bassin,

Les os de ton bassin,

Tes hanches.

Et de sentir tes hanches,

Tes jambes,

Les muscles de tes jambes,

Les os de tes jambes qui peuvent se déposer,

Se détendre et se relâcher complètement,

Rien à faire,

Nu,

Par où aller.

Toute la partie basse de ton corps,

De la plante des pieds jusqu'au bassin,

Peut s'abandonner à la gravité,

Se détendre et se relâcher.

Et puis la conscience qui voyage,

Et maintenant tout le poids du dos,

Le bas du dos,

Le milieu du dos,

Le haut du dos jusqu'aux omoplates et aux épaules.

Tout le dos qui se dépose et se relâche,

Libérer les tensions,

Relâcher tout ce qui est contracté,

S'autoriser à s'abandonner,

À s'autoriser le repos.

Et puis le repos qui voyage et qui vient s'installer le long des bras,

La détente le long des bras,

Les os de tes bras,

Les muscles de tes bras,

Des épaules jusqu'au poignet,

En passant par les coudes,

Tout le bras droit,

Tout le bras gauche,

Le poignet droit,

Le poignet gauche,

Suivi des deux mains,

Le dos des mains,

Les paumes de mains,

Tous les os à l'intérieur de tes mains,

La chair,

Les muscles,

Tes mains et tes doigts qui se détendent profondément,

Qui se relâchent,

Qui s'abandonnent à la gravité.

Et la conscience qui continue son voyage pour s'installer à l'arrière du cou,

Au niveau des cervicales,

De créer de l'espace et de la détente à l'arrière du cou,

Jusqu'au trapèze,

Jusqu'aux épaules,

De laisser toutes les tensions fondre,

Se libérer,

Se déposer.

Relâcher l'arrière de la tête,

L'arrière du crâne,

Sentir la boîte crânienne,

Toute la peau autour de ta tête,

La peau de ton visage,

Peut-être le contact de tes cheveux sur la peau,

Et de laisser toute cette partie-là se détendre,

De relâcher complètement la tête,

Sentir le poids de la tête,

Laisser la gravité faire son travail,

Libérer les tensions,

Libérer tout ce qui tient,

Tout ce qui retient au niveau de la tête,

Libérer les pensées,

Laisser les pensées se dissoudre,

Peut-être avec une respiration ou un soupir,

Un relâchement profond,

Lâcher la tou-do liste,

Lâcher les pensées qui tournent en boucle,

Et laisser toute la partie mentale,

Tout le cerveau se détendre,

Fondre,

S'abandonner,

Un espace de repos.

Tous les muscles du visage qui suivent,

Les sourcils,

Les globes oculaires,

Les paupières,

La peau autour des yeux,

Le nez,

Les narines,

Les joues,

La peau des joues,

Les muscles des joues,

Les mâchoires qui sont des zones de tension assez grandes,

De libérer la mâchoire,

Peut-être en ouvrant la bouche,

En relâchant la langue,

Et en laissant toute la mâchoire se détendre et accueillir le repos à cet endroit.

Repos dans la bouche,

Repos dans le menton,

Repos dans les oreilles,

De sentir l'espace qui s'installe,

La gravité qui fait son travail pour s'aider à s'abandonner,

À se relâcher.

Et le voyage qui continue,

Le relâchement au niveau du cou,

La lune.

Puis tu vas prendre conscience maintenant de tout ton buste,

Les clavicules,

Le buste,

La poitrine,

Le plexus solaire,

Les côtes,

Le ventre,

Le nombril,

Le bas-ventre,

Ainsi que tous tes organes intérieurs,

Les organes génitaux,

Les organes digestifs,

Les poumons,

Le coeur,

Les reins,

Le foie,

Les intestins.

De laisser tout le microcosme à l'intérieur de toi,

Tous les organes,

Dans ta cage thoracique et dans ton ventre,

De laisser tous ces organes se déposer,

Se détendre,

Se relâcher complètement,

S'abandonner à la gravité.

Et de sentir qu'avec ce scan corporel connecté au soma,

Au somatique,

À la texture,

À la matière,

Tu peux laisser ton corps s'abandonner et se relâcher complètement.

Pour accueillir cet état de repos profond,

Ce deep rest.

Et de simplement rester avec ça,

D'accueillir la douceur,

L'espace que cela crée en toi,

Le sentiment de détente,

De plénitude,

Peut-être même de béatitude.

Et de laisser un soupir de gratitude,

Un soupir de gratitude pour apprécier ce moment et cet état.

Et de décider ensemble de créer une empreinte ici,

Une mémoire et d'informer tout ton système nerveux que cet état de repos profond est accessible à chaque instant,

Simplement en fermant les yeux et en te connectant à la profondeur de ton être,

À la douceur,

À la plénitude.

Et quand ce sera le bon moment pour toi,

En prenant tout ton temps,

Tu pourras décider de ramener du mouvement à ton rythme,

Avec douceur et présence.

Peut-être en bougeant les pieds,

Les orteils,

Les mains,

Les doigts,

En amenant des étirements si c'est juste pour toi,

Peut-être des baillements.

Et quand tu le souhaiteras,

Tu pourras prendre tout ton temps pour ré-ouvrir les yeux à ton rythme,

Reconnecté avec l'espace qui t'entoure,

Les formes et les couleurs.

Et en prenant soin du juste après de reprendre ta journée,

En gardant cette qualité de présence et cet état de profonde détente.

A bientôt.