Le moment de la respiration

Bienvenue à cet exercice de méditation appelé le moment de la respiration.

Cet exercice qui peut être utilisé à n'importe quel moment de la journée est utile si un stress important survient ou simplement si vous sentez le besoin de vous recentrer et de vous ressourcer.

Le moment de la respiration est une technique de méditation d'une durée de seulement trois minutes.

L'exercice est divisé en trois étapes d'une minute chacune.

La prise de conscience,

Le recentrement et l'expansion.

Cette technique permet de réduire le stress,

La pression ainsi que les fréquences cardiaques.

L'avantage de la respiration consciente est qu'elle a un effet positif et immédiat sur l'ensemble du corps.

Commençons.

Prenez une position assise confortable.

Vous vous tenez avec le dos droit comme en preuve de dignité tout en étant relaxé.

Si vous le désirez,

Fermez les yeux.

Devenez conscient de votre expérience dans le moment présent.

Conscient d'où vous êtes et de ce qui se passe ici et maintenant.

Soyez attentif à ce qui se passe à l'intérieur de vous.

Laissez de l'espace aux émotions,

Aux sensations.

Observez tout ce qui compose votre moment présent sans juger.

Ce qui est,

Est.

Je vous laisse faire cette prise de conscience durant une minute.

Maintenant,

Dirigez doucement votre attention vers votre respiration.

Observez le mouvement régulier de votre abdomen.

Il se gonfle et se dégonfle.

Continuez à observer ce mouvement régulier sans le forcer.

Ce mouvement est naturel.

Si vous réalisez que votre esprit vagabonde,

Ramenez-le doucement aux sensations de la respiration.

Je vous laisse poursuivre par vous-même durant une minute.

Maintenant,

Tout en demeurant conscient de votre respiration,

Élargissez votre champ d'attention afin d'englober votre corps en entier,

Votre posture et même votre expression faciale.

Du mieux que vous le pouvez,

Portez attention à l'ensemble de votre corps tout en continuant à suivre votre respiration.

Si d'autres pensées accaparent votre esprit,

Revenez doucement à la conscience de l'ensemble du corps et respirez.

Je vous laisse poursuivre par vous-même durant une minute.

Imprégnez-vous du calme et de l'énergie nouvelle apportée par ce moment de pause.

Vous êtes centré et pleinement présent,

Prêt à reprendre tranquillement le cours de vos activités.