Bienveillance Envers Soi Et Autrui

Bienvenue à cette méditation sur la bienveillance.

Trouver une position confortable.

Assez ou allongé.

Vos mains reposent doucement sur vos cuisses si vous êtes assis,

Ou le long de votre corps si vous êtes allongé.

Fermez les yeux.

Sentez le calme apporté par le simple fait de fermer les yeux.

Prenez trois bonnes respirations à votre rythme.

En continuant à respirer doucement.

Utilisez les expirations pour laisser aller toute tension physique et émotionnelle que vous avez pu retenir jusqu'à présent.

Si des pensées vous viennent à l'esprit.

Laissez-les passer doucement.

Et revenez à votre respiration.

Utilisez votre respiration commune.

Maintenant bien ancrée dans ce précieux moment présent.

Amenez doucement votre attention sur le présent.

Et remarquez comment vous vous sentez dans votre cœur.

Évaluez votre état sur une échelle de 1 à 10.

Un étant le plus mal que vous pouvez vous sentir,

Et dix étant un état fabuleux.

Continuez à ressentir dans votre cœur.

Voyez si vous pouvez utiliser votre respiration pour vraiment attendrir la région de votre cœur.

La bienveillance est la capacité à se montrer indulgent,

Gentil et attentionné envers autrui ou envers soi,

D'une manière désintéressée et compréhensive.

Nous sommes des êtres imparfaits.

Autant que nous sommes sur cette terre,

Nous sommes tous des êtres imparfaits.

Nous faisons tous des erreurs ou des bêtises.

Nous échouons tous.

Nous faisons tous souffrir les autres.

Envoyons des phrases d'amour bienveillante à cet être imparfait que nous sommes.

Puis-je être en sécurité ?

Puis-je être en paix ?

Puis-je être bienveillant envers moi-même ?

Puis-je m'accepter telle que je suis ?

Puis-je être en sécurité ?

Puis j'ai trempé.

Puis-je être bienveillant envers moi-même ?

Puis-je m'accepter telle que je suis ?

Remarquez tout doucement.

Les effets de cette bienveillance envers vous-même.

Restez avec votre respiration.

Dirigez cette respiration dans votre cœur attendri.

À l'inspiration,

Remplissez votre cœur de bienveillance.

Et à l'expiration,

Dirigez cette bienveillance vers toutes les parties de votre être.

Si votre esprit vagabonde.

S'en va ailleurs.

Si des idées vous viennent.

Revenez simplement à ces trois phrases.

Puis-je être en sécurité ?

Puis j'ai trempé.

Puis j'être bienveillant envers moi-même.

Puis-je m'accepter telle que je suis ?

Essayez de vous offrir le même soutien que vous offririez à un bon ami,

À un membre de votre famille.

Nous faisons tous des erreurs.

Nous nous sentons tous incapables.

Nous nous sentons tous seuls.

C'est normal.

C'est quelque chose que nous partageons tous.

Puis-je être en sécurité ?

Puis j'ai trempé.

Puis j'être bienveillant envers moi-même.

Puis-je m'accepter telle que je suis ?

Allons un peu plus loin.

Laissez vos sentiments de bienveillance s'étendre de votre cœur vers tous les êtres humains et vers toute la vie.

Puissent tous les êtres être en sécurité et en paix.

Puisse tout le monde être bienveillant envers lui-même et s'accepter comme il est.

Restez calmement dans ce sentiment d'amour et de bienveillance répandu à travers tous les êtres et toute la vie.

Soyez conscient également de l'amour que l'on vous porte.

Comme un cycle.

De vous donner plus vous recevez.

Plus vous recevez.

Plus vous donnez.

Soyez conscient de tout cet amour,

Cette bienveillance qui est tout autour de vous.

Avant d'ouvrir les yeux,

Posez les mains sur votre coeur attendu.

Réalisez que vous venez de méditer.

Et reconnaissez l'expérience d'avoir été dans l'amour et la bienveillance.

Quand vous êtes prêt,

Vous pouvez ouvrir les yeux.

J'espère que cette méditation vous a été bénéfique.

Et j'espère avoir l'occasion de méditer de nouveau avec vous très bientôt.

Puissiez-vous ressentir longtemps les bienfaits de cette méditation.

De ce temps d'arrêt.

La méditation est votre trésor.

Continuez de l'enrichir.