Gardez l'esprit MindUp avec la bonté

Bienvenue,

Aujourd'hui nous méditons sur la gentillesse.

Répandre la gentillesse est une pratique de bienveillance où les auditeurs sont invités à répandre la gentillesse en souhaitant de bonnes choses à leur famille,

Leur entourage,

Leur communauté et le monde.

J'ai travaillé avec des étudiants incroyables au cours de mes 25 dernières années en tant qu'enseignante.

Ces enfants m'ont beaucoup appris sur les stratégies de concentration,

Comment être présent et comment canaliser l'angoisse et la peur.

Une activité que mes élèves m'ont dit qu'ils aimaient est axée sur la gentillesse.

Ils m'ont dit que cela les avait aidés à se sentir mieux,

Plus calmes et heureux.

La gentillesse peut non seulement aider les autres à se sentir mieux mais aussi nous aider.

Trois molécules chimiques sont libérées par le cerveau lorsque nous participons à des actes de gentillesse.

D'abord nous avons l'ocytocine,

Molécule du bonheur,

Qui nous fait nous sentir plus généreux,

Amical,

Et peut même diminuer notre tension artérielle.

Elle est aussi liée aux besoins d'appartenance à un groupe.

Deuxièmement,

Nous libérons de la dopamine.

Celle-ci provoque un sentiment de bien-être ainsi que du plaisir lorsque nous aidons les autres,

En d'autres mots,

Faire plaisir nous fait plaisir.

La troisième molécule que nous libérons est la sérotonine.

Elle régule notre humeur et peut nous aider à nous sentir plus calmes et plus centrés.

Plus nous répandons de la gentillesse,

Plus notre cerveau libère ces hormones qui viennent soutenir notre bien-être et notre bonheur en général.

De plus,

La gentillesse attire la gentillesse.

Si vous êtes bons avec les autres,

À leur tour ils seront bons avec vous.

Je voudrais vous inviter à participer à une pratique basée sur la gentillesse où nous pensons à des personnes en leur souhaitant de bonnes choses.

Cela peut nous encourager à faire preuve de plus de bonté ainsi qu'à nous sentir mieux.

Veuillez commencer par trouver une position confortable,

Peut-être dans une pièce où vous ne serez pas dérangé.

Vous pouvez vous asseoir,

Ou bien vous allonger,

Dans un endroit où vous vous sentirez en sécurité.

Si vous le souhaitez,

Vous pouvez fermer les yeux.

Je vous invite à mettre votre main préférée sur votre cœur,

Afin de faciliter la connexion.

Maintenant,

Pensez à une personne proche de vous.

Envoyez-lui des vœux généreux.

Veuillez penser à quelqu'un de votre communauté que vous connaissez,

Mais pas très très bien.

Et envoyez-leur gentiment vos souhaits.

Pensez à quelqu'un que vous ne connaissez pas du tout.

Envoyez-lui des vœux généreux.

Pensez maintenant à quelqu'un dans une autre partie du monde.

Et envoyez-leur gentiment vos souhaits.

Pensez maintenant à tous les animaux du monde entier.

Envoyez-leur vos intentions positives et aimantes.

Maintenant,

Pensez à vous-même et souhaitez-vous le bien.

Enfin,

Réunissez toutes ces personnes et ces animaux ensemble.

Et envoyez-leur des vœux pleins de gentillesse.

Ainsi qu'à vous-même.

Prenez le temps de refléter sur ce que vous ressentez.

La seule chose importante est de savoir identifier votre ressenti.

Avec de la pratique,

Cette activité d'entraînement de l'esprit,

Et d'autres comme celle-ci,

Peuvent nous aider à avoir une influence positive sur notre bien-être,

Sur les autres,

Et nous apporter le bonheur,

Plus de calme,

Et nous aider à être plus centrés.

Merci d'avoir participé à cette activité.

Namasté