Body Scan - Leitura do Corpo

Escolha um lugar para sentar ou deitar,

Certifique-se de que você está completamente confortável nessa postura.

Por ser uma prática interior,

Permita que seus olhos se fechem e vai se permitindo também se desligar de todas as atividades e talvez preocupações do seu dia,

Vai fazendo uma transição para esse momento,

Começando com algumas respirações profundas,

Começando a notar esse corpo que está sentado ou deitado aí.

Comece a poder levar sua atenção para as solas dos pés e veja o que acontece quando a sua atenção está nessa parte do seu corpo,

Talvez você note um frio ou um calor,

Um peso ou uma leveza,

Não tente fazer nada acontecer,

Só registra o que está aí.

Durante toda a prática,

Não tem o certo nem o errado para sentir,

Tem a sua experiência E agora,

Procura expandir essa atenção para os pés como um todo,

Não só as solas,

Mas também todos os dedos,

Calcanhares,

Peitos e pés,

Aproveitando para estender essa atenção para as canelas,

Joelhos,

Coxas,

Ficando consciente das sensações dos pés e pernas como um todo.

Note se as sensações mudam de um momento para o outro ou se continuam as mesmas,

Percebendo a região pélvica,

Genitais,

Quadril na cadeira ou no tapetinho no chão,

Registra as sensações.

Estenda a atenção para o abdômen,

Para o peito,

Toda a caixa torácica,

Costas como um todo,

Elevando seu foco para os braços,

Ao lado do corpo,

Para as mãos,

Dedos,

Respira,

Vai se sentindo habitando esse corpo,

Conscientemente,

Percebe o pescoço,

Os músculos na face,

Talvez você note alguma tensão,

Talvez note algum relaxamento,

Só perceba as sensações,

Levando a sua atenção para a cabeça como um todo,

Respira e perceba simplesmente como é inspirar,

Notando todas as sensações,

Criando espaço para um novo ar,

Perceba também como é expirar,

Como é soltar o ar,

Se perceber entregue a esse momento.

Para finalizar,

Perceba se tem alguma tensão no corpo,

Com alguma dor ou alguma incômoda e vê se é possível usar a sua respiração para trazer um relaxamento,

Por um momento,

Procura respirar nesse ponto de tensão e quando a sua mente viajar,

Gentilmente traga a sua consciência para essa respiração,

Sem se criticar,

Não tem nada,

Perceba que está tudo bem,

Você vai finalizando essa prática com a intenção de cultivar essa paz e essa tranquilidade pelo resto do seu dia,

Quando estiver pronto,

Você pode abrir os olhos.