Yoga Nidra - La Force de la Pensée

Bonsoir,

Je suis Marie-Laure Brun,

Je partage des enseignements reçus en Yoga Nidra,

Atta Yoga et Yin Yoga.

Bienvenue pour cette pratique de Yoga Nidra,

Je vous invite à vous installer dans un espace calme,

Vous ne serez pas dérangé.

Allongez-vous sur votre tapis de yoga,

N'hésitez pas à placer un coussin sous la tête et également à vous installer sous une couverture.

Pour vous éviter d'avoir froid pendant la pratique.

Avant de commencer formellement cette pratique,

Sachez qu'il vous sera proposé à un moment pendant la pratique de prononcer un sankalpa.

Le sankalpa c'est une affirmation positive,

C'est un désir profond,

C'est une résolution.

Si vous en avez déjà un ou une,

Et bien utilisez-le.

Si vous n'en avez pas,

Vous pouvez commencer à y réfléchir maintenant.

Sachez que la résolution doit être formulée de manière positive,

Au présent et avec une phrase courte.

Mais si rien ne vous vient à l'esprit à ce moment-là,

Ce n'est pas grave,

Expérimenter ce que la pratique de Yoga Nidra a à offrir aujourd'hui est amplement suffisant.

On va prendre un temps comme à chaque fois pour installer le corps au sol.

La tête,

Le tronc et les jambes sont alignées.

Les pieds sont écartés suffisamment pour apporter du confort dans le bassin.

Les bras peuvent être allongés le long du corps en mettant un peu d'espace sous les aisselles.

Pareillement pour essayer de trouver du confort dans les épaules.

Ou alors vous pouvez venir entrelacer les doigts et venir poser les paumes de main sur l'abdomen.

Choisissez une position qui est confortable.

Le confort facilitera l'immobilité.

C'est important au début de la pratique de bien s'installer,

De bien positionner le corps.

Car si à un moment vous avez ce désir,

Cette envie d'ajuster votre posture,

Je vous invite à prendre un temps pour observer cette envie.

Peut-être qu'elle disparaîtra aussi rapidement qu'elle est apparue.

Mais si ce n'est pas le cas,

Ajustez votre posture et revenez à l'écoute de ma voix.

Pendant la pratique de Yoga Nidra,

Il n'y a rien à faire.

Il n'est pas non plus nécessaire d'essayer de ne pas faire quelque chose,

Car cela reviendrait à essayer de faire quelque chose.

Mais prenez tout d'abord conscience de la posture allongée sur le dos,

De cette posture stable et confortable.

Et prenez conscience de ce qui est là.

Conscience de l'état du corps,

L'état de la respiration et l'état du mental,

Sans essayer de changer quoi que ce soit.

Acceptez avec bienveillance et sans jugement votre état tel qu'il est au moment où vous pratiquez.

Prenez conscience du corps,

De sa forme,

De son épaisseur,

De sa largeur,

De sa longueur et de son poids.

Ressentez que le corps est complètement déposé au sol.

Il n'y a aucun effort à faire.

La terre porte le corps.

Sentez le contact du corps avec le sol,

Le contact de la couverture sur le corps,

Le contact de l'air avec les parties découvertes du corps,

La peau du visage,

L'air qui entre et qui sort des narines.

Tout ça,

C'est sans effort.

Il n'y a rien à faire.

Il suffit de laisser faire,

De vous laisser être.

Et vous ne faites qu'observer ce qui apparaît et ce qui disparaît,

Instant après instant,

Avec équanimité,

Sans réaction et avec bienveillance.

Et sans essayer de changer quoi que ce soit.

Accueillez ce qui émerge et se résorbe dans cet espace infini de la conscience,

Comme le ciel qui accueille tout ce qui le traverse,

Le soleil,

Les nuages,

La pluie,

Les orages,

Les tornades et les arcs-en-ciel.

Et laissez la pause,

Effacez la fatigue et calmez l'esprit.

Salutations à la déesse qui demeure dans tous les êtres.

Salutations à la déesse qui demeure sous la forme du sommeil.

Salutations à elle.

Prenez conscience du sommet de la tête en train de respirer.

En inspirant et en expirant,

Conscience de la sensation de toute la tête en train de respirer.

Conscience du cuir chevelu,

Du front,

Des tempes,

Des sourcils,

Des paupières,

Des yeux,

Des narines,

Des joues,

Des lèvres et du menton.

Ressentez tout le visage en train de respirer,

À chaque inspiration,

À chaque expiration,

La sensation de toute la tête qui respire.

Et laissez la peau,

Du visage,

Les muscles,

Les os,

Le cerveau se relâcher naturellement.

Il n'y a rien à faire.

La détente s'installe d'elle-même.

Et laissez la conscience se déplacer jusqu'au cou,

La nuque,

La gorge,

Sensation du cou en train de respirer,

En surface et en profondeur,

Devant,

Derrière et sur les côtés.

Ressentez bien la détente profonde.

Ce n'est pas qu'un concept,

C'est un ressenti charnel.

Et la tension descend jusqu'au trapèze,

Aux épaules,

Aux bras jusqu'au coude,

Des coudes jusqu'au poignet et poignet,

Les mains jusqu'au bout des doigts et puis des doigts,

En allant au poignet,

Les avant-bras jusqu'au coude et le haut des bras,

Des coudes jusqu'aux épaules.

En inspirant et en expirant,

La conscience de la sensation des bras en train de respirer,

En train de vibrer.

En surface,

Au niveau de la peau et en profondeur,

Dans la chair jusqu'aux os.

Cela se relâche complètement,

Souffle après souffle.

Maintenant la conscience descend au niveau des aisselles,

De la poitrine.

Prenez conscience du mouvement des poumons,

L'inspiration,

L'expiration.

Conscience des battements du cœur et conscience du dos,

De la colonne thoracique,

Des côtes,

Des reins,

De la partie lombaire du dos et du ventre qui s'élève à chaque inspiration et qui s'abaisse à chaque expiration.

Conscience de la sensation à chaque inspiration et à chaque expiration.

Et maintenant la conscience glisse jusqu'au bas de l'abdomen,

Les hanches,

Le pubis,

Les fessiers,

La région sacrée et le périnée.

La conscience des cuisses,

Des genoux,

Des mollets,

Des tibias,

Des chevilles,

Des talons,

Du dessus des pieds,

Du dessous des pieds,

De tous les pieds jusqu'aux orteils.

Et puis,

Tranquillement,

La tension va remonter depuis les orteils,

Les pieds,

Les talons,

Les chevilles,

Les mollets et les tibias,

Les genoux,

Les cuisses,

Le périnée et la région sacrée,

Les fessiers,

Le pubis,

Le bas ventre,

Les hanches,

Le ventre,

La colonne lombaire,

Les côtes,

La poitrine,

La colonne thoracique,

Le haut du dos,

Les épaules,

Les bras jusqu'aux mains et des mains jusqu'aux épaules,

Le cou,

Le menton,

Les lèvres,

Les joues,

Les narines,

Les yeux,

Les paupières,

Les tempes,

Les sourcils,

Le front,

Le cuir chevelu et toute la tête.

Demeurez maintenant conscients de la sensation globale du corps en train de respirer avec la peau,

Les muscles,

Toute la chair,

Les os,

Tous les organes,

Toutes les cellules en train de respirer,

En train de vibrer,

Rempli de vie.

Bientôt il vous sera demandé de répéter votre sankalpa,

Votre affirmation,

Votre résolution positive.

Déplacez l'attention dans l'espace du cœur et dans cet espace demeurez complètement vacants,

Soyez simplement témoins de la chaleur,

Des vibrations,

De l'énergie qui circule dans cet espace,

Souffle après souffle.

Puis laissez venir une inspiration,

Une lente et profonde inspiration,

Retenez le souffle à poumon plein et répétez mentalement trois fois votre résolution.

Ressentez-le avec tout votre être,

Avec la ferme conviction qu'il est en train de se réaliser,

Ici et maintenant.

Si vous n'avez pas de sankalpa,

Et bien expérimentez ce que la pratique de yoga nidra offrir aujourd'hui est amplement suffisant.

Et puis sur une expiration,

Oubliez votre souhait,

Laissez votre résolution de côté,

Laissez tout disparaître dans cet espace conscient et silencieux.

Maintenant déplacez l'attention au centre de la tête,

Dans cet espace qui est situé derrière le front,

Au niveau des sourcils,

Au centre de la tête.

Restez là,

Comme si vous étiez en train de contempler la voie lactée par un beau ciel d'été.

Profitez de chaque souple pour vous abandonner et vous laisser fondre dans cet espace sans forme et sans limite.

Puis vous allez entamer une très douce respiration kapalabhati.

Kapalabhati ce sont des expirations brèves et sèches,

La bouche est fermée,

L'expiration se fait de manière brève et rapide par le nez.

Et sur chaque expiration,

Le crâne se vide de toute pensée,

De toute image.

Et puis quand vous en ressentez le besoin,

Faites une pause pour observer,

Pour observer le souffle qui reprend un rythme lent et régulier.

Dès qu'une pensée ou une image surgit,

Reprenez la respiration en kapalabhati.

Expirez brièvement,

Une ou plusieurs fois d'affilée,

Et laissez la pensée éclater comme une bulle de savon qui éclate.

Chaque expiration va venir dissoudre toute pensée,

Toute image,

Et le souffle ainsi devient déstructuré,

Rythmé par l'apparition des pensées ou des images.

Laissez alors le crâne se vider complètement.

Chaque expiration vous permet de vous enfoncer complètement en vous-même,

Pour fusionner avec cet espace vide.

Cessez la pratique de cet exercice et revenez à une conscience globale du corps en train de respirer.

Chaque inspiration,

Chaque expiration,

Observez.

Observez également la pause à la fin de l'inspiration.

Observez la pause à la fin de l'expiration et restez témoins de ce qui apparaît,

Ce qui disparaît,

Instant après instant.

L'attention est placée au centre de la tête.

Et ici,

Respirez,

Ressentez juste la sensation au milieu de la tête,

Sans commentaire,

Et placez l'attention au centre de la gorge.

Respirez.

Observez la sensation au centre de la gorge.

Puis le yantra continue dans l'épaule droite,

Le poignet droit,

Le bout du pouce de la main droite,

Le bout de l'index de la main droite,

Du majeur,

De l'annulaire,

De l'auriculaire,

Et le poignet droit,

Le coude droit,

L'épaule droite.

Revenez au centre de la gorge.

Respirez au centre de la gorge et observez la sensation.

Conscience du souffle et conscience de la sensation.

Le yantra continue du côté gauche,

Épaule gauche,

Coude gauche,

Poignet gauche,

Le bout du pouce de la main gauche,

Index,

Majeur,

Annulaire,

Auriculaire,

Poignet gauche,

Coude gauche,

Épaule gauche.

Centre de la gorge.

Conscience du souffle.

Conscience de la respiration.

Le yantra se poursuit au milieu de la poitrine,

La poitrine à droite,

Le milieu de la poitrine,

La poitrine à gauche,

Le milieu de la poitrine.

Et continuez de respirer dans le milieu de la poitrine.

Le centre énergétique du cœur.

Chaque souffle,

Chaque expiration vous enfonce davantage dans l'immobilité et la tranquillité de cet espace.

Sans commentaires,

Sans réactions,

Sans pensées et sans images.

Dans cet espace du cœur,

Laissez venir une sensation de chaud.

Pouvez vous remémorer une situation pour faciliter l'observation de la sensation de chaud.

Observez la sensation apparaître.

Restez témoin d'une sensation sans vous laisser envahir par celle-ci.

La sensation de chaud,

La chaleur.

Et sur une expiration,

Laissez-la disparaître.

Et maintenant laissez apparaître la sensation de froid.

Pour vous aider,

Souvenez-vous d'une expérience de circonstance.

Dans laquelle était présente la sensation de fraîcheur,

Le froid.

Et de la même façon,

Observez l'apparition de la sensation sans vous identifier à celle-ci.

La sensation de froid est sur une expiration.

Laissez-la se dissoudre,

Disparaître complètement.

Et maintenant,

Toujours dans la zone du cœur,

Laissez apparaître un sentiment de joie.

Un sentiment de joie qui émerge dans le centre énergétique du cœur.

Observez avec détachement.

Et sur une expiration,

Laissez-le partir.

Et maintenant laissez apparaître un sentiment de tristesse.

Observez.

Observez ce sentiment de tristesse.

Et sur la prochaine expiration,

Laissez ce sentiment de tristesse disparaître.

Prenez conscience du pouvoir de la pensée.

Prenez conscience de la grandeur de ce qui demeure au-delà.

Ce qui demeure au-delà des contraires.

Ce regard impersonnel qui voit tout,

Mais que personne ne voit.

Cette lumière qui éclaire tout.

Cet espace infini et sans limite qui accueille tout.

Cet espace imperturbable,

Immuable,

Que rien ne peut atteindre.

Et maintenant recommencez en laissant venir un grand sentiment de désir.

Une aspiration profonde.

Puis laissez-le disparaître sur une expiration.

Et maintenant laissez apparaître une forte aversion,

Une grande peur.

Observez.

Et sur la prochaine expiration,

Laissez cette peur disparaître.

Et ainsi prenez conscience que ce qui voit le désir est libre du désir.

Prenez conscience que ce qui voit la peur n'a pas peur.

Reposez-vous là dans cet espace.

Dans le centre du cœur.

Qui voit tout.

Qui accueille tout.

Sans réaction.

Sans jugement.

Cet espace tranquille et silencieux.

Cet espace du cœur.

Laissez aller le souffle ici.

Laissez-le aller et venir.

Comme si le corps respirait par et grâce à cet espace énergétique du cœur.

Le souffle va et vient dans ce centre énergétique du cœur.

Le corps respire dans la zone du cœur.

Et avec chaque souffle,

Videz-vous complètement de toutes les impressions liées à l'état de veille.

De toutes les impressions liées au corps.

De tout ce qui est lié au monde extérieur.

Et maintenant laissez chaque souffle vous vider complètement de toutes les impressions liées à l'état de rêve.

Laissez se dissoudre les sensations,

Les émotions,

Les pensées et les images.

L'espace du cœur où tout se dissout,

Souffle après souffle.

Et maintenant avec chaque expiration,

Videz-vous de toute pensée relative au passé.

De tous les souvenirs.

De toutes pensées liées au futur.

De toutes les projections,

De toutes les espérances.

De tout ce qui est lié au présent.

Laissez se dissoudre le sens du moi et le sens du faire.

Vivez chaque expiration comme si c'était la dernière avant de vous endormir.

Et doucement,

Tranquillement,

Laissez-vous glisser dans le sommeil conscient.

Et prenez conscience de ce passage.

Observez le passage.

Il n'y a plus de pensées.

Il n'y a plus d'images.

Il n'y a plus de sensations.

Il n'y a plus d'émotions.

Observez ce qui reste quand tout disparaît.

Observez ce qui est présent.

Un espace de paix,

Un espace de tranquillité.

Une immensité silencieuse,

Vide.

Reposez-vous dans cette tranquillité sans effort.

Et si des pensées viennent,

Laissez-les aller venir.

Sans vous y accrocher.

Ne vous accrochez à rien.

Tout glisse dans ce profond silence.

Et avec chaque souffle,

Ressentez les vibrations qui émanent du centre du cœur.

Laissez émaner le vide,

Le silence.

Et en inspirant,

Soyez pleinement conscient du silence.

Tenez quelques instants à poumons pleins.

En ayant un ressenti de votre souhait,

De votre résolution.

Et sans employer de mots,

Comme si c'était encore à l'état de germe.

Et expirez,

Vous oubliez tout.

Vous laissez le souhait,

La résolution,

Revenir au silence.

Et laissez maintenant la tension remonter dans le centre de la gorge.

La conscience du souffle,

La conscience des vibrations.

Inspirez,

Tenez quelques instants à poumons pleins.

Et entendez votre souhait,

Votre résolution.

Et sur une expiration,

Laissez la résolution,

Le souhait,

Se résorber dans l'espace de la gorge.

Et la tension remonte au centre de la tête.

Conscience du souffle,

Conscience des vibrations.

Inspirez et tenez quelques instants à poumons pleins.

Pour répéter mentalement votre souhait,

Votre résolution.

Votre souhait,

Votre résolution.

Et sur une expiration,

Oubliez la résolution,

Oubliez complètement le souhait.

Et maintenant,

Laissez le souhait ou la résolution s'incarner.

Ressentez toute la tête,

Le cou,

Les épaules,

Les bras,

Le tronc,

Les hanches,

Les jambes,

Les pieds.

Ressentez tout le corps en train de respirer,

Vivant,

Vibrant et débordant d'énergie.

Et très lentement,

À votre rythme,

Vous laisserez réapparaître le mouvement dans le corps,

Dans les mains et les pieds,

Dans les bras,

Les jambes,

Les dents ou le corps.

Conservez les yeux fermés.

Étirez-vous,

Baillez,

Faites tout geste que votre corps vous demande ici et maintenant.

Et vous viendrez prendre une posture assise,

Stable et confortable.

Observez le passage de la posture allongée à la posture assise.

Ne vous laissez pas embarquer par le mouvement.

Et dans cette position assise,

Prenez conscience de l'état du corps physique,

L'état de la respiration,

L'état du mental.

Prenez conscience de l'espace dans lequel le corps,

La respiration et le mental sont devenus tranquilles,

Calmes.

Bientôt,

Vous reprendrez le cours de vos activités.

Et souvenez-vous que quoi que vous fassiez,

Que vous disiez ou que vous pensiez,

Demeurez attentifs à ce silence intérieur qui est toujours et partout présent.

Souvenez-vous que rien n'est antérieur.

Souvenez-vous que rien n'est extérieur à la conscience.

Souvenez-vous que vous êtes antérieur à tout et que rien ne peut vous troubler.

Que tout existe,

Tout est parce que vous êtes.

La pratique de Yoganidra est maintenant terminée.

Aum,

Aum,

Aum.

Merci pour votre écoute.

Namasté