Ancrage et acceptation

Je vous invite à amener votre attention sur votre dos,

Votre assise sur la chaise,

Les vertèbres qui sont déposées l'une sur l'autre,

Confortablement,

La tête qui repose sur le cou qui la supporte,

Le cou qui est bien aligné avec le dos,

Les vertèbres.

Votre corps est alerte,

Enraciné pour vous permettre de vous déposer dans cette méditation pleinement.

S'il y a des ajustements à faire avec votre posture pour vous sentir plus confortable,

Si encore il y a un endroit dans votre corps qui a besoin d'être adouci,

Je vous invite à faire les changements maintenant.

Nous allons observer quelques respirations fluides,

Naturelles,

Sans rien vouloir changer au rythme de votre respiration en ce moment.

Alors que vous vous déposez,

Sentez les sensations dans votre corps en entier et voyez si vous pouvez trouver une stabilité dans votre corps,

Un ancrage ou simplement observer ce qui se présente pour vous aujourd'hui.

Observez le corps dans sa globalité,

Puis avec douceur,

Avec bienveillance,

Avec patience,

Je vous invite à choisir un ancrage pour votre attention,

Un ancrage qui est neutre ou encore agréable pour vous aujourd'hui.

Il peut s'agir de l'ancrage de la respiration avec l'air qui entre et qui sort de votre nez ou encore une sensation ailleurs dans le corps.

Ou peut-être allez-vous choisir d'ancrer votre attention dans les effets ressentis de la gravité dans le corps,

Comme par exemple les épaules qui se déposent un peu plus loin,

Les mains qui reposent sur les cuisses ou encore le contact des pieds au sol.

Peut-être allez-vous choisir de porter votre attention vers l'ancrage du son.

Peut-être allez-vous définir un son qui est dans votre environnement où votre attention est naturellement dirigée,

Comme par exemple le son d'une horloge,

Du vent à l'extérieur,

Peu importe ce qui est là pour vous en ce moment.

À tout moment,

Lorsque vos pensées s'égarent,

Vous pouvez choisir de ramener votre attention vers cet ancrage que vous avez choisi,

En vous rappelant avec bienveillance que les pensées font partie du fonctionnement du cerveau et de la nature humaine.

Et d'essayer du mieux que vous le pouvez de les accueillir sans jugement et de tout simplement escorter votre attention vers votre ancrage.

Permettez-vous de vous déposer à l'intérieur de vous,

Un peu plus loin,

D'amener doucement,

Calmement,

Votre attention sur votre ancrage.

Je vous invite maintenant à observer quelques respirations,

À votre rythme,

Sans rien forcer,

Simplement en accueillant ce qui est là pour vous en ce moment.

Rappelez-vous que votre ancrage demeure disponible pour vous si vos pensées s'égarent et que vous pouvez y retourner à tout moment.

Alors que vous êtes assis,

Observez si vous essayez de changer votre expérience d'une quelconque façon.

Peut-être que vous essayez de chasser une douleur ou peut-être que vous trouvez la méditation ennuyante et que vous attendez avec impatience la fin de cette séance.

Peut-être que vous pensez à de la nourriture et que vous observez que vous avez faim et que vous aimeriez manger quelque chose.

Juste observez ce qui est là pour vous et qui peut-être vous pousse à vouloir éviter ce qui arrive en ce moment ou à vouloir quelque chose d'autre.

Vouloir que les choses soient différentes de ce qu'elles sont.

Prenez tout doucement conscience de cette habitude du mental et voyez si vous pouvez laisser les choses être telles qu'elles sont,

Comme elles le sont.

Vous pouvez le faire.

Observez où en est votre mental à ce moment-ci de la méditation en acceptant qu'il n'y a pas de destination à atteindre,

De sensation particulière,

D'état particulier.

Il y a seulement ce qui est là en ce moment et c'est parfait comme ça.

Je vous invite à observer quelques respirations.

Vous pourrez à tout moment vous reconnecter avec l'ancrage que vous avez choisi plus tôt dans la pratique.

Cet ancrage qui est là pour vous à tout moment,

Peu importe ce qui se passe à l'intérieur de vous et à l'extérieur de vous.

Alors que nous glissons doucement vers la fin de cette pratique,

Je vous invite à prendre trois respirations profondes avec moi.

Je vous invite à inspirer profondément et expirer profondément par la bouche.

Expirez profondément par la bouche.

Inspirez profondément par le nez.

Expirez pleinement,

Consciemment par la bouche.

Une dernière fois,

On va inspirer par le nez et respirer complètement,

S'abandonner dans l'expiration par la bouche.