Yoga Nidra avec visite de l’arc-en-ciel

Couchez-vous sur le dos et adoptez la position la plus confortable que vous puissiez trouver couché sur le dos.

Les jambes légèrement écartées,

Les bras le long du corps,

Un tout petit peu écarté du corps.

Venissez-vous d'une couverture car votre corps va se refroidir pendant la pratique du yoga nidra.

Dirigez votre attention vers votre corps couché sur le support sur lequel il repose comme si vous étiez à l'extérieur de votre corps et observez votre corps couché là en train de pratiquer le yoga nidra.

Observez votre corps en train d'entrer encore plus profondément ou peut-être d'une autre manière dans un repos qui va poursuivre l'oeuvre de renouvellement que vous avez commencé avec la méditation assise et dont vous avez besoin.

Observez votre corps en train de pratiquer le yoga nidra,

En train d'entrer dans une profonde relaxation.

Dirigez votre attention vers les sensations de votre corps,

Vers les différents messages que votre corps vous envoie et qui peut-être vous invite à changer un petit peu votre position,

À ajuster un petit peu votre position pour être encore 10% plus confortable dans cette position couchée.

La pratique du yoga nidra commence.

Dirigez votre attention vers votre respiration,

Votre respiration naturelle sans essayer de la changer puis observez les sensations physiques de votre corps en contact avec le sol.

Observez d'abord le sentiment de gravité,

Le sentiment de pesanteur,

La force de la gravité qui vous attire vers le sol,

Qui fait que votre corps s'enfonce dans le matelas ou dans le support sur lequel vous êtes.

Observez comme la gravité est une force qui vous invite à vous laisser aller,

À vous abandonner,

Une force qui vous aide en ce moment même à entrer dans le repos de cette pratique de yoga nidra.

Puis dirigez votre attention vers les parties de votre corps qui sont en contact avec le matelas,

Le sol,

Le tapis.

Observez les sensations physiques à chacun des endroits où votre corps est en contact avec le matelas.

Puis observez les sensations physiques de des endroits où votre corps est en contact avec les vêtements que vous portez,

Avec la couverture qui repose sur vous.

Visitez ces différents endroits.

Observez ces petites sensations physiques toutes simples,

Toutes délicates,

De contact entre le tissu des vêtements,

Le tissu de la couverture et votre corps.

Et puis observez les sensations physiques là où votre haut nu est en contact avec l'air ambiant.

Puis tournez votre attention vers l'intérieur de votre corps.

Laissez venir à vous les sensations physiques qui sont les manières par lesquelles votre corps se rend présent à vous.

Observez les différentes sensations physiques qui attirent votre attention à l'intérieur de votre corps.

Peut-être quelque part une sensation de fraîcheur,

Peut-être un fourmillement,

Un gargouillement,

Une sensation d'énergie quelque part,

Peut-être une tension.

Dirigez aussi votre attention vers la sensation,

Simplement la sensation de votre corps,

La sensation de vos pieds,

De vos jambes,

La sensation de votre abdomen,

La manière dont vous percevez que votre abdomen est là présent,

La sensation de votre poitrine,

La sensation de vos deux bras,

De vos deux mains,

De toute votre tête.

Peut-être aussi que vous pouvez sentir l'obscurité ou le silence plus particulièrement dans certains endroits de votre corps.

Dirigez votre attention vers les parties de votre corps qui semblent spacieuses,

Que vous ressentez comme spacieuses,

Silencieuses,

Sombres,

Accueillantes.

Prenez un moment pour observer tout ce concert de sensations qui proviennent de l'intérieur de votre corps physique,

Puis dirigez votre attention vers l'espace sombre qui s'ouvre devant vos yeux fermés.

Observez un moment cet espace sombre et accueillant et en gardant votre attention fixée sur cet espace sombre devant vos yeux fermés,

Répétez mentalement avec moi la résolution que je vous propose pour toutes ces séances de yoga nidra.

Chaque jour j'ai un peu plus de paix et de confiance.

Chaque jour je prends soin de moi avec un peu plus de tendresse et de respect.

Avec conviction et détermination.

Chaque jour j'ai un peu plus de paix et de confiance.

Chaque jour je prends soin de moi avec un peu plus de tendresse et de respect.

Chaque jour j'ai un peu plus de paix et de confiance.

Chaque jour je prends soin de moi avec un peu plus de tendresse et de respect.

Votre conscience va maintenant circuler dans votre corps une partie après l'autre avec la rotation de la conscience.

Chaque fois que je vais nommer une partie de votre corps,

Dirigez votre attention,

Votre conscience vers cette partie de votre corps,

Puis passez à la suivante au fur et à mesure que je les nomme assez rapidement.

La rotation de la conscience commence avec le pouce de la main droite,

L'index,

Le majeur,

L'annulaire,

L'auriculaire,

La paume de la main,

Le dos de la main,

Le poignet,

L'avant-bras,

Le coude,

Le bras,

L'épaule,

L'aisselle,

Le flanc,

La hanche,

La cuisse,

Le genou,

Le mollet,

La cheville,

Le talon,

La plante du pied,

Le dessus du pied,

Le gros orteil,

Le deuxième orteil,

Le troisième orteil,

Le quatrième orteil,

Le cinquième orteil.

La conscience se dirige maintenant vers le pouce de la main gauche,

L'index,

Le majeur,

L'annulaire,

L'auriculaire,

Le poignet,

L'avant-bras,

Le coude,

Le bras,

L'épaule,

L'aisselle,

Le flanc gauche,

La hanche,

La cuisse,

Le genou,

Le mollet,

La cheville,

Le talon,

La plante du pied,

Le dessus du pied,

Le gros orteil,

Le deuxième orteil,

Le troisième orteil,

Le quatrième orteil,

Le cinquième orteil.

La conscience se dirige vers la fesse droite,

La fesse gauche,

Le bas du dos,

Le milieu du dos,

L'homoplate droit,

L'homoplate gauche,

La colonne vertébrale depuis le coccyx jusqu'à la nuque,

L'arrière du crâne,

Le dessus du crâne,

La tempe droite,

La tempe gauche,

L'oreille droite,

L'oreille gauche,

Le front,

Le sourcil droit,

Le sourcil gauche,

Le point entre les sourcils,

L'arrête du nez,

Le bout du nez,

La narine droite,

La narine gauche,

Le globe oculaire droit,

Le globe oculaire gauche,

La paupière droite,

La paupière gauche,

La pommette droite,

La pommette gauche,

La joue droite,

La joue gauche,

La lèvre supérieure,

La lèvre inférieure,

Le point de contact entre la lèvre supérieure et la lèvre inférieure,

L'intérieur de la bouche,

Les dents,

La langue,

Le palais supérieur,

Le palais inférieur,

Le menton,

La gorge,

La clavicule droite,

La clavicule gauche,

Le côté droit de la poitrine,

Le côté gauche de la poitrine,

L'espace qui est au milieu de la poitrine,

Le diaphragme,

Tout l'abdomen,

Le nombril,

Le pubis,

Tout l'intérieur du tronc,

Visitez l'intérieur du tronc,

Sentez du mieux que vous le pouvez les organes internes,

Les poumons,

Le coeur,

Le foie,

L'estomac,

Les viscères,

Les reins,

Restez un moment dans les organes internes,

Puis dirigez votre attention vers toute la jambe droite,

Toute la jambe gauche,

Les deux jambes ensemble,

Tout le bras droit,

Tout le bras gauche,

Les deux bras ensemble,

Tout le crâne,

Tout le crâne,

Le tronc tout entier,

Le tronc tout entier,

Tout le corps dans son ensemble,

Sentez tout le corps en même temps,

Sentez tout le corps en même temps depuis le sommet du crâne jusqu'à la plante des pieds,

Sentez tout le corps en même temps depuis la plante des pieds jusqu'au sommet du crâne,

Prenez conscience de votre corps couché sur le sol,

Sentez autour de vous la pièce dans laquelle vous êtes installé,

Sentez le plancher,

Le plafond,

Les murs autour de vous,

Les objets,

Les meubles dans cette pièce où vous êtes couché,

Puis dirigez votre attention vers votre respiration,

D'abord vers toutes les sensations physiques de la respiration qui entre dans les narines et qui sort des narines,

Toutes les sensations physiques de cette aire qui entre et qui sort des narines,

À chaque inspire,

À chaque expire,

Observez votre inspiration,

Votre respiration à cet endroit-là pendant quelques cycles de respiration,

Puis laissez descendre votre attention au niveau de la gorge et pendant quelques cycles de respiration observez toutes les sensations physiques de la respiration au niveau de la gorge,

Toutes les sensations physiques de chaque inspiration,

De chaque expiration,

Puis laissez encore descendre votre attention au niveau de la poitrine et observez toutes les sensations physiques de la respiration au niveau de la poitrine avec chaque inspiration,

Chaque expiration pendant quelques cycles de respiration,

Puis laissez encore descendre votre attention au niveau de l'abdomen et là aussi pendant quelques cycles de respiration,

Observez toutes les sensations physiques à l'intérieur de l'abdomen avec l'inspiration et l'expiration.

Puis du mieux que vous le pouvez,

En utilisant votre mémoire,

En utilisant votre imagination,

Créez en vous la sensation de lourdeur,

Vos membres sont lourds comme du plomb,

Votre corps est lourd comme du plomb,

Il s'enfonce de plus en plus dans le sol,

Vous pourriez à peine bouger si vous le souhaitiez et de toute façon c'est tellement lourd,

C'est tellement lourd que vous n'avez même pas envie de bouger,

Les membres qui sont de plus en plus pesants,

Attirés vers le sol,

Vers le matelas sur lequel vous êtes posé,

Créez en vous,

Du mieux que vous le pouvez,

La sensation de lourdeur,

Observez toutes les sensations physiques qui sont associées à cette sensation de lourdeur en vous et puis du mieux que vous le pouvez,

En utilisant votre imagination et votre mémoire,

Créez la sensation de légèreté,

Une légèreté intérieure,

Une légèreté de tous vos membres,

Léger comme la plume,

Léger comme un ballon gonflé,

Tout votre corps est rempli de légèreté,

Votre corps pourrait presque s'envoler si le vent se mettait à souffler sur vous en ce moment même,

Du mieux que vous le pouvez,

Créez cette sensation de légèreté en vous et observez les sensations physiques associées à cette sensation de légèreté en vous et puis du mieux que vous le pouvez,

Créez ensemble et tenez ensemble ces sensations de lourdeur et de légèreté en même temps dans votre corps,

Les sensations physiques associées à l'une et à l'autre,

Pendant un petit moment,

Tenez ensemble ces deux opposés,

Créant en vous l'émotion de la tristesse,

En utilisant votre imagination et vos souvenirs,

Une tristesse intense et observez toutes les sensations physiques qui sont associées à la tristesse dans votre corps en ce moment,

Restez un petit moment avec cette tristesse et toutes les sensations de la tristesse dans tout votre être et puis en utilisant votre mémoire et votre imagination,

Créez la joie,

Créez une joie débordante dans tout votre être,

Une joie débordante,

Une joie hilarante,

Une joie profonde qui remplit tout votre corps,

Tout votre être intérieur,

Tout votre esprit,

Tout votre coeur,

Observez toutes les sensations physiques associées à cette joie et maintenant du mieux que vous le pouvez,

Tenez ensemble la sensation de la joie et la sensation de la tristesse,

Créez ensemble ces deux opposés à l'intérieur de vous et observez,

Tenez ensemble toutes les sensations physiques liées à ces deux opposés que vous créez ensemble en même temps au coeur de votre être,

Du mieux que vous le pouvez,

Dirigez à nouveau votre attention vers l'espace sombre qui s'ouvre devant vos yeux fermés et observez cet espace sombre,

Cet espace vaste,

Cet espace accueillant,

Cette ténèbre accueillante qui s'ouvre devant vos yeux fermés et du mieux que vous le pouvez,

Sans trop vous préoccuper si votre imagination est très précise ou pas ou si les images à certains moments sont très vivaces ou le sont moins ou changent,

Mais du mieux que vous le pouvez imaginez que vous êtes au plafond de la pièce et vous voyez en dessous de vous votre corps couché sur le sol,

Couché sur le lit en train de pratiquer le yoga nidra,

Maintenant vous voyez votre corps se lever lentement,

Marcher sur la pointe des pieds jusqu'à la porte,

L'ouvrir doucement et sortir en fermant délicatement la porte derrière vous,

Voyez votre corps sortir du bâtiment voyez les scènes familières autour de vous,

Aucun sens d'effort,

Seulement un sentiment de légèreté,

Vous rencontrez des personnes que vous connaissez,

Vous les voyez mais elles ne peuvent pas vous voir,

Vous les regardez alors qu'elles s'en vont,

Peut-être plonger dans leur conversation habituelle,

Soudainement vous découvrez que votre corps flotte au dessus de la mer,

Prenez en conscience regardez la mer sombre et bleue qui scintille en dessous de vous,

Un bateau navigue non loin,

Votre corps flotte comme un nuage,

Partout où le vent pousse les nuages votre corps est aussi poussé,

Vous sentez des franges de nuages caresser votre visage,

En dessous de vous la lumière du soleil se reflète sur des bancs de nuages blancs et puis en dessus de vous de petites nuées filent à travers le ciel bleu,

Maintenant votre corps est entraîné par les vents jusqu'à la terre,

Sur le sol loin en dessous de vous,

Vous voyez des fermes,

Des champs cultivés,

Des forêts,

Des rivières qui reflètent la lumière du soleil,

Faites une pause pendant un moment et tournez votre regard sur vous-même,

Votre corps est totalement relaxé et une expression de calme et de paix se dessine sur votre visage,

Voyez votre corps qui passe soudain à travers un arc-en-ciel,

Votre corps soudainement immergé dans les couleurs alors que vous passez à travers un arc-en-ciel,

Sentez-vous lavé,

Purifié par ces couleurs subtiles,

Jaune,

Vert,

Bleu,

Violet,

Rouge,

Orange,

Jaune,

Or,

Sentez les couleurs pénétrer tout votre corps,

Vous nourrir et vous donner de la force à un niveau très profond ensuite revenez lentement,

Voyez votre corps revenir à l'extérieur du bâtiment,

Revoyez les objets,

L'environnement familier,

Ouvrez doucement la porte de la pièce où vous êtes couché,

Entrez et fermez-la doucement derrière vous,

Vous êtes là,

Couché sur le sol,

Regardez votre corps qui se repose là couché sur le sol,

Puis dirigez à nouveau votre attention vers l'espace sombre qui s'ouvre devant vos yeux fermés,

En gardant votre attention concentrée sur cet espace,

Concentré sur le point qui se trouve entre vos sourcils,

Devant vos yeux fermés,

Répétez mentalement avec moi votre résolution,

Chaque jour j'ai un peu plus de paix et de confiance,

Chaque jour je prends soin de moi avec un peu plus de tendresse et de respect,

Avec conviction avec détermination,

Chaque jour j'ai un peu plus de paix et de confiance,

Chaque jour je prends soin de moi avec un peu plus de tendresse et de respect,

Chaque jour j'ai un peu plus de paix et de confiance,

Chaque jour je prends soin de moi avec un peu plus de tendresse et de respect,

Tournez à nouveau votre attention vers votre respiration,

Sentez la pièce autour de vous et puis sentez votre corps couché,

Sentez vos jambes,

Sentez vos bras,

Sentez votre tronc,

Sentez votre tête,

Sentez les points de contact entre votre corps et le sol ou le matelas sur lequel vous êtes couché,

Prenez conscience des sons qui vous entourent,

Prenez conscience des sons lointains,

Puis prenez conscience des sons plus proches,

Commencez à doucement bouger les doigts des mains,

Les pieds,

Tournez doucement votre tête de côté et d'autre,

Quand vous entendrez le son de la cymbale,

Vous saurez que la pratique du yoga nidra est terminée et à votre rythme,

Comme c'est confortable pour vous,

Vous pourrez ouvrir les yeux,

Revenir à vos occupations habituelles en prenant avec vous un sentiment profond de renouvellement,

De repos intérieur et en gardant avec vous la certitude que cet espace de paix et de repos et cet espace de conscience qu'est le yoga nidra reste ouvert en vous et vous accompagne,

La pratique du yoga nidra est terminée j'étais très heureux de vous accompagner dans ce moment