J’apaise mon mental avec mon lieu refuge

Cette pratique du lieu sûr,

Du lieu refuge,

Va vous aider à vous apaiser,

À diminuer votre niveau de stress quand vous en ressentirez le besoin.

Elle va vous permettre de retrouver un sentiment de sécurité lorsque vous faites face à un trop-plein de stress,

D'anxiété.

La pratique du lieu refuge fait appel à un travail mental,

La visualisation d'un lieu apaisant,

Bénéfique,

Sécurisant pour vous,

Dans lequel vous pourrez vous réfugier lors des moments de tempête intérieure.

Vous vous installez confortablement en position assise ou en position allongée,

Comme vous préférez.

Vous prenez conscience de la position de votre corps,

De vos points d'appui,

Peut-être que certains de vos points d'appui sont plus lourds que d'autres,

Ou bien plus légers.

Vous prenez conscience de tous vos points d'appui,

De la totalité de votre corps,

Du sommet de votre tête jusqu'au bout de vos doigts,

Jusqu'au bout de vos pieds.

À présent,

Vous vous prenez conscience des bruits qui vous entourent,

Tout d'abord des bruits lointains,

Puis des bruits plus proches de vous,

Le son de ma voix,

Les bruits de votre respiration.

Maintenant,

Vous vous prenez conscience de votre respiration libre,

Naturelle,

Sans chercher à la modifier,

Juste en prendre conscience,

Juste l'observer telle qu'elle est.

Vous sentez l'air qui rentre par votre nez,

Qui passe dans votre gorge,

Qui va remplir vos poumons de l'oxygène dont ils ont besoin,

Pour ensuite ressortir par vos narines ou votre bouche.

Vous sentez votre ventre qui se gonfle à l'inspiration et qui se dégonfle à l'expiration.

À présent,

Portez votre attention sur votre tête et vous sentez la détente s'y installer.

Elle s'installe dans votre cuir chevelu,

Dans votre front que vous laissez se lisser,

Dans vos paupières,

Dans les petits muscles autour de vos yeux,

Dans vos yeux.

Elle s'installe dans vos mâchoires que vous pouvez laisser se desserrer,

Se relâcher,

Puis elle descend dans votre cou et votre nuque qui se relâchent,

Se détendent.

La détente descend maintenant dans vos épaules,

Puis elle circule à l'intérieur de vos membres supérieurs,

Dans les muscles de vos bras,

Dans vos coudes,

Dans vos avant-bras,

Dans vos poignets,

Dans vos mains,

Jusque dans vos doigts.

Elle circule à présent dans votre thorax et s'installe dans toute votre cage thoracique qui abrite vos poumons et votre coeur,

Votre coeur qui bat calmement,

Régulièrement.

Elle continue jusqu'à votre région abdominale,

Dans tous vos organes,

Dans tous vos muscles abdominaux,

Dans la totalité de votre abdomen,

Puis elle s'installe à présent dans votre dos,

Dans le haut du dos,

Dans le bas du dos,

Dans la totalité de votre dos,

Puis elle s'installe dans votre bassin et dans vos hanches.

Elle progresse vers vos membres inférieurs,

Dans les muscles de vos cuisses,

Dans vos moulées,

Dans vos chevilles et enfin dans vos pieds jusqu'au bout de vos orteils.

Ici et en cet instant,

Vous laissez la détente s'installer dans la totalité de votre corps du sommet de votre tête jusqu'au bout de vos mains,

Jusqu'au bout de vos pieds.

Maintenant que vous sentez votre corps détendu,

Votre esprit au calme,

Je vous invite à mener votre attention dans un lieu sûr,

Un lieu qui induit chez vous le calme,

La sécurité.

Cela peut être un lieu réel,

Un lieu imaginaire,

Un lieu passé ou un lieu actuel.

C'est un lieu où vous vous sentez bien,

Un lieu où vous ressentez de la sécurité,

Un lieu refuge,

Un lieu sûr.

C'est peut-être en bord de mer,

Peut-être une forêt,

Peut-être une maison,

Peut-être une cabane,

Peut-être la montagne ou peut-être un tout autre endroit,

Votre endroit à vous,

Réel ou imaginaire.

A présent,

Vous allez porter votre attention sur votre lieu sûr.

Vous vous y sentez vraiment très bien.

Si des pensées vous amènent ailleurs qu'à ce lieu sûr,

Ce n'est pas grave,

Ça nous arrive à tous.

Ramenez volontairement mais avec douceur votre attention sur votre respiration,

L'inspiration et l'expiration.

Et ramenez votre attention avec douceur sur votre lieu refuge.

J'inspire,

Je me concentre sur mon lieu sûr.

J'expire,

J'ouvre mon esprit sur ce lieu sécurisant.

J'inspire,

Je me concentre sur mon lieu sûr.

J'expire,

J'ouvre mon esprit sur ce lieu sécurisant.

Peut-être que vous vous voyez évoluer dans ce lieu.

Vous imaginez les moindres détails comme si vous y étiez.

Peut-être alors vous pouvez remarquer ce que vos yeux voient,

Les couleurs,

Le relief,

La faune,

La flore,

Tout ce qui vous entoure dans ce lieu apaisant.

Peut-être aussi que des sons apaisants vous parviennent,

Des sons agréables pour vous,

Des sons qui vous rappellent des moments de tranquillité,

De calme,

De sérénité.

Peut-être que vous pouvez également ressentir des sensations corporelles agréables comme la température de l'air,

Peut-être une sensation de fraîcheur,

Peut-être une sensation de douce chaleur qui vous enveloppe.

Peut-être aussi que dans ce lieu refuge il y a des odeurs,

Des parfums,

Des odeurs qui vous rappellent des sensations,

Des émotions sécurisantes,

Apaisantes.

Prenez quelques instants pour vous imprégner de ce lieu comme si vous y étiez.

Vous vous laissez complètement imprégner de ce lieu sûr en le vivant pleinement de façon positive.

Maintenant observez vos émotions,

Vos ressentis dans ce lieu.

Soyez sensible à ce qui s'y passe,

Observez ce que vous ressentez,

Notez mentalement ce que vous voyez,

Ce que vous entendez,

Ce que vous sentez,

Notez mentalement vos sensations corporelles.

Si vous le désirez vous pouvez vous attacher à un détail en particulier qui va vous aider à ancrer cette expérience en vous,

À ancrer ce moment d'apaisement en vous.

Imprégnez-vous entièrement de toutes ces sensations,

De tous ces ressentis.

Y a-t-il un mot qui vient à votre esprit ?

Un mot qui représente cet endroit sécurisant,

Cet endroit calme ?

Peut-être un mot comme calme,

Sérénité,

Mer,

Forêt,

Cabane ou un tout autre mot.

Vous allez à présent répéter mentalement ce mot plusieurs fois en étant attentif aux sensations agréables qu'il vous procure,

En constatant tous les sentiments positifs qui viennent à vous lorsque vous prononcez ce mot.

Votre mot,

Votre mot associé à votre lieu refuge,

Ce mot et cet endroit sûr qui n'appartient qu'à vous.

Sur une inspiration,

Je vous invite à accueillir une image,

Une sensation présente dans ce lieu sûr.

Les sensations,

Les couleurs,

Les odeurs,

Les sons de cette séance vont rester dans un coin de votre tête et vous pourrez les retrouver quand vous le voudrez,

Quand vous en aurez besoin.

Un peu comme on ouvre un livre que l'on avait rangé dans sa bibliothèque.

Quand vous vous sentirez en difficulté ou simplement quand vous en aurez envie,

Vous pourrez faire appel à votre mot,

À votre lieu refuge pour retrouver l'état d'apaisement,

L'état de calme qui est le vôtre en ce moment.

Si vous voulez,

Vous pouvez faire une petite expérience.

Laissez venir une pensée,

Une image qui vous perturbe et les sensations qui s'y rattachent.

Observez-les.

Prenez une inspiration profonde et laissez venir votre mot,

Votre lieu sûr,

Votre lieu refuge et observez alors si vous sentez,

Si vous notez des changements qui se passent dans votre corps.

Maintenant,

Vous allez vous préparer à retrouver tranquillement votre tonus habituel,

Votre niveau de conscience habituel à votre rythme et tout en retrouvant votre tonus habituel,

Vous gardez en vous le bien-être et le calme.

Vous prenez conscience de vos sensations telles qu'elles se présentent.

Vous vous resituez dans la pièce dans laquelle vous vous trouvez.

Vous reprenez conscience des contacts de votre corps,

De la totalité de votre corps.

Vous reprenez conscience des bruits qui vous entourent.

Vous pouvez bouger légèrement vos mains,

Vos bras.

Vous pouvez bailler.

Vous pouvez vous étirer légèrement.

Et lorsque vous voulez,

Vous pouvez rouvrir les yeux tout en gardant en vous cet apaisement relié à votre mot et votre lieu sûr,

Votre lieu refuge.