Le Scanner Corporel - Tranquillité

Mindfulness Online a le plaisir de vous avoir sur son podcast Méditer avec Loulou.

Dans cette méditation d'aujourd'hui,

Nous allons réaliser une méditation qui nous permet d'entrer réellement dans un état de relaxation profond.

Donc vous pouvez réaliser cette méditation allongée ou assise comme vous préférez.

L'idée c'est réellement de prendre conscience de notre corps.

Elle nous permet aussi de prendre conscience des douleurs,

Des tensions et juste,

Voilà,

De savoir qu'elles existent.

Elle nous permet de,

Un peu,

Prendre conscience de notre état réel,

De réellement comment se sent notre corps et comment nous nous sentons,

Nous,

Dans ce corps,

Sans jugement,

En acceptant,

En accueillant chaque sensation telle qu'elle est,

Sans la juger,

Si elle est agréable ou désagréable.

Réellement,

Juste observer notre corps,

Lui donner un moment,

Un espace pour nous parler,

Pour nous faire prendre conscience de comment on se sent.

Alors vous pouvez vous allonger ou vous asseoir.

Fermez les yeux.

Et afin de commencer cette méditation,

Nous allons réaliser trois respirations profondes afin de nous ancrer dans ce moment.

Une.

Deux.

Nous revenons à une respiration naturelle.

Nous prenons conscience quelques instants de notre respiration,

Telle qu'elle est.

Nous allons commencer ce voyage en prenant conscience de nos pieds,

Sans avoir à bouger notre corps,

Seulement en emmenant notre attention à ces différentes parties que je vais nommer.

On va essayer de ressentir les sensations,

Peut-être du contact des chaussettes,

Des chaussures,

Du sol ou de l'air autour de nos pieds.

Puis nous remontons vers les chevilles,

Le long des mollets,

Sentir les sensations du muscle,

Le contact avec le pantalon,

L'air,

Le sol,

Peut-être la température.

Prendre conscience des sensations du corps.

Nous arrivons au genou.

Sentir s'il est plié,

Tendu.

Puis nous remontons le long des cuisses,

En prenant conscience du contact soit avec le sol,

Soit avec le lit,

Soit avec une chaise,

Avec les vêtements,

Avec l'air.

Prendre conscience si le muscle est détendu ou légèrement sous tension.

Laissons place aux sensations du corps.

Puis nous arrivons au niveau des fesses.

Nous pouvons sentir le poids du corps,

Si on est assis,

Qui arrive sur les fesses.

Le contact avec le sol,

Le lit ou la chaise,

Si les muscles sont détendus.

De là,

Nous essayons de sentir notre bassin dans sa totalité,

Les organes internes.

Puis nous remontons tranquillement le long du bas du ventre.

Est-ce que le bas du ventre est détendu ?

Est-ce qu'il bouge légèrement avec la respiration ?

Et je peux aussi prendre conscience du bas du dos.

Est-ce qu'il y a des tensions,

Des petites sensations physiques,

Des douleurs ?

J'en prends conscience,

Sans chercher à les enlever ou à les modifier,

Juste savoir que mon corps me parle.

Et à partir du dos,

Je remonte le long de la colonne vertébrale,

En prenant conscience de la partie du milieu du dos,

En lien avec le haut de mon ventre et le début de la cage thoracique.

J'essaye de prendre conscience de toutes les sensations dans cette zone de mon corps.

Le mouvement avec la respiration.

Ce mouvement peut peut-être aussi générer des sensations par rapport aux vêtements,

Au contact des tissus,

Si on est allongé du contact avec le sol ou le lit.

Puis nous continuons notre observation en passant au niveau du haut du dos et de la cage thoracique,

En sentant le mouvement de l'air,

Sans le forcer,

Juste en observant le mouvement,

Qu'il soit petit ou grand,

Les sensations du corps.

Puis nous continuons notre voyage en passant par les épaules,

En ressentant les sensations,

Le contact avec l'air,

Avec le sol,

Le mouvement que peut générer la respiration dans cette zone.

Comment sont mes épaules là maintenant ?

Comment vont mes épaules là maintenant ?

Nous nous descendons le long des bras,

En prenant conscience des tensions,

De la détente des muscles,

Les sensations du contact des vêtements,

De l'air,

Du sol.

Nous passons par le coude,

Par les coudes.

Nous continuons le long des avant-bras,

Les poignets et les mains,

Sans avoir le besoin de bouger,

Juste prendre conscience de la position de nos mains,

De la détente ou pas de nos bras.

Et nous revenons au niveau du cou,

Et de la tête avec le crâne en contact avec le sol,

Le lit ou l'air.

Les sensations au niveau de l'arrière de la tête,

Les mâchoires,

Les yeux,

Le nez et le front.

Et pour donner fin à ce voyage dans le corps,

J'emmène mon attention à sentir mon corps dans sa totalité,

Du bout des pieds à la tête,

De lui prêter mon attention là,

Qu'il soit allongé ou assis ou debout.

Et avec trois respirations profondes,

Nous terminons cette méditation,

Nous donnons fin à ce voyage.

Une,

Deux et trois.

Tranquillement,

Nous pouvons bouger les doigts des mains,

Les orteils,

Et nous ouvrons lentement les yeux pour revenir là et maintenant avec cette conscience du corps qui nous accompagnera durant toute la journée.

Et merci pour prendre du temps pour toi avec Mindfulness Online.