Difficultés à s'endormir? Une solution douce et relaxante

Le sommeil est une partie très importante de la journée,

Le sommeil nous permet de régénérer le corps et l'esprit après une journée remplie de moments stressants ou de moments actifs que l'on a au niveau du corps et de l'esprit.

Donc ce moment de sommeil pendant la nuit est très important,

Il y a différentes étapes dans le sommeil et il est nécessaire de bien entamer chaque étape avec une relaxation optimale de l'esprit et du corps.

En général,

La nuit,

La nuit tombe,

On ne peut plus voir avec les yeux,

Donc c'est le moment de les fermer et de dormir dans la journée,

Dans le meilleur des cas,

Lorsque le soleil se lève,

On devrait se lever en même temps et lorsque le soleil se couche on devrait se coucher en même temps,

Pour vraiment bénéficier de toutes ces choses positives que la nuit nous apporte.

Un esprit calme nous permettra d'avoir une nuit de sommeil optimale,

Un esprit agité qui aura du mal à s'endormir ou se réveillera pendant la nuit avec des pensées qui viennent,

Qui repartent constamment et qui nous empêchera de vraiment bénéficier de ce sommeil important.

Nous allons commencer par observer le moment présent,

Par être ici et maintenant.

Pour cela,

On va projeter toute notre attention sur un point de concentration,

Le point de concentration va se diriger vers la respiration et les parties physiques du corps,

On va concentrer notre esprit sur les parties physiques du corps,

Tout en observant la respiration.

Allongez-vous sur le dos,

Par terre ou sur un tapis ou dans votre lit avec les jambes écartées,

Les bras écartés,

Les paumes des mains vers le plafond,

Les chevilles qui tombent sur les côtés,

Relax,

On se détend,

On observe la respiration,

On observe le ventre se gonfler quand on inspire,

Le corps est léger,

On observe le ventre se dégonfler quand on expire,

On sent le corps s'enfoncer vers le sol,

Devenir de plus en plus lourd,

On observe la respiration abdominale,

Le ventre se gonfle,

Et on expire,

Le ventre se dégonfle.

On observe la respiration abdominale,

Chaque inspiration,

Le ventre se lève,

Le corps est léger,

Chaque expiration,

Le ventre s'abaisse,

On sent le corps devenir lourd,

Rentrer vers le sol,

Relax,

Relax,

Relax,

On va commencer l'autosuggestion,

On va répéter mentalement trois fois dans sa tête,

Je détends les orteils,

Les pieds,

Les chevilles,

Je détends les orteils,

Les pieds,

Les chevilles,

Orteils,

Pieds,

Chevilles,

Relax,

Je détends les mollets,

Les genoux et les cuisses,

Je détends les mollets,

Les genoux et les cuisses,

Mollets,

Genoux,

Cuisses,

Détendu,

Je détends les hanches et les fessiers,

Je détends les hanches et les fessiers,

Hanches,

Fessiers,

Détendu,

Je détends le bas du dos,

Le haut du dos,

Je détends le bas du dos et le haut du dos,

Le bas du dos,

Le haut du dos,

Réééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééé main,

Poignée,

Dééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééé organes internes.

Je détends le foie,

L'estomac,

Les intestins,

Je détends les reins,

Je détends les poumons,

Le cœur,

Tous les organes internes sont détendus,

Détendus.

Je détends la gorge et les cordes vocales,

Je détends la gorge et les cordes vocales,

Gorge,

Cordes vocales,

Relax.

Je détends tous les muscles du visage,

Je détends le menton,

Les joues,

Je détends la bouche,

La langue,

Les lèvres,

Je détends le nez,

Les yeux,

Je détends les sourcils,

Le point entre les sourcils,

Je détends le front,

Je détends les oreilles,

Tous les muscles du visage sont détendus,

Je détends le crâne,

Je détends le crâne,

Crâne détendu,

Je détends l'esprit.

On va imaginer un lac calme,

Sans vagues,

Entouré de montagnes,

On va aller vers le milieu de ce lac et on va plonger vers le fond du lac,

On va observer chaque étape,

Plonger tout au fond du lac,

Atteindre le fond du lac et faire un avec le silence,

Le calme,

La tranquillité,

La paix.