Намасте!
Меня зовут Лина,
Приветствую вас на практике глубокого расслабления.
Отключите всё,
Что может вам помешать,
И ложитесь на спину.
То,
Что сейчас будет происходить,
Называется йога-нидра или йога-сна,
А вид медитации лежа на спине — шавасана.
С санскрита это слово переводится как «поза мёртвого тела».
Именно в этой позе мы сможем легко научиться глубокому расслаблению тела,
А также ощутим спокойствие ума и осознанность.
Я хотела бы,
Чтобы вы постарались не уснуть прежде,
Чем закончится практика.
Постарайтесь пребывать в состоянии осознанности.
Для этого внимательно слушайте то,
Что я буду вам говорить.
Начинаем практику расслабления.
Закройте глаза.
Для начала послушаем наше дыхание,
Понаблюдаем за ним.
Как вы дышите обычно?
Представьте,
Что вы сейчас путешествуете по своему телу и исследуете особенности своего организма.
Как движется живот и грудная клетка во время дыхания?
Сколько секунд уходит на вдох и выдох?
Научите себя просто наблюдать и не вмешиваться в процесс.
Дыхание — это единственная функция человеческого тела,
Которую мы можем контролировать.
Мы не можем контролировать движение крови,
Обновление клеток,
Рост волос и ногтей.
Не можем контролировать сердцебиение в состоянии покоя.
Но нам абсолютно подвластна функция дыхания.
Давайте узнаем,
Насколько с помощью дыхания мы можем повлиять на наши ощущения в целом.
Для начала научимся дышать животом.
С очередным вдохом начните наполнять зону живота воздухом.
А выдыхая,
Замечайте,
Как живот мягко сдувается и опускается вниз.
Продолжайте дыхание животом.
И теперь,
Когда мы вспомнили основы йоговского дыхания,
Найдем свой ритм.
Посчитайте,
Сколько секунд вам требуется на спокойный вдох.
Пусть столько же секунд длится выдох.
Важнейшее правило полного дыхания — вдох равен выдоху.
Сосредоточьтесь на этом процессе полностью.
Отбросьте все другие мысли.
Сейчас нет ничего важнее ваших дыханий.
Я оставлю вас на минуту,
Чтобы вы могли погрузиться в этот процесс.
Не думайте ни о чем больше.
Считайте секунды на вдохах и на выдохах.
Это сейчас самое главное.
Все остальное второстепенно.
Расскажу вам о двух секретах глубокого расслабления.
Первый секрет — постарайтесь совершенно не двигаться.
Не поддавайтесь физическим импульсам чем-то пошевелить.
И вы заметите,
Как расслабление приходит быстрее.
Второй секрет — позвольте себе полностью отпустить напряжение мышц лица.
Освободите себя от социальной маски.
Расслабьте даже мельчайшие мышцы вокруг рта и в уголках глаз.
Расслабьте сами глаза,
Пусть они остановятся в одной точке.
Расслабьте челюсть,
Язык,
Горло.
Замечательно.
А теперь,
Когда мы научились глубоко и осознанно дышать и наблюдать за дыханием,
Мы продолжаем лежать неподвижно и научимся направлять внимание в определенные точки нашего тела,
Чтобы расслабить их.
Пускай сейчас ваше дыхание отправится к большому пальцу правой ноги.
Представьте,
Как уже он,
А не ваш живот,
Начинает делать глубокие вдохи и выдохи.
И теперь мы начнем дышать каждым пальцем по очереди.
Почувствуйте,
Как функция дыхания передается каждому пальцу.
Очень хорошо.
А теперь пусть дышит вся правая стопа.
Продолжайте дышать ей в том же темпе спокойного,
Полного дыхания.
Не останавливайтесь.
Не переключайтесь на что-то извне.
Перестаньте задавать себе вопрос,
Зачем я это делаю.
Мы приступили к практике,
Чтобы научиться расслаблению,
Которая поможет вам стать более осознанным в повседневной жизни и принимать верные решения.
Медитация убирает все лишние мысли и оставляет сознание чистым и незамутненным.
Если вы хотите оставаться спокойным даже в сложные периоды своей жизни,
Продолжайте практику.
Ваше намерение дает вам силы завершить начатое.
И вы это сделаете.
Вы сможете.
Я вас верю.
Давайте вернемся к нашей правой стопе.
Почувствуйте,
Как она стала легкой,
И эта легкость растеклась по всей правой ноге.
Осознайте прямо сейчас первые изменения в вашем физическом теле.
Правая нога стала значительно легче левой.
Чувствуете?
Если да,
То мы на верном пути.
Если нет,
Ничего страшного.
Продолжайте выполнять эту практику регулярно,
И вы владеете искусством расслабления.
А теперь мы направим наше внимание с дыханием на пальцы правой руки.
Начните дышать большим пальцем правой руки.
И также по очереди подышите указательным пальцем,
Средним,
Безымянным и мизинцем.
Теперь мы дышим ладонью,
И легкость растекается по всей правой руке.
Почувствуйте разницу в ощущениях между правой и левой сторонами тела.
Сейчас правая сторона настолько расслаблена,
Что готова взлететь.
Перейдем на левую сторону.
Начинаем с дыхания большим пальцем левой стопы.
И также дадим подышать каждому пальцу до мизинца.
Теперь дышим всей левой стопой.
Направляем расслабление по всей левой ноге.
Чувствуем,
Как наши ноги стали настолько легкими,
Как будто начинают отрываться от земли.
Наслаждаемся этим ощущением.
А теперь перейдем к пальцам левой руки.
Начнем дышать большим,
Затем указательным,
Средним,
Безымянным,
Мизинцем.
Дышим ладонью левой руки.
И позволяем растечься расслаблению по всей левой руке.
Она стала настолько легкой,
Что кажется начинает отрываться от земли.
Замечательно.
Сейчас ваше тело полностью расслаблено.
Ум чист и спокоен.
Сознание ясное и открытое.
Все,
Что вы сейчас сделали для себя,
Это огромный вклад,
Меняющий качество вашей жизни в лучшую сторону.
Это наша с вами совместная работа,
Которую мы выполнили на отлично.
Чем чаще вы будете выполнять эту практику вместе со мной,
Тем быстрее прекрасные положительные изменения придут в вашу жизнь.
Вы будете видеть все яснее.
Ваш ум будет гибким и полным идей.
Я очень рада,
Что вы начали свой путь к положительным изменениям вместе со мной.
Вы можете еще немного полежать и насладиться состоянием полного расслабления.
Я Лина Семина,
Ваш учитель йоги и медитации,
Желаю вам всего самого светлого в вашей жизни.
До следующей практики.
Намасте.
